מזונות למעלה עבור שתי דל פחמימות נמוכה דיאטות דלת שומן

1 - מזונות בריאים עבור שתי דל שומן דלת שומן דיאטות

דיאטות דלת פחמימות ודלות שומן עשויות להיראות כמתנגשות זו עם זו, אך לשניהם יש שפע של מחקרים המראים כי הם בטוחים ויעילים דרכים לצפות במשקלך. למעשה, אני חושב שהם חולקים חלק משותף עם מזון בריא נמוך carb וירקות דלה שומן.

רוצה לדעת עוד? הנה מבחר שלי עבור מזונות שיכולים לעבוד הן דיאטה דלת פחמימות דל שומן.

2 - הירוקים וחסות

הדרך הטובה ביותר למלא צלחת דיאטה היא להתחיל עם חלק נדיב של ירקות חסה. הם מוסיפים נפח לארוחה מבלי להוסיף קלוריות רבות. למרות חסה הקרחון לא רע, ירוק כהה חסה הן אפשרויות נבונה, כפי שהם לארוז ויטמינים ומינרלים נוספים.

עצה נמוכה פחמימות: הוסף גבינה bleu, איטלקי, או ויניגרט ההלבשה.

עצה נמוכה שומן: הוסף מיץ לימון או האהוב עליך שומן רוטב.

3 - אספרגוס

זה ירק יפה יכול להיות מרכז של נמוך או carb נמוך דל שומן מנות. אספרגוס הוא נמוך קלוריות ויש לו ויטמינים כמו חומצה פולית וויטמין A.

4 - קישואים

קישואים הוא עוד נמוך דל קלוריות, ירקות דלת פחמימות זה טעים כאשר הוסיף לטגן מאכלים ומטגנים קישואים ניתן להיות מוקף לבד או עם ירקות אחרים.

מתכון דל פחמימות: פסטה קישואים

5 - עגבניות

עגבניות הן טעימות במרק עגבניות טעים או פרוס גלם על סלט או כריך.

6 - סלמון

סלמון מכיל אומגה -3 חומצות שומן, אשר טובים עבור מערכת הלב וכלי הדם שלך. זה גם מקור מצוין של חלבון והוא מכיל נוגדי חמצון בשם astaxanthin .

7 - עוף

עוף, כאשר מוכן כראוי, הוא גם דל שומן ומקור חלבון מעולה. תרנגולות מורמות אורגנית לעשות אפילו בחירות טובות יותר. הימנע מתכונים הקוראים ללחם ורטבים שמנת.

פחמימות מתכון: נמוכה פחמימות עוף סיר עוף

8 - בשר משחק

בשר המשחק, כגון בשר צבי ו איילים, הם מאוד רזה, וכן הם מקור מצוין של חלבון, קרניטין , ואבץ.

9 - מרק או מרק מרק

במרק או במלאי ניתן להשתמש כבסיס מרקים, תבשילים, רטבים. הם יכולים לשמש גם מתכונים אחרים כדי לשמור על לחות במהלך הבישול.

10 - פירות יער

פירות הם גבוהים בויטמינים ונוגדי חמצון והם עושים קינוח גדול או תוספת נחמדה לסלט.

עצה נמוכה פחמימות: מגישים אוכמניות ותותים עם קצף של קצפת כבדה ומפזרים של שקדים.

עצה נמוכה שומן: מגישים פירות יער עם יוגורט דל שומן ושקדים פרוסים.

11 - יין אדום

מחקרים מראים קשר בין צריכת היין לבין בריאות טובה (אפילו יין מתובל ). זכור כי מנה אחת של יין הוא רק ארבע אונקיות. יין משמש גם כמרכיב מפתח במספר מתכונים.

נמוכה פחמימות מתכון: פשוט Scrumptious תרד

מתכון דל שומן: רוטב יין אדום

_מקורות

_{מחלקת החקלאות של ארצות הברית שירות החקלאות הלאומי מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגילה שחרור 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.}

_{מחלקת החקלאות והבריאות של ארצות הברית. "הנחיות דיאטה לאמריקאים 2015-2020". Http://health.gov/dietaryguidelines Beh/guidelines/.}