האם אתה טוב יותר הפחתת carbs בהדרגה או חיתוך carbs באופן דרסטי בבת אחת? זו שאלה נפוצה ויש שתי גישות שאתה יכול לקחת. החלק החשוב הוא כי אתה מוצא את הכמות הנכונה של פחמימות עבור הגוף שלך. מכיוון שכולם קצת שונים, בואו נסתכל על האפשרויות שלך.
היתרונות של צמצום פחמימות לאט
ישנן שתי גישות עיקריות להפחתת פחמימות: הפחתה הדרגתית או "התחל נמוך להוסיף". אנשים רבים (כולל איגוד הסוכרת האמריקאית ) מעדיפים את "צעד אחד בכל פעם" הפחתה הדרגתית גישה.
יש סיבה טובה למדי עבור זה: זה עשוי לעזור לך להישאר עם הדיאטה החדשה שלך.
הוכח כי אנשים מסוגלים יותר לבצע שינויים קבועים אם שינויים אלה קטנים. ואז, כאשר ההרגל החדש נוצר, עוד צעד קטן ניתן לנקוט.
סיבה נוספת להימנע לחסל יותר מדי פחמימות בבת אחת היא כי כמה תסמינים לא נעימים יכולים להתרחש בימים הראשונים. זה ייקח את הגוף שלך קצת זמן כדי להתאים את השימוש שומן עבור אנרגיה ולא פחמימות ואת השבוע הראשון יכול להיות האתגר הגדול ביותר .
מסיבות אלה, אתה יכול מאוד לחתוך את הפחמימות שלך בשלבים . גישה זו מתחילה עם culprits הגדול ביותר כמו קלוריות ריקות במשקאות מתוקים ועובר על שליטה בשומנים, חלבון, וכן ביצוע שינויים אחרים.
היתרונות של גישה All-At- פעם
מצד שני, רבים של ספרי דיאטה פופולריים לטובת גישה אחרת. אלה כמו דיאטות אטקינס סאות 'ביץ' להפחית באופן משמעותי פחמימות בהתחלה, ואז בהדרגה להעלות את כמות carb עד השפעות שליליות להתרחש.
אלה עשויים להיות כאשר ירידה במשקל איטי, גלוקוז בדם שליטה פוחתת, לחץ דם עולה, או התשוקה לחזור.
החיסרון העיקרי של זה הוא שאתה צריך להתרגל לשינוי מיידי וגדול בהרגלי האכילה שלך. אבל לדעתי, הגורמים החיוביים הבאים יכולים לעלות על התשלילים:
1. היתרונות החיוביים של אכילה דלת פחמימות מנוסים בזמן קצר למדי ובדרך כלל עד סוף השבוע הראשון.
זה לא רק מספק לך מוטיבציה להמשיך, אלא גם נותן לך סמנים ברורים לדעת מתי דברים מחליקים.
המידע שתקבל מהניטור בבית (גלוקוז בדם, לחץ דם, משקל) יכול להיות מעודד במהלך שינוי באורח החיים הפתאומי. כמו כן, אתה יכול להיות מוטיבציה על ידי רואה את היתרונות המדווחים ביותר של שיפורים ברמות האנרגיה, להתמקד נפשי, וכן להפחית מזון cravings.
2. עבור אנשים רבים, זה demoralizing לגלות כי הם לא לחתוך מספיק carb כדי לקבל את היתרונות שהם מחפשים וכי עוד "קיפוח" נקרא. כאשר אתה עושה את זה "להתחיל נמוך" הדרך, אתה מקבל להוסיף אפשרויות מזון ככל שהזמן עובר, אשר עשוי להיות הרבה יותר בברכה לשנות.
כך או כך, זה שווה את זה
בכל דרך שתבחר להתקרב דיאטה דלת פחמימות, יהיו התאמות הדרושות כדי למצוא את הכמות הנכונה של פחמימות בשבילך. כאשר אתה מוצא את זה, אם כי, את rewards יכול להיות שינוי החיים.