תקן אלה כושר Blunders לשרוף יותר שומן
פנים זה חבר 'ה, למרות מקבל בכושר הוא בדרך כלל קל יותר בשבילך מאשר לנשים, יש עדיין כמה טעויות נפוצות שאתה עושה בחדר הכושר. במסגרת המדריך של גברים שלי הרזיה , דיברתי עם פאנל מומחים על טעויות אמון נפוצות כי החבר 'ה לעשות את זה יכול למנוע מהם לרדת במשקל.
10 אמון טעויות נפוצות שנעשו על ידי גברים
- עושה יותר מדי מהר מדי. אחד הנפוצים ביותר אובדן משקל האתגרים כי גברים הפנים הוא הלחץ להיות קשה. "גברים הם מאצ'ו, אז הם עלולים לדחוף חזק מדי, ללכת כבד מדי או לעשות יותר מדי מהר ואז לשרוף או להיפגע", אומר שומן הפסד מומחה טום Venuto. הוא ממליץ על עקביות ושיפור מתמיד בתוצאות לטווח הארוך.
- הקשבה לעצה שגויה. מאמן ברמה עולמית ג'ייסון קורי ממליץ כי בחורים שרוצים תוצאות אמיתיות צריך לעבוד עם מקצוען אמיתי. הוא אומר שגברים מקשיבים לעתים קרובות לעצות הלא נכונות - מחברים או מעמיתים - ואינם מקבלים את התוצאות הרצויות.
- הסתמכות על אירובי. חבר 'ה רבים שרוצים רזה למטה הופכים cardio שריפת שומן לרדת במשקל. אבל אם זה אומר להזניח את חדר המשקל אז הם עושים טעות. "בניית שריר הופכת אותך למכונת שריפת שומן", אומר ג'ייסון. מומחה טוני שובר מסכים. הוא רואה גברים עושים יותר מדי אירובי מוקדם מדי. "שמור את cardio כאשר אתה צריך את זה. אם אתה מתחיל עם 4-5 הפעלות cardio בהתחלה, לא יהיה לך מקום להוסיף עוד cardio פעם ירידה במשקל שלך דוכנים .
- הרמת משקל רב מדי. אימון משקולות הוא טוב אבל יותר מדי יכול להיות טעות, כמו גם. ניו יורק מאמן מאט גריפין רואה בחורים בבית כושר שלו הרמת משקל רב מדי. הוא אומר שזה מיתוס שכבד יותר. "משקל קל יותר עם הטופס הנכון יהיה הרבה יותר יעיל להשיג את התוצאות הרצויות."
- דילוג על הערכה תפקודית. מאמן טוב יבצע הערכה תפקודית ולאחר מכן לספק תוכנית של תרגילי אימון פונקציונלי . זה מאפשר לך לזהות את כל תחומי חולשה או מגבלות בטווח התנועה שלך שיכול להשפיע על הביצועים שלך בחדר הכושר ולמנוע ממך לאבד משקל ביעילות.
- לא עושה תרגילים מורכבים. האם אתה מאמן רק קבוצת שרירים אחת בכל פעם? "לא! "אומר ג'ייסון. הוא ממליץ על תרגילי כוח מורכבים הדורשים קבוצות שרירים לעבוד יחד כדי לבנות כוח. תרגילי קומפאונד הם יעילים יותר הרכבת הגוף בצורה יעילה יותר. טוני מסכים. "יסודות כמו העיתונות הספסל, סקוואט, deadlifts, ואת השורות צריך להיות סיכות בתוכנית האימון שלך."
- הזנחה של תזונה. "כל כך הרבה אנשים חושבים כי כמות גדולה של אימונים היא כל מה שנדרש כדי לרדת במשקל", אומר ונוטו. הוא אומר כי אימון ותזונה הולכים יד ביד. זה לוקח שני האלמנטים לרדת במשקל בהצלחה ולקבל גוף רזה בכושר.
- הסתמכות רבה מדי על תוספי מזון. חלבון אבקות ואבקות פופולריים אבל הם לא בהכרח הנתיב המהיר ביותר לירידה במשקל. "אבקות יש מקום, אבל אם אתה מנסה לקבל רזה אני אוהב לראות אנשים אוכלים מזון מוצק ככל האפשר. לא רק מזונות מלאים יותר מזין צפוף יותר, אבל הם ממלאים אותך טוב יותר, וזה כל כך חשוב בסביבה היפואל קלורית ", אומר טוני. סטודנט הוליווד בובי הולנד הנטון מסכים. אחת הדיאטות שלו לגברים היא לאכול מזון אמיתי במקום תוספי מזון או אבקות.
- יותר מדי מצב יציב cardio. פעילות אירובית מתונה טוב לבריאות הלב, אבל בחורים שרוצים לרדת במשקל צריך לעבוד ברמות אינטנסיביות שונות, כולל אינטרווליים בעוצמה גבוהה . ג 'ייסון אומר כי החבר' ה לעיתים קרובות לבלות יותר מדי זמן באזור "קצב הלב" על ציוד הקרדיו שלהם.
- הדגשת כמות מעל איכות : רק לשים כמות מסוימת של זמן בחדר הכושר לא מבטיח תוצאות הרזיה. הזמן שאתה מבלה פעילות גופנית חייב להיות זמן איכות . "מה שמבטיח את התוצאות הוא שימוש יעיל בזמנך וזה אומר שלושה דברים", אומר טום ונוטו, "אימון חכם ( תוכנית מתוכננת היטב ), אימון קשה, אשר אנו יכולים לקרוא עוצמה, אימון בהדרגה, שבו אתה לדחוף את אזור נוחות."
תוהה מי ישב על הלוח כדי לספק את העצה הגדולה? הנה רשימה של כל הכוכבים של מומחים.
- ג 'ייסון קורי כבר אימונים ברמה בכיר במשך 9 שנים בכמה לונדון וניו יורק של היוקרתי ביותר gyms. בשנת 2011 הוא נבחר על ידי וירג 'ין אקטיב בלונדון להצטרף הגבוהה ביותר ברמת האליטה קטגוריה של "העולם מחלקה מאמן אישי."
- מאט גריפין הוא רקדן לשעבר ואנטיאליסט, שהופיע עבור Cirque du Soleil וחברות בינלאומיות אחרות. עכשיו הוא עובד כמאמן אישי בניו יורק, ומשלב את חוויות האימון הייחודיות שלו בתוכניות התרגיל של לקוחותיו.
- טוני שובר, הוא מאמן אישי מוסמך ומייסד המאמן קלוריה, שנוסדה בשנת 2011 כדרך לחלוק את התשוקה שלו כושר.
- פיט תומאס הוא המצליח ביותר של אן.בי.סי. "המפסיד הגדול ביותר". הוא היה הזוכה בבית 2 בבית של המפסיד הגדול ביותר והוא מחבר הספר, "לאבד את זה מהר, לאבד את זה לנצח." הוא דובר במשרה מלאה מוטיבציה , מורה, דוברת, סופר, מאמן בריאות וספורטאי.
- טום Venuto הוא מומחה לאובדן שומן, מאמן טרנספורמציה מחבר רב המכר של Burn The Fat, להאכיל את השריר . טום הוא בעל תואר במדעי ההתמחות ועובד בתעשיית הכושר מאז 1989, כולל 14 שנים כמאמן אישי. הוא מקדם אסטרטגיות טבעיות ובריאניות לשריפת שומן ובניית שרירים.