המותג הבריא ביותר של מקרוני וגבינה
אהבה מקרוני וגבינה? אתה לא לבד. זה מועדף במשקי בית ברחבי הארץ. אבל האם זה מזון ידידותי לילדים מזין? למרבה הצער, הוא גבוה קלוריות, גבוה בשומן גבוה מאוד נתרן. אבל כמה מותגים טובים יותר מאחרים. ויש דרכים להפחית קלוריות מקרוני וגבינה ולהפוך אותו בריא.
קראפט Mac וגבינות קלוריות ותזונה
| קראפט מקרוני וגבינות עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה גודל 1 כוס (70 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 250 | |
| קלוריות משומן 25 | |
| סה"כ שומן 3g | 5% |
| שומן רווי 1.5 גרם | 8% |
| כולסטרול 10 מ"ג | 3% |
| נתרן 570mg | 24% |
| פחמימות 47 גרם | 16% |
| סיבים תזונתיים 2G | 8% |
| סוכרים 6 גרם | |
| חלבון 9g | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 0% | |
| סידן 0% · ברזל 0% | |
| * מבוסס על 2,000 קלוריות דיאטה | |
עובדות הכנת המקרוני והקרם המפורטות כאן הן עבור מנה אחת (בערך 1/3 מהקופסה) ללא תוספת המרכיבים הדרושים להכנת הארוחה. תלוי איך להכין את שלך, התזונה הכוללת תשתנה.
הוראות על תיבת קראפט עולה כי יש להוסיף ארבע כפות חמאה או מרגרינה רבע כוס חלב כדי למזג את מק וגבינה. מנה אחת המוכן מספק 350 קלוריות ו 110 קלוריות מהשומן. אם אתם אוכלים קופסה שלמה, קלוריות ושומן יהיה הרבה יותר גבוה. כדי לקבל את המספר הכולל של קלוריות מקרוני וגבינה להוסיף את הבאים על בסיס שיטת הכנה שלך.
- אם אתם עושים את Mac וגבינה עם ארבע כפות חמאה רבע כוס חלב מלא להוסיף 445 קלוריות ו 48 גרם שומן ו 30 גרם של שומן רווי
- אם אתם עושים את המק וגבינה עם ארבע כפות של מרגרינה ורבע כוס חלב מלא מוסיפים 444 קלוריות ו -48 גרם שומן ו -10 גרם שומן רווי
- אם אתה עושה את מק וגבינה עם ארבע כפות חמאה רבע כוס של 2% חלב להוסיף 437 קלוריות ו 47 גרם שומן ו 30 גרם של שומן רווי
- אם אתם עושים את מק וגבינה עם ארבע כפות חמאה ורבע כוס חלב רזה מוסיפים 428 קלוריות ו 46 גרם שומן ו 29 גרם של שומן רווי
עובדות תזונה עבור מותגים אחרים קנה חנות של מק וגבינה
מה עם מותגים אחרים של מקרוני וגבינה? אלו הן קלוריות ותזונה עובדות עבור מותגים פופולריים אחרים על פי נתוני USDA.
- מנה אחת של מקרוני וגבינות של שטופר (חמישית ממכל האריזה) מספקת 350 קלוריות, 17 גרם שומן, 7 גרם של שומן רווי, 34 גרם פחמימות, 15 גרם חלבון, 2 גרם של סיבים, 2 גרם של סוכר ו 920 גרם של נתרן.
- מנה אחת של Lean Cuisine מקרוני וגבינה מספקת 300 קלוריות, 6 גרם שומן, 48 גרם פחמימות, 13 גרם חלבון, 2 גרם של סיבים, 5 גרם סוכר ו -560 מיליגרם של נתרן.
- מנה אחת של מזון אורגני של מקרוני וגבינה של איימי (קפואה) מספקת 400 קלוריות, 16 גרם שומן, 10 גרם של שומן רווי, 16 גרם חלבון, 47 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר ו -640 מיליגרם של נתרן.
- מנה אחת של Velveeta Shells וגבינה מספקת 360 קלוריות, 12 גרם שומן, 3.5 גרם של שומן רווי, 49 גרם של פחמימות, 13 גרם של חלבון, 2 גרם של סיבים, 4 גרם סוכר ו 870 מיליגרם של נתרן.
עובדות תזונה עבור Mac תוצרת בית וגבינה
אתה יכול להוריד קלוריות ושומן אם אתה עושה מקרוני שלך גבינה בבית?
הקלוריות והתזונה ישתנו בהתאם למרכיבים שלכם, אבל כוס אחת של מקרוני ותוצרת גבינה תוצרת בית תספק 492 קלוריות, 22 גרם שומן, 13 גרם של שומן רווי, 19 גרם חלבון, 54 גרם פחמימות, 3 גרם של סיבים, ו 909 מיליגרם של נתרן.
איזה מותג הוא הטוב ביותר?
אז איזה מותג הוא הטוב ביותר? כולן גבוהות בקלוריות, נתרן ושומן. ורובם מספקים מרכיבים מלאכותיים. מבין כל אלה המפורטים, Lean Cuisine מקרוני וגבינה יעשה את הנזק לפחות המותניים שלך. עם זאת, ניתן גם להפוך את עצמו Mac וגבינה באמצעות מצית מצרכים.
אפשרות נוספת היא להחליף את מקרוני עם בריא, קלוריה נמוכה יותר מזון כגון כרובית או ברוקולי.
האם מקרוני וגבינה בריאים?
יש כמה דברים שכדאי לשקול לפני הוספת מקרוני וגבינה לתוכנית הארוחה שלך. מזון זה הוא גבוה מאוד קלוריות לא סביר שיעזור לך לשמור על המשקל שלך או לרדת במשקל, אלא אם כן אתה באמת לצפות גודל המנה שלך .
רוב המתכונים והזנים ארוזים מראש להשתמש פסטה מועשר , לא פסטה מחיטה מלאה. אז אתה לא מקבל הרבה סיבים תזונתיים כאשר אתם צורכים את האוכל. סיבים מספק מספר יתרונות בריאותיים ומסייע דיאטה לרסן את הרעב.
בנוסף, מקרוני וגבינה גבוהה מאוד נתרן. אפילו סוג שאתה עושה בבית מספק כמעט מחצית הצריכה היומית המומלצת של נתרן . אז כאשר אתה מוסיף רק מנה אחת של מזון זה לתזונה היומית שלך, אתה צפוי לצרוך יותר מדי נתרן ליום.
לבסוף, מקרוני וגבינה הוא מזון שאנחנו לעתים קרובות מזינים . קופסת כחול פופולרי אמור לספק 2.5 מנות. אבל אנשים רבים אוכלים את כל התיבה כארוחה. אם אתם צורכים קופסה שלמה של מקרוני וגבינת קראפט (מוכנים עם מרגרינה וחלב של 2%), אתם תצרכו 875 קלוריות, 32.5 גרם שומן, 11 גרם של שומן רווי ו -25 גרם חלבון. תוכלו גם לצרוך מעל 1800 מיליגרם של נתרן.
בריא דרכים להכין מקרוני & גבינה
למרות גרסה תוצרת בית של מקרוני וגבינה היא לא הארוחה הבריאה, תקבל את היתרון של תזונה טובה יותר אם אתה עושה את עצמך. למה? בגלל רבים של המותגים המיוצרים להשתמש גבינה אבקת מרכיבים מלאכותיים אחרים שאינם מספקים את היתרונות כי המרכיבים הממשיים לספק.
אז איך אתה להבהיר את המתכון האהוב עליך? אחת הדרכים להתאים את כל מקרוני מתכון גבינה לבריאות טובה יותר היא להשתמש פסטה מחיטה מלאה. זה לא יוריד את כמות הקלוריות, אבל תקבל מנה של סיבים זה טוב לתזונה. ואם אתה עושה את עצמך בבית או לקנות את מגוון Boxed, שימוש רזה או 2% חלב יקטין הן שומן וקלוריות. אתה יכול גם לנסות גישה שונה עם המתכון הזה עבור מקלח איטי בריא מקרוני וגבינה .