כיצד לאכול פחמימות נמוכה במסעדת מזון מהיר

4 כללים פשוטים כדי צמצום פחמימות מזון מהיר

מי מאיתנו לא היה קצר של זמן ולפחות היה מתפתה לנסוע במסעדה מזון מהיר? בהתאם להגדרה של "מזון מהיר", רוב האנשים בארה"ב אוכלים אותו לפחות פעם בשבוע, אם כי לעתים קרובות יותר מזה. הסטטיסטיקה מצביעה על פרקטיקה זו כאחת הסיבות למגיפת ההשמנה, ואכן קשה לקבל ארוחה בריאה מזון מהיר.

מצד שני, זה לא בלתי אפשרי לאכול מזון מהיר מדי פעם מבלי להרוס את הדיאטה שלך. למרבה המזל, עם עלייה של דיאטות דלת פחמימות אופנתי, יותר ויותר מקומות מזון מהיר מציעים אפשרויות בריא או יאפשר לך להחליף פריטים.

ישנם ארבעה כללים עיקריים כדי למקסם את האוכל בריא ומזעור סוכרים ופחמימות אחרות במסעדה מזון מהיר.

השווה את המידע התזונתי

לפני נסיעה דרך המזון האהוב עליך מזון מהיר, להשוות את המידע התזונתי של כמה מסעדות מזון מהיר המקומי. חלק יציע אפשרויות בריאה יותר לפתות דיאטה, כך קצת מחקר מראש יעזור לך לבחור את המסעדה פוגע לפחות לתזונה.

מסעדות רבות שרשרת להציע מידע תזונתי על אתרי האינטרנט שלהם גם כן. זה יכול לתת לך הרבה תובנה של ספירת פחמימות עבור הפריטים המועדפים שלך בתפריט. דבר אחד כדי לבדוק באמת הוא רוטב סלט . נסה למצוא אפשרויות כי הם נמוכים סוכר, כי כמה מנות לכלול מעל ארבע כפיות סוכר.

סדר סלטים עם עוף בגריל

עוף הוא עמוד התווך של סלטים מזון מהיר, אם כי אתה עלול למצוא כמה תפריטים הכוללים סטייק או שרימפס אפשרויות. כל אלה יהיו בחירה טובה חלבונים וסלטים הם לעתים קרובות אחד הדברים הבריאים בתפריט.

חשוב לציין, עם זאת, כי עוף במסעדות מזון מהיר מוזרק לעיתים קרובות עם חומרים המכילים גלוטן , אשר יוסיף carbs.

טיפים סלטים דלת פחמימות

1. לדלג על קרוטונים, רצועות טורטיה, ותוספות דומות.
2. בחר סוכר נמוך רוטב סלט כמו שמן וחומץ. אפילו "דל שומן" תחבושות יכול להיות כמה כמויות אסטרונומיות של סוכר בהם. אתה יכול גם לבחור ללא רוטב סלט אם אין אפשרויות בריאים על היד.
3. בחר סלטים עם תערובת של ירקות מגוון של ירקות.
4. ודא את העוף על סלט שלך הוא בגריל ולא פריך או מטוגן. עוף בגריל ללא כל לחם הוא הדרך הטובה ביותר ללכת.

להזמין בורגרס וכריכים ללא לחם

הודות דיאטות דל פחמימות פופולרי, זה די קל לבקש המבורגר בלי לחמנייה ולקבל את מה שאתה רוצה. מסעדות מזון מהיר רבים פשוט לעטוף את סנדוויץ 'fixings חסה.

יש לזכור כי כל דבר לחות ומטוגן - כמו רוב הדגים וכריכי עוף רבים - יהיו פחמימות נוספות.

אתה יכול להפוך את כריך פחות לחמניה שלך לארוחה טובה עם קצת אלתור גם כן. מוסיפים לסלט צד לסדר ולשאול מיכל גדול נפרד כמו אלה סלטים גדולים באים פנימה ואז לזרוק את סלט בצד לתוכו ולשים את החלבון על גבי.

דלג על המשקאות

גם אם הארוחה שלך מגיע עם סודה חינם, לדלג על זה! אם משקה הוא מוזל עם רכישת ארוחה, לשאול אם אתה יכול להחליף את הסודה עבור מים או תה קר unsweetened.

אם אתה חייב להיות סודה, לבחור סודה דיאט.

כמה משקאות ממותקים יש יותר פחמימות מאשר הארוחה שלך, אז עדיף להימנע מכל משקאות שעשויים להיות ממותק. אם אתה מקבל קפה מבוססי משקה, לבחור קפה שחור או משקה עשה עם רזה או חלב דל שומן.

> מקור:

> המרכז הלאומי לסטטיסטיקה של בריאות. צריכת קלוריות מתוך מזון מהיר בקרב מבוגרים: ארצות הברית, 2007-2010. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 2013.