האם תה ירוק תה ירוק כמו בריא כמו תה ירוק רגיל?

תה ירוק ידוע היטב יש יתרונות בריאותיים פוטנציאליים בשל נוגדי חמצון זה מכיל, אבל יש לו גם קפאין. אם אתה רגיש קפאין או רוצה ליהנות כוס תה ירוק בלילה, אתה עדיין מקבל את היתרונות הבריאותיים אם תבחר תה ירוק נטול קפאין? מחקרים מצביעים על כך.

מה כל כך נהדר על תה ירוק?

היתרונות הית של תה ירוק באים phytochemicals , שהם תרכובות כימיות טבעיות למצוא צמחים.

חלק מהפיטוכימיקלים האלה, הנקראים flavanols, מעניקים תה ירוק לפוטנציאל האנטי-אוקסידנטי וממקדים מחקרים שונים. קפאין הוא גם פיטוכימי, אבל אין לו שום קשר עם הפונקציה של אלה נוגדי חמצון.

שתיית תה ירוק קבוע נחשב טוב לבריאות שלך, אבל כדי להיות כנים, קשה לדעת כמה טוב זה בשבילך. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי שתיינים תה ירוק היה בסיכון נמוך יותר של מחלות כבד לעומת אנשים שאינם שותים תה ירוק, אבל מחקר נוסף נדרש כדי לברר אם שתיית תה ירוק למעשה מופחת הסיכון או אם שותים תה ירוק נוטים יש הרגלים בריאים אחרים שהשפיעו על התוצאות. מחקרים אחרים מצביעים על תה ירוק תמציות עשוי להיות טוב ללב שלך ולקדם כמות קטנה של ירידה במשקל, אבל אלה מבוססים על נטילת תה ירוק "גלולות" ולא שתיית תה ירוק.

כיצד תה ירוק נטול קפאין השווה תה ירוק רגיל?

התהליכים אשר להסיר את הקפאין מתה ירוק גם להסיר חלק polyphenols, אבל לא כולם.

על פי מחקר שפורסם ב -2003, תוכן הפלבנוול של תה רגיל נע בין 21.2 ל -103.2 מ"ג / גרם (מיליגרם לגרם), בעוד שתכולת הפלבנוול של תה ירוק נטול קפאין נע בין 4.6 ל -39.0 מ"ג / גרם.

הערכים נוגדי החמצון נעו בין 728 ​​ל -1,686 שקיות טרולוקס / גרם תה תה רגיל מ 507 ל 845 Trolox שקילות / גרם תה נטול קפאין.

אז בזמן שיש ירידה של flavanols, פעילות נוגדת חמצון לא איבד לחלוטין. אבל מעבר לכך, קשה לדעת אם תה ירוק נטול קפאין הוא פחות או יותר מועיל לבני אדם כי מחקרים תה ירוק רבים נעשים עם חיות מעבדה ולא אנשים. אבל יש כמה מחקרים שנעשו עם משתתפים אנושיים המסייעים לנו להבין אם תה ירוק עובד.

תוצאות מחקרים באמצעות תה ירוק נטול קפאין

מחקר אחד שפורסם בשנת 2011 בדק תמציות תה ירוק נטול קפאין (שווה לכ -6 עד 8 כוסות תה ירוק ביום) אצל גברים הסובלים מעודף משקל או שמנים. החוקרים מצאו כי כאשר המשתתפים לקחו את תוספי, הם היו עלייה ברמות epigallocatechin gallate (EGCG הוא הטוב ביותר הידוע של תה ירוק catechins) ואיבד קצת משקל.

מחקר נוסף שפורסם בשנת 2010 הסתכל על תה נטול קפאין ועל ירידה במשקל אצל נשים ששרדו סרטן השד. היה קצת ירידה במשקל במהלך ששת החודשים, אבל לא מספיק כדי להיות משמעותי מבחינה סטטיסטית. אבל, הנשים שלקחו את התה הירוק עשה יש הגבהות הכולסטרול HDL שלהם (סוג טוב).

המחקר האחרון על תה ירוק נטול קפאין פורסם בשנת 2014 והשתמש בתמצית תה ירוק קנייני בתקווה שזה יהיה מועיל עבור נשים שיש להם papillomavirus מתמיד האדם ושינויים תא צוואר הרחם שיכול להתקדם לסרטן.

למרבה הצער, תה ירוק לא נראה להציע כל מניעה בכלל.

מילה מ

תה ירוק נטול קפאין עדיין יש פוטנציאל נוגדי חמצון ועשוי לעזור קצת עם ירידה במשקל, אבל אם זה עושה יותר לבריאות שלך לא ברור. עם זאת, אין לו קלוריות והוא יכול בקלות להיות חלק מתזונה בריאה.

חשוב לדעת כי תה ירוק נטול קפאין לא יכול להיות לגמרי קפאין חינם, אז אם אתה רגיש קפאין, זה עדיין עשוי להשפיע עליך.

> מקורות:

> AL, Lane J, Holyoak C, Nicol B, Mayes AE, Dadd T. "השפעות בריאותיות של catechins תה ירוק אצל גברים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר: ניסוי אקראי מבוקר על פני השטח." Br J Nutr. 2011 דצמבר: 106 (12): 1880-9.

> Garcia FA, קורנליסון T, Nuño T, Greenspan DL, ביירון JW, Hsu CH, אלברטס DS, Chow HH. "תוצאות של שלב II אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלסבו של Polyphenon E בנשים עם זיהום HPV בסיכון גבוה מתמשך ו-ברמה נמוכה cervical intraepithelial neoplasia." אונקול אונקול. 2014 פברואר: 132 (2): 377-82.

> Hning SM, Fajardo-Lira C, Lee HW, Youssefian AA, Go VL, Heber D. "תוכן Catechin של 18 תה ותוסף תמצית תה ירוק בקורלציה עם יכולת נוגדת החמצון". סרטן נויטר. 2003; 45 (2): 226-35.

> Stendell-Hollis NR, תומסון CA, תומפסון הרשות, Bea JW, Cussler EC, חכים IA. "תה ירוק משפר ביומרקרים מטבוליים, לא משקל או הרכב גוף: מחקר פיילוט בשמנת יתר של סרטן השד". ג 'יי דיאטה Nutr. 2010 דצמבר 23 (6): 590-600.

> Yin X, יאנג J, Li T, et al. "השפעת צריכת תה ירוק על הסיכון למחלת כבד: ניתוח meta." כתב העת הבינלאומי לרפואה קלינית וניסויית. 2015; 8 (6): 8339-8346.