האם לשתות מים עזרה לי לרדת במשקל?

שאלה: אני נאבק עם דיאטה הרזיה שלי. אני מתכוון אני דבק עם ספירת הקלוריות שלי , אבל ירידה במשקל הוא באמת הולך איטי. קראתי כי שתיית מים יכולה לעזור עם ירידה במשקל. האם זה נכון ומדוע?

תשובה : כן, זה אפשרי כי שתיית מים יותר לאורך כל היום יעזור לך לרדת במשקל . אז למה זה?

סיבה אפשרית זו ירידה במשקל יכול להיות כי שתיית מים יותר יכול להשפיע על חילוף החומרים שלך, אשר יגרום לך לשרוף יותר קלוריות.

אבל, אני ממש לא ראיתי שום ראיות כי זה להיות הסיבה לכל ירידה במשקל.

שתיית מים בהחלט עוזר לך לרדת במשקל כאשר הוא הופך להיות תחליף משקאות עתירי קלוריות, כגון משקאות מוגזים מתוקים ומשקאות מתוקים אחרים. אני מתכוון, אם אתה בדרך כלל לשתות 12 גרם של סודה בכל יום, החלפת אותו עם מים יכול בקלות לחסוך כמעט 1,000 קלוריות בכל שבוע ולעזור לך לאבד קצת מעל קילו בכל חודש. אני חושב שזה כנראה ההסבר הטוב ביותר.

מחקרים באוכלוסייה מראים כי אנשים ששותים יותר מים נוטים לצרוך פחות קלוריות. אז זה יכול להיות בגלל להחליף את sodas, או שזה יכול להיות רק חלק משמרת הכללית של מודעות לבריאות, כלומר קבלת החלטה אחת טובה (שתיית יותר מים) מוביל החלטה טובה אחרת (לאכול נכון) ואולי אפילו עוד בחירה טובה (מימוש יותר).

כמה מומחים מאמינים כי תחושת רעב עשוי להיות אינדיקטור שאתה צריך מים.

אני לא בטוח אם זה נכון, אבל שתיית מים במקום לאכול חטיף תפחית את הקלוריות שאתם צורכים.

לבסוף, הגדלת צריכת המים שלך לפני הארוחות עשוי לעזור לך לראות את המשקל שלך כי זה לוקח מקום בבטן. זה, בתורו, עשוי להפחית את כמות המזון שאתם צורכים במהלך הארוחה - לפחות אם אתה בגיל העמידה או יותר; מחקרים אינם מצביעים על כך שצעירים ששותים מים לפני הארוחה נוטים לאכול פחות.

הדרכים הטובות ביותר לשתות מים נוספים

אתה לא צריך לשתות מי ברז רגיל כדי למנוע קלוריות נוספות אם אתה לא אוהב את זה. מים מינרליים עובד בסדר גמור, או שאתה יכול להוסיף לימונים או לימונים למים שלך טעם. תה צמחים יש כמעט שום קלוריות, אלא אם כן אתה מוסיף סוכר וחלב. משקאות בריאים אחרים כוללים 100% מיצי פירות , מיצי ירקות וחלב דל שומן. הם מכילים כמה קלוריות אבל גם מציעים הרבה ויטמינים ומינרלים. חשוב לציין כי מיצי ירקות יכול להיות גבוה ב נתרן .

קפה ותה שחור או ירוק מכילים קפאין , ואנשים רבים חושבים כי אפקט משתן של קפאין מקזז את כמות המים המסופקים, אבל מחקרים שנעשו לאחרונה עולה כי זה לא נכון. קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים, ועל אנשים רגישים קפאין ייתכן שיהיה צורך למנוע עודף הצריכה של משקאות קפאין מאוד כמו קפה, קולה, ומשקאות אנרגיה.

_{מקורות:}

_{אחמדיזאד, אל סייד, מקלארן. "השפעות של צריכת מים על תגובות של משתנים hemorheological להתאמן התנגדות." הקליפה. 2006, 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.}

_{ארמסטרונג, רוטי MW, ג'ודלסון ד, ווטסון G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, מרש CM, ליברמן H, Kellogg מ "נוזל, אלקטרוליט, ומדדי כליות של הידרציה במהלך 11 ימים של צריכת קפאין מבוקרת . נוזלים, אלקטרוליטים, וכליות מדדי הידרציה במשך 11 ימים של צריכת קפאין מבוקרת. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.}

_{דניס EA, פלאק KD, דייוי BM. "צריכת משקה וניהול משקל בוגר: סקירה." לאכול התנהגות. 2009 דצמבר: 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.}

_{Stookey JD, קונסטנט F, Popkin, גרדנר CD. "שתיית מים קשורה לירידה במשקל אצל נשים שמנות מדיטציה, שאינן תלויות בדיאטה ובפעילות". השמנת יתר (כסף האביב). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinibibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby/2008.409/abstract.}