ללכת לחיות יותר

הליכה מקדמת חיים ארוכים יותר ומפחיתה את הסיכון למוות

האם הליכה להגדיל את אריכות ימים? מחקרים מצאו אסוציאציות בין הליכה וחיים ארוכים יותר.

קח 3000 צעדים נוספים ליום לחיות יותר

שים את Fitbit שלך, לצאת מן recliner ולהתחיל דריכה את הדרך לחיים ארוכים יותר. מחקר של למעלה מ 2500 אוסטרלים בגיל העמידה מצא כי הגדלת צעדים מד צעדים שלהם ליום מ רמת בישיבה עד 10,000 צעדים ליום הפחית את הסיכון לתמותה שלהם ב -40% הממצאים נראו ליניארי - ללכת יותר, לחיות יותר.

הוספת 3000 צעדים ליום , המקבילה של 1.5 ק"מ או הליכה במשך 30 דקות , הסיכון מופחת מוות בטרם עת של 12 אחוזים. המחקר עקב אחר המשתתפים במשך תקופה של 15 שנה.

אל תפסיק ללכת. מחקר פרוספקטיבי גדול שפורסם בשנת 2017 מצא כי קשישים אשר הולכים באופן משמעותי להפחית את הסיכון שלהם לתמותה מכל הסיבות לעומת אלה שאינם פעילים. אלו שהשתמשו בהליכה כפעילות גופנית אחת בלבד, אך עמדו בהמלצת הליכה מהירה במשך 150 דקות או יותר בשבוע, הפחיתו את הסיכון לתמותה ב -20% בהשוואה לאלו שהלכו פחות משעתיים בשבוע. הם גם הפחיתו את הסיכון שלהם למות ממחלות בדרכי הנשימה ב -30% ובסרטן ב -9% בהשוואה לאלו שהלכו פחות. אבל היה גם בונוס עבור אלה שהלכו פחות משעתיים בשבוע, כפי שהם היו בסיכון נמוך ב -26 אחוזים של גוססת אלה שהיו לא פעילים.

המסקנה: לעשות כמה שאתה יכול ללכת.

באמצעות מד צעדים יכול להניע אותך ללכת יותר , וזה גם אובייקטיבי אמצעים אם אתה הולך ככל שאתה חושב שאתה. זה טקטיקה טובה להשתמש אם אתה כבר לא פעיל ואתה רוצה להתחיל ולהמשיך.

השפעות בריאותיות גדולות של הליכה

הליכה ועוד סוגים של פעילות גופנית כנראה להגן על הלב ואת מערכת הדם על ידי העלאת HDL, הכולסטרול הטוב, ושמירה על המשקל.

מומחים חושדים כי זה עשוי לסייע במניעת סרטן על ידי השפעות מועילות על מערכת החיסון ועל רמות ההורמון, בין היתר. הליכה גם תורמת "סדירות" אשר בתורו מקטין את הסיכון לסרטן המעי הגס. מחקרים מראים כי הליכה ופעילות גופנית בינונית אחרת מפחיתה את הסיכון לסרטן השד. ראה מאמרים אחרים שלנו על הליכה ומניעת מחלות.

מים ופעילות גופנית מפחיתים את הסיכון לסרטן המעי הגס

שתו וטיפסו, מחקר בטייוואן מצא 83% פחות סרטן המעי הגס אצל גברים שמתעמלים לעומת גברים לא פעילים. הם לא מצאו כל השפעה על נשים, אבל זה יכול להיות בגלל נשים בטייוואן הם לעתים רחוקות בישיבה כפי שהם עושים הרבה עבודות הבית קשה.

תרגיל מתון יתרונות הלב

אתה לא צריך להרגיש את הכוויה. רק 30 דקות ביום של הליכה מביא לירידה בסיכון גבוה להתקף לב כתרגיל גבוה אינטנסיביות התוכנית, על פי מחקר שפורסם ב Archives of Internal Medicine.

בטוח תרגיל כמו שאתה גיל ועם תנאי בריאות

מניעת פגיעה בספורט היא לעתים קרובות דאגה. הליכונים יכולים להשתמש רבים מאותם עקרונות המשמשים למניעת פציעות פועל כאשר אתה מעל גיל 50. לבנות את זמן ההליכה שלך במהירות. הליכה יומית טובה בשבילך, אבל גם לקחת יום מנוחה לאחר כל אימון ארוך במיוחד או נמרץ לתת לגוף הזדמנות לתקן לבנות שריר חדש.

בדוק כל עצה עם השכל הישר שלך ואת ההמלצות של הרופא שלך.

דלקת פרקים וסוכרת הם תנאים שכיחים אנשים רבים להתפתח כפי שהם גיל. הליכה מומלץ בדרך כלל כדרך לשמור פעיל ולנהל סוכרת. כאב דלקת פרקים יכול לעשות את זה יותר קשה לרצות ללכת, אבל יש דרכים להמשיך ללכת כאשר יש לך ברכיים רעות . שוחח עם הרופא שלך על כל שינוי בתרופות או בהמלצות על סמך מצבך. לאחר מכן התחל.

עודד את אלה שאתה אוהב לצאת וללכת באופן קבוע, כך שהם יהיו סביב יותר. הישאר בריא והישאר על השביל.

> מקורות:

> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) אובייקטיבי מדידות מדידות ו תמותה ארוכת טווח כל סיבה: מחקר קוהורט פרוספקטיבי נתפס. פלוס אחד 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274

> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "פנאי זמן פעילות גופנית ואת הסיכון של מעצר לב ראשוני". ארכיון הרפואה הפנימית , 1999; 159: 686-690

> פאטל AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. הליכה ביחס לתמותה בקבוצת מבוגרים גדולה של מבוגרים מבוגרים בארה"ב. American Journal of רפואה מונעת . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.

> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "פעילות גופנית, צריכת מים וסיכון לסרטן המעי הגס בטייוואן: מחקר מבוקר המבוסס על בית החולים" International Journal of Cancer " 1999 אוגוסט 12, 82 (4): 484-9.