יש בטוח ויעיל מושב כושר
אתה מתעמל בחדר הכושר כדי לשפר את הבריאות שלך, אבל אתה צריך להיות מודע הסיכונים האורבים שם. למד כיצד למנוע תאונות נפוצות שיכולים לכבות את האימון שלך. עם טיפים אלה אתה יכול לשמור על האימון שלך בטוח.
1. קבל בדיקת בריאות שנתית
מצבים רפואיים כגון סוכרת ומחלות לב יכולים להתגנב אפילו על אנשים פעילים, ולכן לא לדלג על בדיקה שנתית שלך.
רוב מכוני כושר ותוכניות התרגיל יבקשו או ידרשו שתקבל בדיקה, כדי לוודא שאין לך בעיה בריאותית שיכולה להיות גרועה יותר על ידי סוגים מסוימים של פעילות גופנית. אבל תצטרך לזכור לעשות את המינוי מדי שנה.
שוחח על תוכניות הכושר שלך עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך מצב preexisting או על תרופות. לרוב הרופא שלך יהיה applaud ההחלטה שלך לקבל פעיל יותר. אבל אתה עלול לקבל כמה מגבלות או מזהיר אם יש לך בעיות בריאות מסוימות או סיכונים.
2. לא לדלג על חימום ו-מגניב למטה
עושה תרגיל חימום יכול לקבל את הדם זורם השרירים שלך להכין אותך למאמץ יותר.
- כחלק הפגישה האימון אירובי (הליכון, אליפטי, או מחזור נייח) להתחיל בקצב קל ומאמץ קל במשך שלוש עד חמש דקות לפני הגדלת המאמץ שלך לרמה היעד שלך. קח עוד כמה דקות להתקרר ברמה נמוכה יותר מאמץ לאחר הפגישה העיקרית שלך.
- עבור אימון כוח ופעילויות גופניות אחרות, להתחמם עם שלוש עד חמש דקות הליכה על הליכון או הליכה במקום יעזור לקבל את הדם זורם לשרירים שלך, כך שתוכל לבצע טוב יותר.
3. לעשות הגדילה הדרגתית הדרכה שלך
הגוף שלך יחווה אפקט אימון גדול אם אתה בהדרגה להגדיל את הזמן שלך, אינטנסיביות, או חזרות של פעילות גופנית.
גוף גדול אינו בנוי ביום, ועשיית מוקדם מדי מוקדם מדי יגדיל את הסיכון לפציעה.
- עבור אימון כוח , להתחיל משקולות קלים ולהגדיל את חזרות ומגדיר לפני שאתה להגדיל את המשקולות.
- עבור פעילות אירובית, להגדיל את הזמן ולעבוד על הטופס שלך לפני הגדלת המהירות שלך ואת רמת המאמץ.
4. השתמש בטכניקה טובה
איך אתה עושה את התרגיל הוא קריטי חשוב הן עבור מקבל תוצאות טובות ומניעת פגיעה. אם אתה מרים משקולות בצורה כי strains את הגב התחתון, בסופו של דבר אתה תרגיש את הכאב. אם אתה משתמש יציבה רע overstride על ההליכון, תקבל כאבים, כאבים, פגיעות יתר. עבודה על יציבות הליבה, המיקום, ואת יציבה יסייע למנוע פציעות ושרירים כואבים .
5. השתמש מאמן אישי עבור ייעוץ כושר
אמנם יש יישומים והוראות בכתב אתה יכול להשתמש כדי לנסות לקבל את הטכניקה הנכונה, שום דבר לא יכה עין מומחה על הטופס שלך. השתמש מאמן אישי עבור כמה פגישות כדי להבטיח שאתה עושה את המהלכים כראוי. זה השקעה טובה מאמן אישי יכול להיות אביזר הבטיחות הטוב ביותר של כל. מאמן יהיה לצפות בטופס שלך כדי לוודא שאתה עושה את התרגיל כראוי ולא מאמץ את הגב התחתון או בעיה joints.
מאמן יגדיל את משך התרגיל ואת האינטנסיביות בצורה חכמה כי ייתן לך את ההשפעה הטובה ביותר הכשרה עם הסיכון לפחות לפציעה. מאמן יפעל גם כצופה במהלך הרמת משקולות.
6. שמור על חדר כושר נקי ומסודר
אחד הסיכונים הגדולים ביותר של התאונה כושר היא מעידה על משהו שנשאר שוכב. נקה את השטח של חפצים אתה עלול למעוד במהלך המהלכים שלך. נקו את הציוד לאחר השימוש בו כדי למנוע הצטננות ושפעת. רוב מכוני כושר יש חיטוי זמין לנגב את הציוד.
7. ציוד כושר ובטיחות מכונה
הליכונים, אופני כושר, מכונות משקל כל יש חלקים נעים עם הסיכון של צביטה ו מוחץ את האצבעות והבהונות אם אתה לא שם לב.
זו הסיבה מדוע רוב מכוני כושר אינם מאפשרים לילדים (לא משנה כמה בפיקוח) באזור האימון. ודא סיכות בטוח צווארונים משמשים כראוי על מכונות משקל משקולות. להיות מודעים למי הוא עובד מסביב לך ומה הם משתמשים תנועות, כך שתוכל להישאר מחוץ לדרכם.
8. Spotters עבור הרמת משקולות
מכוני כושר רבים דורשים כי אלה משקולות הרמת יש הצופה זמין. זה נפוץ במיוחד עבור אלה הרמת משקולות אשר עשויים להוריד את המשקל על עצמם כאשר הם מנסים להרים פעם אחת יותר מדי.
9. אמון שותפים בחדר הכושר
זה לא רעיון טוב להתאמן לבד בחדר הכושר. אתה צריך תמיד יש חבר או חבר צוות זמין במקרה של פציעה או חירום חירום. עבודה עם בן זוג יכול לתת לך שתי קבוצות של עיניים על כל הבעיות שעלולות להתפתח. עודד אחד את השני לשתות, לנשום באופן מלא ונכון, ולנקות את האימון באזור המכשולים. להיות חבר בטיחות של אחרים, כמו גם חבר אמון.