עשה זאת כמו שצריך
כדי לקבל תוצאות טובות, אתה צריך להגדיר מטרות SMART ולהשיג אותם. אתה גם צריך לזכור גישה הגיונית אימון שמנחה אותך להשיג תוצאות טובות. הנהלים המומלצים הבאים עבור אימון kettlebell הם סטנדרטים הכשרה מועיל לעקוב.
איכות על פני כמות
כל תנועה צריכה לקבל את מלוא תשומת הלב. תוכנית עשויה לבקש מספר מסוים, אולם איכות החזרות חשובות יותר ממספר הכמות או מכמותן.
אם הקבוצה קוראת ל -10 חזרות והטופס מתחיל להתמוטט על הנציג 8, עצור ב -8, קח הפסקה קצרה וסיים את 2 החזרות האחרונות בצורה מדויקת. הדרך שבה אתה מתאמן היא הדרך שתבצע. מצוינות הביקוש של עצמך ואתה תהיה מעולה.
מעקב אחר המאמץ שלך
יהיו לך ימים טובים ולא ימים טובים כל כך. לפעמים אתה מרגיש אנרגטי ופעמים אחרות אתה תרגיש רדום. אותו אימון, שבוצע בימים שונים, עשוי להרגיש שונה לגמרי וליצור אפקט אימון שונה עבור הגוף שלך. ישנם גורמים רבים שישפיעו על האימון שלך ואיך אתה מרגיש. RPE (דירוג של מאמץ נתפס) היא דרך סובייקטיבית לאמוד את האינטנסיביות שלך. אתה רוצה להיות מסוגל להתאושש בין קבוצות ו RPE היא דרך נוחה ויעילה לעקוב אחר עוצמת האימון שלך ואת תקופות התאוששות, כך שתוכל להתמקד חזרות איכות.
תקשיב לגוף שלך ותשים לב לסימנים ולדיאלוג הפנימי שהגוף שלך מתקשר אליך.
אתה צריך לאתגר את עצמך בלי overdoing זה. אל תפחדו לקחת מדי יום חופש אם הגוף שלך אומר לך שאתה צריך את השאר הנוסף. כמו כן, לקבל שפע של שינה בין האימונים שלך kettlebell אז אתה יכול להתאושש לחלוטין מאימון אחד ולהיות מוכן לתת את המאמץ הטוב ביותר האימון הבא שלך.
קח את הזמן כדי להתחמם ו-מגניב למטה
חימום טוב ייקח 5-10 דקות. כמו כן, קח את הזמן כדי למתוח ו מגניב למטה לאחר אימון kettlebell. ההתחממות ואת מגניב למטה חשובים כמו התקדמות לטווח ארוך שלך כמו האימון עצמו.
אין לסנן
כאשר אתה הופך להיות יותר מנוסה, תוכל "לדחוף" את הגוף שלך עוד יותר את האימון. להיות סבלני, התקדמות שמרנית ולא למהר התקדמות. הימנע מלנוע מהר מדי או לעשות יותר מדי נפח או להתקדם מהר מדי בטעינה. פיתוח מיומנות וכושר עם kettlebells לוקח זמן להתאמן. אתה תמיד יכול לעשות יותר בפעם הבאה, אבל אם אתה עושה יותר מדי מהר מדי סביר להניח שאתה משלם מחיר גדול לא יכול לחזור בחזרה כל כך מהר. הסיבה העיקרית לפציעה היא כאשר מישהו בוחר קטלבל כי הוא כבד מדי או עושה יותר מדי נפח של אימון עם טופס עניים (הדגשת כמות מעל איכות).
תחשוב לטווח ארוך
ההתקדמות שלך צריכה להתפתח עם הזמן. אל תנסה להשיג את כל יעדי הכושר שלך ביום, בשבוע או בחודש. רומא לא נבנתה בתוך יום, לכן הייה מוכן להשקיע בהתקדמות שלך לאורך זמן באמצעות שיפורים עקביים והדרגתיים משבוע לשבוע וחודש לחודש.
דלק באיכות גבוהה
לאכול לפני אימון kettlebell, אבל לא יותר מדי ולא מוקדם מדי לפני.
זה רעיון טוב יש קצת מזון לעיכול בקלות בבטן שלך, אבל לא לאכול יותר מדי. עדיף לא לאכול יותר מאשר לאכול יותר מדי. נסו לאפשר לפחות 1 שעה לעיכול לפני אימון ולאכול מזונות זה ייתן לך קצת אנרגיה אבל הם לא כבדים מדי לעיכול בקלות.