לשבת עצמות, Sacrum, Psoas, Piriformis, ו Intercostals
האם אתה יודע את piriformis שלך psoas? אם אתה עושה, אתה כנראה באמת לתוך יוגה כי יוגה מציג לך חלקי גוף שמעולם לא ידעת שיש לך. וברגע שאתה יודע עליהם, כדאי שתאמיני שאתה מתכוון למתוח אותם.
1 - עצמות הישיבה /
אתה יכול לשמוע אותם נקרא יושב עצמות או עצמות ישיבה. רוב הסיכויים שלא שמעתם עליהם עד שמורה היוגה שלכם אמר לכם לשבת עליהם. באופן אנטומי חלק של האגן שלך (tuberosity ischial, ליתר דיוק), העצמות לשבת הן ממש ממש את העצמות תחת הבשר של התחת כי אתה יושב על.
חיבור היוגה: עצמות הישיבה מוזכרות לעיתים קרובות ביוגה, משום שהן משפיעות על היציבה בתנוחות ישיבה כגון תנוחת סנדלר (בודהה קונסאנה) . זה גם משפיע קדימה bends כמו ישיבה קדימה לכופף (paschimottanasana) .
כאשר אתה יושב ישר, אתה איזון על העצמות שלך לשבת. אולי אתה לא מרגיש את זה כי זה קצת בשרני תודה על השרירים שם. עם זאת, אם אתה בעדינות רוק קדימה ואחורה בזמן שישב, תוכל להבחין הבדל יכול להרגיש את העצמות לשבת.
2 - סקרום
האם ידעת שיש עצם משולשת בבסיס עמוד השדרה שלך ממש מעל עצם הזנב? ובכן, זה העצה. זהו מקור שכיח של כאבי גב תחתון הביתה למספר עצבים. המפרק שבו הוא מתחבר לעצמות הירך נקרא המפרק המקודש (SI, בקיצור).
חיבור היוגה: הקרום מוזכר לעתים קרובות בתנוחות שבהן אתה שוכב על הגב. זה צריך בדרך כלל להישאר למטה והמורה שלך סביר להזכיר לך את זה לעתים קרובות.
את העצה הוא מתוח ומעוות במספר תנוחות יוגה וזה קל לקחת את זה רחוק מדי. זו הסיבה שאתה לעתים קרובות אמר "להגן על העצה שלך" אחת הסיבות תנועות היוגה הם איטיים ומכוונים.
כמו כן, חשוב להגן על מפרק הע"כ, אשר יכול להיות misaligned והוא מקור נפוץ של כאב ביוגה תלמידים. שאל את המורה שלך על דרכים לצמצם ולמנוע זאת, במיוחד אם אתה נפגע בעבר.
יותר
3 - Psoas
את עיקר psoas היא אחת הקבוצות של השרירים הנקראים מכופפי היפ. אלה פועלים יחד כדי להביא את הרגל ואת פלג הגוף העליון לכיוון אחד לתוך עמדה של גמישות.
את psoas מוסיף בחלק העליון של עצם הירך (עצם הירך) בצד אחד. לאחר מכן הוא עובר את האגן ומתחבר למספר חוליות התחתון כפי שהוא אוהדים החוצה בקצה השני.
החיבור יוגה: מאז psoas הוא לא שריר פני השטח, זה יכול להיות קשה לזהות לבודד. האנונימיות שלה לא מפחיתה את חשיבותה.
ואכן, psoas הוא המפתח לטיפוח כוח הליבה ואת גמישות הירך. זה חשוב במיוחד באיזון כמו גם כיפוף קדימה ואחורה.
חיזוק והארכת psoas הוא המפתח עבור כל אדם הסובל מכאבי גב בשל יושב יותר מדי. ישנן מספר תנוחות עבור psoas כי הוא מושלם אם אתה רוכב שולחן.
4 - Piriformis
ריצה ממש מאחורי psoas (בהשאלה, ופשוט במילה) עבור הכותרת של שריר המפורסם לפחות הוא piriformis. מתיחה זו שריר קטן בתחת שלך יכול להיות בעל השפעה גדולה אם אתה מתמודד עם נשית.
חיבור היוגה : הפיריפורמיס הוא שריר מפתח בסיבוב הרגליים, ומאפשר לנו להפוך אותו החוצה מהירך. זה גם המפתח למערכת התמיכה עבור העצה.
זה אפשרי עבור שריר זה ידוע מעט להיות חזק מדי או רופף מדי לגרום לכל מיני סוגים של כאב. כאשר המורה שלך מדבר על "יישור אגן", פיריפורמיס הוא לעתים קרובות היעד.
יותר
5 - Intercostals
פעם הרגשתי כואב סביב הצלעות שלך לאחר הרבה כיפוף לאחור או פיתול? אלה הם intercostals שלך מדבר. השרירים האלה אחראים להתרחבות והתכווצות של כלוב הצלעות כאשר אתם נושמים.
החיבור יוגה : השרירים intercostal להתחבר הצלעות וכלוב הצלעות שלך משחק תפקיד גדול בפועל שלך. זה לא רק מאפשר לריאות להתרחב החוזה, זה משפיע גם על היציבה שלך.
תנוחות כגון תנוחת פנים פרה (gomukhasana) ו תנוחת שער (פריגסאנה) יכולים לעשות פלאים עבור מתיחה ופתח את intercostals. זה קל להזניח את אלה, אבל החזה הוא בדיוק כמו חשוב ביוגה כמו כל שרירים אחרים.