תיאוריית נקודת הקצה היא משהו שצף לפני זמן מה המרמז על כך שלכל אחד מאיתנו יש משקל גוף תקין ומוגדר, סוג של טרמוסטט מטבולי המווסת את שומן הגוף ואת משקלו.
תיאוריה גם מציע כי חלק מהאנשים יש הגדרה גבוהה כמה אנשים יש הגדרה נמוכה, עם הגוף מושך אותך בחזרה את הצבע שנקבע משקל, אשר עשוי להסביר מדוע אנשים מסוימים לעלות במשקל לאחר לאבד אותו.
האם הגדרת נקודת תורת נכון?
זה נכון מאוד כי הגוף שלנו יש דחף ביולוגי להחזיר את משקל ומומחים חושבים שיש מגוון של סיבות פיזיות, רגשית ופיזיולוגית מאחורי הדחף מעצבן. הנה מחקר אחד, שפורסם בעיתון האמריקני לפיזיולוגיה , שהיה צריך לומר
"ההוכחה לכך היא כי התגובה הביולוגית לירידה במשקל כרוכה בהתאמות מקיפות, מתמשכות ומיותרות בהומיאוסטזיס של אנרגיה, וכי ההתאמות הללו עומדות ביסוד שיעור השיעורים הגבוה בתרפיית השמנת יתר.כדי להצליח בטווח הארוך, האסטרטגיות שלנו למניעת המשקל חוזר עשוי להיות פשוט ומקיף, מתמשך ומיותר, כמו ההתאמות הביולוגיות שמנסים להתמודד ".
אמנם זה יכול להיות נכון, האם זה נכון כי הגוף שלנו יילחם כדי להישאר במשקל מסוים? דבר אחד שאנחנו יודעים הוא שכאשר אנחנו הולכים על דיאטה ולהגביל מזונות, הגוף שלנו יש להתאים hesy.
הם פשוט לא יכולים להבין את ההבדל בין דיאטה ו רעב - אם אתה על דיאטה, אתה כנראה יכול להגיד את ההבדל גם.
הגבלה רבה מדי יכול למעשה backfire, גורם לגוף להחזיק את כל השומן שלך עבור החיים היקרים.
האמת היא, שאין קונצנזוס כי תיאוריית נקודת המוצא נכונה.
מאמר אחד, "אטיולוגיה של עודף משקל והשמנת יתר: נקודת להגדיר או נקודת התיישבות?" מודיע לנו כי מחקרים באמצעות הגבלת תזונתיים בעיקר מקטין את מסת הגוף ללא שומן (או שריר) וכי זה יכול גם להקטין את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. והגבלת קלוריות חמורה יכולה להפחית את חילוף החומרים בשיעור של עד 45%. זה הגוף שלך על דיאטה.
מחקר נוסף, שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, לא מצא ראיות לכך שהמשקל הנקודתי הוא הסיבה שאנשים מסוימים עולים במשקל לאחר שאיבדו אותו.
אז, איך אנחנו לרדת במשקל ולשמור אותו?
זו השאלה האמיתית - למה אנחנו לרדת במשקל רק כדי להחזיר אותו? ישנם גורמים רבים כל כך להיכנס הרזיה, כי אין תשובה קלה לשאלה זו.
אם מסתכלים על התנהגותם של מפסידים במשקל מוצלח, הנה מה שהם עושים:
- הם תרגיל - רובם לממש במשך כשעה ביום. עוד על כמה תרגיל אתה צריך לרדת במשקל.
- הם אוכלים קלוריות נמוכה דל שומן דיאטה - חלקם בעקבות דיאטה מסחרית ואחרים עשו את זה בעצמם.
- הם שוקלים את עצמם כל יום - ניטור עצמי אומר שאתה יודע מתי אתה מתחיל להרוויח קצת במשקל ואתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע את זה.
- הם עקביים - הם לא עושים דיאטה יו יו או את יו- yo- תרגיל דבר. הם פעילות גופנית ואוכלים בריא רוב הזמן.
אם יש מפתח אמיתי לאבד משקל, אני חושב שזה עושה שינויים קטנים שאתה יכול לנהל על בסיס יומי. תהליך זה הוא איטי, אבל זה הרבה יותר קל להתמודד עם שינויים קטנים יותר מאשר מנסה לשפץ את החיים שלך בן לילה.
זה גם לא על הגבלת המזון שלך אשר, כמובן, לא עובד, לפחות לא לטווח הארוך. נסה להוסיף דברים לתזונה שלך - עוד סיבים, פירות וירקות, במקום לקחת דברים משם. תעלו דיאטות ולעבוד על החיים שלך כפי שהוא כבר תמצא הרבה יותר הצלחה.
מקורות:
וינזייה, ר; Nagy, T; האנטר, G; et al. האם שינויים אדפטיביים בשיעור מטבולי לטובת משקל להחזיר אנשים במשקל מופחת? בחינת תיאוריית הנקודות. Am J Clin Nutr, 2000 נובמבר, 72 (5): 1088-1094.