6 טיפים להפעלת כאב
במהלך חצי שלך או אימון מרתון מלא או את המירוץ עצמו, ייתכן שיהיה עליך להתמודד עם כמה כאב או אי נוחות. הנה כמה טיפים כדי לעבור את זה.
1 - תחשוב מחוץ לגוף
תן את דעתך להשתלט על הגוף שלך ולנסות להתמקד מבחוץ וכל מה שקורה סביבך. תסתכלו על רצים אחרים - רוב הסיכויים שיש מישהו אחר שנראה הרבה יותר גרוע ממה שאתם מרגישים!
2 - שינוי צעד שלך
ביצוע התאמה קלה לצעוד שלך יכול לעשות הבדל עצום ברמה של אי נוחות. נסה להאריך או לקצר את הצעדים שלך קצת, או לבעוט את העקבים קצת. אתה לא צריך לעשות את זה במשך זמן רב - רק מספיק כדי לעבור את השרירים אתה משתמש ואולי להקל על כאבים אתה מרגיש באזורים מסוימים.
3 - להסיח את עצמך
תעשה מה שנדרש כדי לשמור על המוח שלך עסוק: לשיר שירים, לשחק משחקים נפשיים, לספור אנשים, לדבר עם רצים אחרים. אם אתה במרוץ, להתמקד במה הצופים הם מריעים וקריאת הסימנים שלהם מרתון . בחר ציון דרך, כגון סמן הבא מייל או לעצור את המים, ולהתמקד מקבל את זה. אל תחשוב על כמה רחוק אתה צריך ללכת לסיים. לשבור את המירוץ לתוך קטעים קטנים יותר.
4 - לדבר עם עצמך
בין אם אתה חושב לעצמך או בעצם לדבר בקול, תן לעצמך לדבר pep. המשיכו לחזור על מנטרות הריצה . הזכר לעצמך את מה שהקרבת כדי להגיע לנקודה זו. זכור איך אתה מפעיל דרך עייפות וכאב לפני ואיך אתה יכול לעשות את זה שוב.
5 - לקחת הפסקה הליכה
הליכה במהלך ריצה ארוכה או מרוץ נותן השרירים פועל שלך המפרקים הזדמנות לנוח להתאושש, והוא באמת יכול לשבור את המונוטוניות. המוח שלך יכול להתמקד עושה משהו שונה, אשר יכול להיות דחיפה נפשית ענקית. כמה מרתונים אוהבים ללכת דרך המים מפסיקים , ואז מתחילים לרוץ שוב ברגע שהם מסיימים את הנוזלים.
6 - להישאר מנטלית קשה
אל תיכנע לתקופות של ספק עצמי ואי-נוחות. זכור את כל האימונים שעשית ויש לך אמונה בו. תחשוב על כמה קשה יש לך עובד וכמה כדאי יהיה להשלים את המרתון שלך.