7 דרכים להתגבר על אמון מתסכל
רצים מנוסים יודעים כי לא כל צבע על המסלול או שביל הולך להיות חוויה מלהיב. לפעמים רוץ רץ מעלה להיות סיגריה. אתה עלול להרגיש כאילו אתה רק trudging יחד, עובר את התנועות, וכן לספור את השניות עד שתוכל להתקרר וללכת הביתה. כל העניין יכול להיות מדכא, מתסכל, ואפילו לגרום לך לפקפק המחויבות שלך לשגרת הכושר שלך. לפני שתעביר את נעלי הריצה שלך, עם זאת, נסה את הטיפים האלה כדי לקבל מעל לרוץ רע.
1 - להבין מה השתבש
כאשר יש לך לרוץ רע, לקחת קצת זמן כדי לחשוב על זה אולי זה קרה על ידי לשאול את עצמך כמה שאלות בסיסיות: האם אתה איטי מ overtraining ? לאחר מכן שקול לחייג בחזרה את המאמצים. האם אכלתם והתייבשו כראוי? אם לא, לשנות את הדיאטה לפני ואחרי לממש. האם אתה מקבל מספיק לישון ? מוקדם bedtime יכול לעזור נגד כושר עייפות. האם אתה משועמם עם השגרה שלך ? מצא מסלול ריצה חדש או קבל חבר על הסיפון. אתה יכול גם לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאין לך מצב בסיסי brewing רפואי שיכול להיות מפריע התרגיל שלך.
2 - זכור למה אתה מפעיל
בסדר, אז כמה קילומטרים האחרונים היו מתסכלים וכואבים. עם זאת, רק לצאת ולהזיז יש תמורה משמעותית, גם אם הפצע האטה או קיצוץ לרוץ שלך קצר. זה לוקח רק 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, כ 20 דקות ביום, כדי לקבל שפע של יתרונות בריאותיים. תרגיל מתון מוגדר כהליכה מהירה; אתה יכול לקבל את אותם יתרונות רק עם 75 דקות בשבוע של פעילות נמרצת יותר, על פי משרד הבריאות האמריקני ושירותי אנוש .
3 - קח הערה נפשית
קשה לרוץ יכול להציע שיעור חשוב בהתמודדות עם המציאות של החיים: לפעמים הדברים קשה ולמידה כדי לעמוד באתגרים על השביל פועל יכול לעזור לך להתמודד עם אותם היבטים אחרים של החיים שלך. ואם אתה במקרה אימון לאירוע, כגון מרתון, טלאים מחוספסים כאשר אתה מפעיל ייתן לך את הכלים להתמודדות עם רגעים קשים במהלך המירוץ שלך.
4 - לשים עט על נייר
באופן כללי, שמירה על יומן אימונים או בלוגים על החוויות שלך פועל היא דרך מצוינת לשמור על הכרטיסיות שלך התקדמות. כתיבה על הייסורים, כמו גם את האקסטזה של המאמצים שלך יכול לעזור לך לצאת התסכול שלך וגם מאפשרים לך למיין את הפרטים של פועל שלך על הנייר, כך שתוכל לבדוק מה עובד ומה לא.
5 - לדבר על זה
כל הרצים, אם למתחילים לאליטות העילית יש ימים שבהם קשה לעבור ריצה, אז אתה בחברה טובה. הצטרף לקבוצה רץ או לשאול חברים או עמיתים אשר מנהלים מה נוטה להרתיע אותם וכיצד הם להתגבר על האתגרים האלה. לדעת שאתה לא לבד יעבור דרך ארוכה לקראת להקל על כל חרדה אתה עלול להרגיש על ריצה כבונוס, סביר להניח לאסוף כמה עצות התמודדות נהדר.
6 - תסתכל על הצד המואר
וכן, יש אחד. את רירית הכסף של ריצה רעה היא שזה עוזר לך להעריך טוב יותר את אלה הגדולים. קדימה, לזעוף קצת אחרי לרוץ נורא, אבל אז להסתכל אחורה על כל האחרים שהיו מרגש ומהנה. תחשוב על החוויה המדהימה של בעל גבוה של רץ ויודע כי אותה תחושה משכרת הוא בתוך האחיזה שלך בפעם הבאה שאתה תחרה על הנעליים שלך.
7 - לחזור על הסוס מיד
או ליתר דיוק, לחזור על המסלול או שובל. אל תתנו ריצה רעה למנוע ממך לשמור על השגרה שלך או אימון. ככל שאתה מחכה להריץ שוב, כך גדל הסיכוי שתמצא תירוצים לשים אותו ללא הגבלת זמן. לא רק זה, אבל זה עלול לא לקחת זמן רב עבור היכולות שלך ואת הכישורים כדי להפחית מספיק, כי כאשר אתה סוף סוף לעשות לחזור לרוץ, תמצא שאתה צריך להתחיל מאפס או לפחות לקחת זמן כדי לבנות בחזרה את הקודם רמת כושר.