קצר ספרינט Intervals יכול לסייע הרזיה
שריפת יותר שומן עם פחות מאמץ הוא הגביע הקדוש של ירידה במשקל, לא? כותרות מפתות הראו מחקר של צוות אוסטרלי מאוניברסיטת ניו סאות 'ויילס שהבטיח את סודות שריפת השומן במאמץ פחות.
ספרינט Intervals לשרוף יותר שומן
קבוצת המחקר של 45 נשים שמנות עשתה כשמונה שניות של ריצה על אופני כושר, ואחריה 12 שניות של רכיבה על אופניים באור סיבוב במשך עשרים דקות.
לשם השוואה, קבוצה נוספת של נשים מופעלות בקצב מתמשך וקבוע במשך 40 דקות. קבוצת המחזור איבדה פי שלושה משומן כמו נשים אחרות שהתאמנו בקצב מתמשך וקבוע. הנשים איבדו את רוב המשקל מעל הרגליים והישבן במשך 15 השבועות של המחקר.
ראש הצוות היה פרופסור חבר סטיב באוצ'ר, ראש תוכנית הבריאות והתעמולה בבית הספר למדעי הרפואה באוניברסיטה. לדברי ד"ר בוצ'ר, התוצאה המרשימה היא כנראה השפעה של כימיקלים כימיים הנקראים קטכולאמינים, אשר מיוצרים בכמויות משמעותיות כאשר אנו מתאמנים בצורה אינטנסיבית. אדרנלין ו noradrenaline, catecholamines הראשי, לפעול לשבור חנויות שומן לשרוף אותם. בינתיים הכל טוב.
האם ניתן להחזיק בעוצמה?
התוצאות הוצגו בפגישות של קרן הלב והמכללה האמריקנית לרפואת ספורט. הדיון הופיע באתרי אינטרנט וקבוצות צ'אט.
התוצאות נראות מרשימות עד כה, והחוקרים מציעים שהרעיון של סיבוב בעצימות גבוהה ובעוצמה נמוכה יכול להיות מיושם על פעילויות אחרות כגון ריצה קלה. עם זאת, מבחינה מעשית, ספק כלשהו חייב להתקיים כי אנשים הסובלים מעודף משקל ישמור על משטר אימונים אינטנסיבי כזה ללא פיקוח.
שמונה שניות רצים, 12 שניות הנחה במשך 20 דקות היא שגרת תרגיל קשה עבור כל אחד.
אחרים מציינים כי סוג זה של אימון אינטרוול לאובדן שומן אינו חדש. אימון אינטרוול הוא כאשר אתה מתאמן קשה במשך זמן קצר, לשחזר, ואז לחזור על התרגיל בעצימות גבוהה . בדרך כלל אתה עושה את זה פחות זמן מאשר יותר מתמשכת, אמון בינוני. זה חייב להיות קצר יותר כי זה עבודה קשה. עדיין אחרים אומרים כי כמות האנרגיה שהוצאה היא המפתח לאובדן שומן, לא איך אתה עושה את זה. קיצורי דרך בדרך כלל לא עובדים.
שריפת שומן עם מעגל משקולות
אימון אימונים בתוכנית ירידה במשקל עדיין יש יתרונות. למעשה, אם אתה מערבב משקולות עם אימון אירובי אתה יכול לקבל את השילוב הטוב ביותר של כל לשרוף שומן ולשמור על שרירים באותו זמן. אירובי לחלוטין, אימונים סוג cardio יש מגבלה כי השריר נוטה ללכת לאיבוד יחד עם השומן, ושמירה או להגדיל את השריר צריך להיות אחד המטרות שלך.
תוכנית מעגל היא אחת שבה אתה עובר מהתרגיל לממש במהירות כדי למקסם את עוצמת ומגוון של האימון. הזכיינית ידועה Curves משתמשת עיקרון זה עם מכונות תרגיל. שילוב אימון אימון אינטרוולים, כולל משקולות ו אירובי, מספק אמון שימושי עבור כושר כללית ירידה במשקל.
אז אתה רוצה לשרוף יותר שומן ? למידע נוסף על שריפת שומן ולנסות תוכנית מעגלים משקולות שלי נועד לעשות בדיוק את זה. יש לי גם הסתגלו משקולות ארוביקה תוכנית מעגל עם משקולות פשוטים וציוד מבוסס על עיקרון interval, וזה להיות מתוכנן עבור הבית או חדר הכושר. נסה את זה ותן לי לדעת איך זה עובד בשבילך.
מָקוֹר:
Boutcher S, מנהל מעבדת אובדן שומן, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת ניו סאות 'ויילס, תוכנית השמנת שומן אופטימלית בינואר 2007.