שינה: רבים מאיתנו יודעים שאנחנו צריכים יותר מזה, אבל אנחנו לא עושים את זה בראש סדר העדיפויות. אנחנו מעדיפים להישאר מחוץ לשעה הנוספת הזאת, לצפות בפרק אחד נוסף, או לעשות יותר לפני שתקראו לזה לילה. אבל אם ירידה במשקל חשובה לך, להוסיף לילה טוב לישון שלך אל רשימת לעשות!
למה שינה כל כך חשוב עבור הרזיה?
- על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן 1 מתוך 3 מבוגרים מנועים לישון. בממוצע, אנחנו צריכים לפחות 7 שעות שינה בלילה. אתה מקבל את שלך? אם לא, אתה יכול לשים את הבריאות שלך בסכנה.
- ישנן סיבות ברורות מדוע מניעת שינה יכולה למנוע ירידה במשקל. אתה פחות סיכוי להכות את חדר הכושר אם אתה עייף, ו לילות מאוחרים לעתים קרובות להוביל יותר לאכול בחירות מזון לקוי. אבל יש גם סיבה ביולוגית אמיתית. פחות לישון משאיר אותך רעב פיזית. זה בגלל שני הורמונים: גרלין ולפטין. גרלין מסמן רעב, ולפטין עוצר את זה. אבל מחקרים מראים כי כאשר אתה ישן מקופח, אתה לייצר יותר גרלין ופטין פחות. וכאשר זה קורה, הגוף שלך לא יכול להשתמש כראוי אינסולין. עודף אינסולין = תוספת שומן אחסון.
- צריך הוכחה? אין ספור מחקרים הראו את המתאם בין השמנת יתר וחוסר שינה. לדוגמה, מחקר מתוך הרווארד מראה כי נשים שישנו 5 שעות או פחות בלילה היו בסיכון גבוה ב -15% להיות שמנים ואז נבדקי הבדיקה שישנו 7 שעות בלילה.
אז, לא לחבל המאמצים שלך במשקל על ידי skimping על שינה!
4 דרכים שיעזרו לך לקבל מנוחה טובה בלילה
לאכול שינה- Inducing מזונות בשעה ארוחת ערב
כולנו מאשימים את תרנגול הודו בשל תשישותנו אחרי ארוחה גדולה לחג ההודיה. לטורקיה יש מוניטין משום שהיא מכילה חומצת אמינו טריפטופן, הידועה כגורמת לנמנום. ואתה תהיה אפילו יותר מנומנמת כאשר אתה זוג תרנגול הודו עם פחמימות, כי הם ידועים גם לגרום לך ישנוני.
נסה להכין בשר מיניס עם הודו שיבולת שועל כדי לקבל את עצמך לתוך מצב מנומנם של המוח. מזונות אחרים המכילים טריפטופן כוללים שרימפס, זרעי צ'יה וביצים.
תרגיל
אני יודע; אתה עייף מדי! אבל המחזור צריך להישבר. תרגיל יעזור לך לישון טוב יותר בסוף היום. בחר את הזמן של היום עובד הכי טוב בשבילך, אבל זה בדרך כלל הכי טוב כדי למנוע אמון נמרץ לפני השינה. אם אתה לא סוג כושר, לעשות קצת housewalking ! או לסחוט קצת שריפת קלוריות ממש במטבח שלך .
להקים שגרת רוח למטה
להיות יצור של הרגל - בדרך זו, הגוף שלך יזהה מתי הגיע הזמן ללכת לישון! אולי ללגום כוס תה או לקחת אמבטיה חמה - שניהם יעלו את טמפרטורת הגוף שלך ואז תביאו אותה, מסמנים לגוף שהגיע הזמן להכות את החציר. ריסוס לבנדר ריצוף בחדר השינה שלך - זה הוכיח לגרום לישון. וכוח את המכשירים שלך! המוח שלנו מגורה על ידי האורות הבהירים של iPads, iPhones, iPods, ואני צריך- watch- אחד הפרקים יותר.
אין לאכול ארוחה כבדה קרוב למיטה
אתה לא רוצה את הגוף עובד שעות נוספות לעכל את הארוחה שלך כאשר אתה שוכב. זה עלול לגרום אי נוחות, מה שהופך את זה קשה לך לנמנם.
בדיוק כמו עם פעילות גופנית, להימנע מאכילה ארוחה גדולה שעתיים עד שלוש שעות לפני שאתם הולכים לישון. אם יש לך אחד מאותם ימים (כולנו עושים) ולמצוא את עצמך רעב ממש לפני שאתה רוצה ללכת לישון, לאכול משהו קל.
לילה לילה!
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!