האזנה לשירים האהובים עליכם יכולה לתת לך דחיפה של אנרגיה או מוטיבציה לשלטון עד הסוף. אבל האם זה רעיון טוב תמיד להאזין למוסיקה על הריצה? שקול את היתרונות והחסרונות של ריצה עם מוסיקה, ולאחר מכן לקבל קצת השראה שלך פועל רשימות השמעה השיר.
היתרונות של האזנה לשירים תוך כדי הפעלת
רצים רבים מוצאים כי האזנה למוסיקה היא אסטרטגיה מצוינת למאבק שעמום במהלך פועל. ואם אתה חושב שאתה מקבל קצת pep נוסף בשלב שלך כאשר אתה מקשיב למוסיקה אנרגיה גבוהה, אתה לא לדמיין דברים. מחקרים הראו כי האזנה למוסיקה יכולה להגביר את מהירות הספורטאים. מחקר אחד מצא כי האזנה למוסיקה המהירה במיוחד ביצועים משופרים בתחילת וסיום האימון.
עם זאת, כדאי לזכור כי מחקר בוחן מוסיקה וביצועים נעשה במעבדות עם ספורטאים חסרי ניסיון, לא תחת מירוץ אמיתי תנאים. (זה יכול להיות קל יותר עבור המוזיקה כדי להמריץ נושא תחת תנאי התרגשות נמוכה כגון לעשות משפט זמן במעבדה). רצים במרוץ אמיתי צפויים כבר יש שאיבת האדרנלין שלהם, בזכות ההתרגשות של גזע, כך הם אולי לא בהכרח צריך את גירוי נוסף של מוסיקה.
חסרונות של האזנה למוסיקה בעת הפעלת
כמובן, ריצה עם מוסיקה יש החסרונות שלה. החיסרון היחיד הוא כי הקצב שלך עשוי להיות כבוי, כפי שאתה כנראה להאיץ להאט על בסיס הקצב של המוסיקה. זה בסדר אם אתה עושה לרוץ כאשר אתה לא אכפת יותר מדי על הקצב שלך, אבל זה יכול להיות חיסרון כאשר אתה מנסה קצב לאימון מסוים או גזע.
גזעים מסוימים עשויים לא לאפשר אוזניות מטעמי בטיחות. גם אם המירוץ לא לאסור אותם, זה עדיין יכול להיות רעיון טוב לא ללבוש אותם כי ייתכן שלא תוכל לשמוע הוראות של פקידי גזע ורצים אחרים על הקורס.
אזהרה נוספת על לובש אוזניות במהלך מרוץ היא כי תוכל להחמיץ על הרבה כיף גזע ההתרגשות. אתה לא תוכל להאזין להקות, לשמוע אנשים מריעים, או לדבר עם משתתפי גזע אחרים.
יש גם סיכוי כי מכשיר האזנה למוסיקה שלך (למשל, הטלפון הסלולרי שלך) יכול להפסיק לעבוד במהלך המירוץ שלך, אז זה חשוב שאתה לא מקבל לגמרי תלוי בו. אם אתה מסתמך על המנגינות שלך כדי לשמור על זז, אבל הטלפון שלך רטוב ומת במהלך מרוץ, אתה עדיין תוכל להכות את זמן המטרה שלך?
והכי חשוב, כאשר רץ בחוץ, המוזיקה שלך עלול לחסום רעש מכוניות מתקרבים, רוכבי אופניים, רצים אחרים - אפילו כלבים לא ידידותי. אחד כללי ההתנהגות הבסיסיים של ריצה הוא שאתה יכול לשמוע אחרים, כך שאתה יכול לזוז מהדרך או לעצור, במידת הצורך. אז, אם אתה בוחר להאזין למוסיקה בעת הפעלת בחוץ, הקפד לשמור על עוצמת הקול נמוכה מאוד או לשמור על אוזניות החוצה. לחלופין, שמור את השירים פועל על ההליכון, שבו ייתכן שתצטרך את ההפרעה נוספת כדי להימנע משעמום.
היתרונות של מוסיקה להתחמם נשמרות
למרבה המזל, כמה מחקרים מראים כי אתה עדיין יכול לקבל חלק מהיתרונות של האזנה למוסיקה גבוהה אנרגיה גם לאחר שהקשבתי לזה.
מחקר אחד מצא כי האזנה למוזיקה בקצב גבוה במשך 10 דקות של חימום הובילה לביצועים טובים יותר בתרגילי אינטנסיביות גבוהה, גם כאשר אין מוסיקה שמשחקת במהלך התרגיל עצמו.
אז, אם אתה מודאג לגבי בטיחות או שאתה לא רוצה ללבוש (או לא מורשים להשתמש) אוזניות במהלך מרוץ, אתה יכול לחקות את הספורטאים האולימפיים מי להקשיב כמה אנרגיה גבוהה, המניעים שירים במהלך pre שלהם -חום חם קופצים. אתה תקבל את רוב היתרונות אותו היית עושה אם היית מאזין אליו במהלך המירוץ.
אם המוזיקה הרצויה שלך זקוקה לרענון, עיין ברשימת ההשמעה של שירים אלה כדי לקבל רעיונות חדשים.
הפעלת רשימות השמעה של מוסיקה: למעלה מ - 40 שירים
למעלה 40 כניסות ומוסיקה פופ והם קטגוריות פופולריות להפעלת שירים. קבל הצעות עבור כמה מ -40 שירים רצים שתוכל להוסיף לרשימת ההשמעה שלך.
- מיטב השירים ריצה מ 2016
- מיטב השירים ריצה מ 2015
- מיטב השירים ריצה מ 2014
- מיטב השירים ריצה מ 2013
- מיטב השירים ריצה מ 2012
- מיטב השירים ריצה מ 2011
- מיטב השירים ריצה 2009
- מיטב השירים ריצה 2007
היפ הופ / ראפ ריצה שירים
היפ הופ / ז'אנר ראפ הוא עוד קטגוריה פופולארית מאוד של הפעלת מוסיקה. היפ הופ וראפ שירים בדרך כלל יש לנצח לנצח והם מאוד תכליתי, ולכן הם יכולים לשמש לאימונים קשה, כמו גם איטי, ריצות קלות.
עוד שירים ריצה
הנה עוד רשימות השמעה רשימות השמעה, מ '80s tunes כדי oldies.
- הפעלת שירים מתוך סרטים
- שירי ריצה
- הפעלת שירים מתוך תוכניות טלוויזיה
- הפעלת שירים פלייליסטים מתוך הרצים
- הפעלת שירים ב 180 BPM
- מרתון הפעלת רשימת השמעה
- שנות השמונים
- שירים עם "הפעלה" בכותרת שלהם
- כוח הפעלה שירים
- מופע ברודווי
- שירים מועדפים של משתמשים
> מקורות:
ברוקס, ק .; ברוקס, ק., שיפור ביצועי הספורט באמצעות שימוש במוסיקה. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> אדוורת'י, י. Waring, H., ההשפעות של קצב מוסיקה ורמת קול על תרגיל הליכון. ארגונומיה 2006, 49 (15), 1597-1610.
> ג'ראיה, ז. et, al. ההשפעות של מוסיקה על אינטנסיביות גבוהה תרגיל לטווח קצר מאומנים היטב אתלטים. אסיה Journal of ספורט רפואה 2012, 3.
> מוחמדאדה, ח. et. אל, השפעות המוזיקה על שיעור המאמץ המופקע וביצועם של אנשים מאומנים ולא מאומנים במהלך פעילות גופנית פרוגרסיבית. חינוך גופני וספורט 2008, 6 (1), 67-74.