בסדר לכוונן את הגוף צורה עם משקל אימון
בגדים עשויים maketh הגבר או האישה, אבל בסופו של דבר, כולנו צריכים לבוא לנקות ולקבל את הציוד. זה יכול להיות הראשון שלך עירום כיף לרוץ, skydive, סקי בעירום, מחאה בעירום, או יום בחוף אופציונלי בגדים - זה לא כזה עניין גדול בימים אלה להיראות ללא בגדים ... עבור אנשים מסוימים בכל מקרה. וכמובן, יש את הסיבות האינטימיות והאישיות לחשוף את הבשר.
עירום, עירום, starkers, חובב ... אתה רוצה להיראות הכי טוב שלך אם אתה יכול.
יופי, תרבות ותקופה
היופי הוא לא רק בעין של המתבונן, זה גם בעין של המתבונן בכל תרבות מסוימת וגיל. אותן נשים בעלות גוף גדול בציורי רובנס במאה ה -17, אולי לא ייראו כמשקפות את הצורה האידיאלית כיום. עם זאת, כמה תרבויות שמעבר למערב לא רואים שום יופי אצל נשים רזות, ומעדיפות את המודל של רובנס. זכר bodybuilders עם התחרות גודל השרירים לא לערער נשים רבות. המשתנים גדולים על תרבות, תקופה וכמובן העדפה אישית.
שלושת סוגי הגוף העיקריים ואת הווריאנטים
אנטומטים מזהים שלושה סוגים עיקריים של גוף האדם:
- Ectomorphs - רזה ורזה, לעתים קרובות גבוה, לעתים קרובות עם מטבוליזם גבוה
- Endomorphs - קצר, עבה, חסון, מסגרת כבדה, עצם ושריר
- Mesomorphs - פחות או יותר בין ectomorphs ו endomorphs, איזון טוב יותר של גובה, שרירים, גודל המסגרת
בנוסף לסוגים אנטומיים אלה, נעשה שימוש לעיתים בקטגוריזציות פחות מחמירות יותר של צורה.
- צורת האגס - משקל סביב הירכיים והרגליים, קטנה יותר בחלק העליון של הגוף ובמותן
- אגס הפוך - גדול יותר בחלק העליון של הגוף עם הירכיים הצרות, התחת והמותניים וכתפיים וזרועות גדולות יותר; גם אצל נשים מסוימות
- אפל בצורת שומן נשאו סביב אמצע הסעיף עם פחות מאוחסן ברגליים ובזרועות; עגול כמו תפוח
- זכוכית שעה - דמות קלאסית שמונה צורה עם מותניים צרים, כתפיים רחבות היטב שרירי הרגליים והרגליים (גברים); ומותניים צרים, ירכיים עגולות ואולי שדיים גדולים יותר אצל נשים; או אצל נשים מפתחי גוף, קבוצה דומה של תכונות גברים זכוכית שעה.
צורת הגוף שגורמת לנו להיראות טוב
אנחנו לא הולכים לדון מניפולציות הגוף כי נופלים מחוץ לתחום אימון משקולות או כושר ... דברים כמו שיער גוף וניתוח קוסמטי. זה תלוי בך. הגנטיקה גם משחקת חלק גדול: לא תוכל לעבוד ניסים אם צורת הגוף הבסיסית שלך נקבעת על ידי מה יש לך בירושה. עם זאת, ניתן לייעל את המראה הגוף שלך עבור הצורה בירושה עם אימון, במיוחד עם אימון משקולות.
באופן כללי, לאחר ההכרה בגורמים הנ"ל, התכונות של גוף נאה מושפעות על ידי יציבה, התפלגות שומן ושרירים.
- יְצִיבָה. גוף ישר עם כתפיים מרובע לא מעוגל או כפוף קדימה ולא לאחור, בתיאום עם בטן שטוחה הליכה הליכה חלקה הם יסודות של דימוי גוף אטרקטיבי. בגדים יכולים לפעמים להסתיר פגמים בתנוחה, אבל אין מסתור יציבה עניים בלעדיהם.
- התפלגות שומן. זה משהו שכולנו יודעים, אבל שומן גורם בליטות שבו אתה לא רוצה אותם, עם או בלי בגדים. נקודות הגוף העיקריות שבהן השומן הורס את הניואנסים העירומים הם הירכיים, התחת, הרגליים העליונות, הזרועות העליונות, הבטן ואפילו החזה, במיוחד לגברים.
- גודל השריר והפצה. בעוד שומן נוסף יש מראה זה, מופרז, שריר נוסף, במיוחד עם שומן מינימלי על החלק העליון של זה, נוטה ללכוד את האור בסדקים גידים כדי לספק את זה קצת 3D נראה כי אנשים רבים מחפשים ומעריצים.
עבור גברים, זה לא brainer, וזה עובד גם עם נשים עם פחות שריר קצת יותר שומן בגוף.
אבל הדמויות הנשיות החושניות של העבר אינן מתות. וכדי להיות הוגנים, את נראית "רזה נקבה מודל" נראה זכה טובה רבה בעשורים האחרונים, למרות בריאות העצם עשוי להיות בסיכון עם אחוז נמוך של שומן הגוף ואת השריר.
תרגילים כדי באף כי Butt (וכל השאר)
מתחילים. נסה את התרגילים האלה כדי למקסם את פיסות הגוף העירום והגס שבאמת חשוב.
- באט וירכיים מלפנים - סקוואט וטיפות משוקללות
- ירכיים אחוריות (hamstrings) - Deadlifts , בוקר טוב
- Abdominals ו 6-Pack - כפיפות ודדליפט
- שרירי הגב - מכופפים מעל שורות ונפתחים l lat
- זרועות (שרירי זרוע) - תלתלים
- זרועות (התלת ראשי) - הרחבות ודחפים
- זרועות (אמות) - תלתלים הפוכים
- לחץ חזה - ספסל , לחיצת יד
- כתפיים - לחיצת יד משופעת ומשקולת מטומטמת
- עגלים - סקוואט ועגל עולה
התכוננו להסתכל שוב במראה.