הלב שלך הוא אחד השרירים החשובים ביותר שיש לך. זה משאבות דם מלא חמצן וחומרים מזינים חיוניים בכל הגוף שלך, אז זה הגיוני לשמור את זה בריא, אתה צריך לאכול דיאטה עשירה בחומרים מזינים.
איגוד הלב האמריקאי מציע מדריך שימושי עבור קבוצות מזון שונות: הוא מראה כמה מנות של כל קבוצה אתה צריך לאכול ביום לבריאות הלב האופטימלית.
מה זה אומר? מגוון של פירות וירקות; דגים עוף ללא עוף (אלה עשירים בחומצות שומן אומגה -3 לב בריא); חלב דל שומן; דגנים מלאים; קטניות; ושומנים בריאים.
ואת לא כל כך מומלץ? משקאות מסוכרים, ממתקים, בשר שומני, מזונות מעובדים, ומזונות אחרים המכילים שומן רווי. אם המחשבה לנסות להשיג את כל זה טוב בשבילך אוכל לתוך דיאטה היומי שלך overwhelms לך, לא להדגיש. (זה לא טוב ללב שלך!) יש לי אותך מכוסה. בדוק את הרעיונות האלה.
להיכנס אלה ירקות
ארוחת בוקר scrambles וחביתות אינם מלאים בלעדיהם! תמיד יש לי ירקות קצוצים על היד כדי להמריץ את המהומה מהירה. פטריות, פלפלים ובצל הם האהובים עלי. כשאני ממהר, אני מבשלת בלגן מלא במיקרוגל . אתה יכול גם להגניב ירקות לתוך השייקים שלך. תרד קטן עלול להפוך את המשקה שלך ירוק, אבל אתה אפילו לא טועם את זה!
בצהריים, סלט גדול הוא תמיד רעיון טוב. אם זה נראה משעמם, ללמוד להגביר את המשחק סלט שלך . כשמדובר הצדדים, להחליף את הצ 'יפס כבדים כבד עבור גזור לחתוך, סלרי, או jicama. עם קצת guacamole טעים (עוד על זה מאוחר יותר) או חומוס, ירקות הם המושלם לטבול אל הפה הרכב!
בשעה dinnertime, stir- פרייס הם הדרך האולטימטיבית לקבל את veggies. בחר את הירקות האהובים עליך או לקחת קיצור לתפוס תיק מתוך מקפיא בסעיף של סופרמרקט.
מערבבים עם חלבון רזה (כמו שרימפס או עוף) ואת הרוטב האהוב עליך בהשראת אסיה ויש לך ארוחה.
להיות אוהד של פירות!
אם יש לך שן מתוקה, הרכבת אותה כדי להשתוקק לפירות. אין כמו מנגו פרוס עסיסי או נתחי אננס מתוק. אם אתה תמיד בתנועה, לבחור לתפוס- n- ללכת פירות כמו תפוחים, קלמנטינות, או בננות.
בבית, לערבב פירות ליוגורט. Smoothies מושלמים לארוחת בוקר כל עוד אתה חכם על מה שאתה לזרוק לתוך זה blender ולעשות את זה נכון . וכשאני מרגישה ערמומיות בערבים, אני תמיד הולכת לפרי. קערה של פירות יער עם ציפוי טבעי מוקצף מכה את המקום בכל פעם.
פירות וירקות ללכת נהדר ביחד. הנה טיפ גדול: מוסיפים מלפפון מקולף קצוץ לסלט פירות! אתה סופר בגודל שלך, ואת מלפפון תערובת הזכות פנימה.
תישאר עם סלמון
סלמון הוא כוכב משום שהוא עשיר בחומצות שומן אומגה -3, השומן הטוב שאתה שומע עליו תמיד. ולא רק זה טעים, זה גם סופר פשוט לעשות. הדרך האהובה עלי לבשל סלמון היא לאפות את זה בתוך חבילת נייר מינימום מאמץ עם כמעט כל ניקוי, והתוצאות הן ברמה הגבוהה ביותר!
עצה: אופים שני פילה בבת אחת; אחת לארוחת ערב ואחד לסלט הצהריים של היום הבא.
כמו כן, לחפש סלמון / שימורי סלמון מוצרים. (טונה היא לא היחידה במשחק).
עבור אגוזים עבור אגוזים
אגוזים מלאים בשומנים וחלבונים בריאים ללב . עם זאת, החבר 'ה האלה קטנים לארוז הרבה קלוריות, כדי להפוך אותם דובדבן על גבי סנדאה שלך, לא את האירוע המרכזי. אני אוהב לפזר אגוזים מעוכים על גבי דייסת שיבולת שועל, סלט-צ'יפס וסלטים. כמו חטיף, להגיע עבור 100 קלוריות חבילות כדי לשמור על אלה cals לבדוק.
בונוס: שקדים הוכחו יש השפעה חיובית על ירידה במשקל . עודף משקל יכול לגרום ללחץ על הלב שלך, אז לתפוס חבילה מבוקרת חלק של שקדים היום!
שיבולת שועל הוא דגנים מלאים בריא
אני אובססיבי עם שיבולת שועל. זה כל כך מספק, וזה עושה לב טוב.
אני משתמש בשיבולת שועל מיושנת לעשות משהו שאני מכנה "שיבולת שועל גוברת". על ידי בישול עם כמות כפולה של נוזל במשך פעמיים (לעומת קוקר רגיל), אתה מקבל חלק אדיר!
זה קל ללמוד לעשות שיבולת שועל גוברת . אני גם אוהב שיבולת שועל לילה. להכין אותם בלילה הקודם, ולהתעורר לארוחת בוקר מוכנה. יש הרבה מתכונים עבור parafait שיבולת שועל לילה עם שכבות של פירות ויוגורט!
הימנעות אבוקדו הוא לא לא
לא להתרחק הפרי הזה טעים. (כן, מבחינה טכנית זה פרי!) שמנת וטעימה, היא מלאה בשומן בריא.
אבוקדו טוסט הוא כל זעם, ועל סיבה טובה! אני מכינה את עצמי על ידי צלייה של פרוסת לחם קל, ומפיצה אותו בכ -3 כפות אבוקדו, ואחר כך מניחה לדמיוני להשתולל עם תוספות.
אני כבר ידוע להוסיף תירס, גבינה, תותים, (נשימה) אפילו בייקון! אבוקדו הוא גם מעולה מעורבב עם יוגורט יוגורטית ללא שומן עבור טבילה גואק שמנת עבור ירקות. שמירה על בריאות הלב שלך מעולם לא טעם כל כך טוב! (בונוס: זה יכול להיות נשק הרזיה !)
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!