הפעם האחרונה chia היה אופנתי זה, זה היה בגלל שאתה יכול להשתמש בו כדי לגדל חיית מחמד ... כיום, הצמח פופולרי עבור זרעים מזינים שלה. אבל יכול ch ch- ch- זרעי chia לעזור לך לשמור על קילוגרמים?
רוב הסיבות כביכול זרעים chia כמרכז משקל הפסד מרכז סביב העובדה שהם דל קלוריות אבל ארוז עם סיבים, חלבון, ושומנים בריאים.
כל אלה חומרים מזינים ידועים כדי להגביר את תחושת המלאות, אשר יכול להוביל לאכול פחות ושחרור קילוגרמים. כמה מומחים מדווחים על סיבים תזונתיים שנמצאו זרעי צ'יה יכול להוביל לירידה במשקל .
אחד המחקרים המדעיים המעטים על הקשר בין זרעי צ'יה וירידה במשקל מראה כי זרעי צ'יה יכולים להפחית תיאבון למרות שזה לא הלך רחוק ככל לצייר קו ישיר לירידה במשקל.
אמנם לא יכול להיות קשר סופי בין אכילת זרעי chia וירידה במשקל, זה הוכח כי אכילת אותם יכול להפחית את התיאבון. בנוסף, זרעי chia להרחיב את הבטן, מה שהופך אותך מרגיש אפילו יותר מלא. על ידי שמירה על עצמך השביעי, אתה הרבה פחות סיכוי לזלול בארוחות ולהגיע לחטיפים.
אז למה לא להוסיף אותם לתזונה שלך? הזרעים הזעירים מלאים סיבים ואומגה -3 (השומנים הבריאים). כל כף יש כ -60 קלוריות, 4 גרם שומן, 0 מ"ג נתרן, פחמימות 4.5 גרם, סיבים 4.5g, סוכרים 0g, ו 2.5 גרם חלבון.
זרעי Chia הם גם נהדר לבריאות השיער .
הנה כמה טיפים על איך לשלב זרעי chia לתוך הדיאטה שלך:
- הוסף זרעי צ'יה ליוגורט שלך. זוהי דרך קלאסית ליהנות צ'יה, וזה ייתן יוגורט רגיל דחיפה של סיבים וחלבון. כדי להוסיף קצת קראנץ ליוגורט שלך, מפזרים אותו עם זרעי chia גלם. כדי להחליף את היוגורט שלך, לערבב את הזרעים, ולתת להם להתרחב.
- למזג אותם לתוך חלקלק. ממלאים את הבלנדר עם פירות, קרח, חלב ללא שומן (או להחליף חלב שלך של בחירה). לזרוק כף של זרעי chia, ואת תערובת, תינוק, תערובת!
- להכין קערה חלקה עם זרעי chia. עקוב אחרי עצה חלקה לעיל, ולאחר מכן לשפוך את התערובת לתוך קערה. מערבבים ביוגורט ומעליהם קצת קוקוס ושקדים פרוסים. אם אתה רוצה, להוסיף קצת יותר chia על גבי.
- שים אותם בדייסה שלך. מפזרים זרעי צ'יה על שיבולת שועל עבור גורם זה קראנץ או לערבב אותם ולצפות שיבולת שועל שלך לגדול.
- לזרוק כמה זרעים על סלט שלך. ברצינות, אתה יכול לחשוב על דרך פשוטה להוסיף חלבון וסיבים לארוחת צהריים או ארוחת ערב? זה עובד גם עם סלט פירות.
- מערבבים את הזרעים עם גבינת קוטג '. התחל עם 2% שומן דל שומן גבינה. מערבבים זרעי chia, קינמון, ממתיק ללא קלוריות. אז הדף את כל זה עם הפרי שלך של בחירה.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!