אנשים רבים רוצים לשנות את הצורה האחורי שלהם, אבל האם זה באמת אפשרי לקבל התחת גדול? זה לא קל לבנות שריר וזה אפילו יותר קשה לבנות אותו איפה שאתה רוצה. השורה התחתונה היא שאתה לא תמיד יכול לשלוט על הצורה של הגוף שלך.
הכול על הגנים
ישנן כמה אמיתות חשוב שאתה צריך לדעת כדי למנוע תחושה כמו כישלון אם הגוף שלך לא מגיב כמו שאתה רוצה:
- אתה לא יכול לבחור היכן לעלות במשקל. אם אתה מרים משקולות לשים שריר בתחת שלך, אין ערובה שזה יופיע שם. כן, תרגילי קת יכול לעזור לך דברים המשרד, אבל אתה לא יכול באמת לשנות את הצורה של התחת שלך, לפחות לא בלי ניתוח פלסטי.
- הצורה של התחת שלך מבוססת בעיקר על גנטיקה. תסתכל על ההורים שלך או קרובי משפחה אחרים ואתה בוודאי שם לב שיש לך בירושה חלק הגנים שלהם. אם לאמא שלך יש קת שטוחה או קת גדולה, ייתכן שיהיה אחד גם כן.
- ביצוע תרגילי גוף תחתונים (יחד עם אימון הגוף העליון cardio, כמובן) יכול לעזור לך לבנות שריר, אבל הגנטיקה שלך יחליט כמה התחת שלך באמת יכול לשנות.
- אין תרגיל קסמים שיגרום לשנות את התחת. אבל יש כמה מהלכים גדולים כי היעד glutes.
תרגילים לבניית באט טוב יותר
פשוט עושה תרגילים לא לגמרי לשנות את הצורה של התחת שלך, אבל יש תרגילים יכולים לעזור לך לבנות שריר, וכמובן, לגרום לך חזקה, וזה תמיד דבר טוב.
את glutes לכלול שלושה שרירים: gluteus מקסימוס, gluteus מדיוס, ו gluteus minimus. השתמש תרגילים שפועלים כל שלושת השרירים.
נסה לשים את המהלכים האלה יחד לתוך אמון, עושה כל אחד עבור 10 עד 16 חזרות, אחת לשלוש קבוצות, בהתאם לרמת הכושר שלך. השתמש במשקל מספיק, כי אתה יכול רק לסיים את המספר הרצוי של חזרות.
אל תשכחו את הלב
כן, אימון כוח התרגילים נהדרים לבניית התחת טוב יותר , אבל תרגילים אירוביים מסוימים יכולים גם לכוון האחורי.
במחקר שנערך על ידי בית החולים שיקום מדונה, החוקרים בדקו את כל המכונות הגדולות לבדיקת הלב וכלי הדם.
- הליכון ריצה : ריצה על ההליכון מעורב glutes ביותר לעומת מכונות אחרות, במיוחד את האופניים שכיבה, אשר היה היעיל פחות במיקוד glutes. נסה אימון דישה גדול כדי לקבל את glutes נע.
- מאמן אליפטי : מאמן אליפטי היה גם טוב במיקוד glutes, מגיע במקום השני כדי הליכון פועל. אימון אליפטי מרווח יהיה בהחלט לבעוט התחת שלך.
- ספרינטים וגבעות: מחקר נוסף שפורסם בעיתון האמריקני לאנתרופולוגיה פיסיקלית בדק מגוון של פעילויות כדי לראות אילו ממוקדות glutes. הם מצאו כי ספרינט הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות על התחת שלך. נסה sprints ואת הגבעות אמון לשרוף קלוריות בעת עבודה לחמניות שלך.
> מקורות:
> Bartlett JL, Sumner B, אליס RG, Kram R. פעילות ותפקודים של שרירי גלוטל אנושיים בהליכה, ריצה, ריצה וטיפוס. אמריקן ג'ורנל לאנתרופולוגיה פיזית . 2013, 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, באסטר TW, Provorse AR. השוואה בין פעילות שרירים גלוטטאל אלקטרומגיאוגרפי על פני חמישה תרגילים קרדיווסקולרים בבני נוער בריאים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית , 2007 כרך 39 (5), עמ ' S255.