האם הם יכולים לעזור או להזיק?
על מנת לרדת במשקל להיות בר קיימא, זה חייב להיות משהו שאתה יכול באמת לשמור על קשר. בהתחשב זמן ומאמץ שנכנס לתוך פעילות גופנית ושינוי הדרך שבה אתם אוכלים, תוספי מזון טבעיים יכולים להיראות כמו דרך מושך רזה.
תוספי תזונה דיאט, עם זאת, אינם מוסדרים ורובם יש ראיות מעט מגבה את טענותיהם.
מה עוד, ירידה במשקל ספקים נמצאו מכילים מרכיבים אסורים (כגון שרביטניים) וחלקם היו קשורים עם תופעות לוואי חמורות כמו פגיעה בכבד. הנה מה שאתה צריך לדעת על כמה מן המרכיבים הנפוצים ביותר.
1) חומץ תפוחים תפוחים
למרות שיש ראיות מצומצמות המציעות כי חומץ חומץ תפוחים חומצה אצטית (שנמצאו סוגים רבים אחרים של חומץ) עשוי לעזור לדכא את התיאבון שלך, אין ראיות כי נטילת חומץ תפוחים חומץ יכול לעזור לך לרדת במשקל.
שימוש בחומץ סיידר תפוחים בכמויות נורמליות בבישול לא אמור להוות בעיה עבור רוב האנשים, עם זאת, קיים חשש כי סיידר תפוח לא מזוקק בכמויות גדולות יותר (בצורת גלולה או נוזל) יכול לפגוע בוושט וחלקים אחרים של מערכת העיכול.
2) Chitosan
תוסף תזונה עשוי מצ'יטין (חומר המצוי בקליפות הסרטנים, שרימפס, לובסטר וסרטנים אחרים), chitosan הוא אמר להיקשר שומן תזונתי במעיים.
למרות יצרני תוספת טוענים כי היא יכולה לחסום את ספיגת השומן, יש תמיכה מדעית קטנה כי זה יכול לעזור עם ירידה במשקל.
Chitosan עלול לגרום לתגובות אלרגיות אם יש לך אלרגיה shellfish, וזה כבר ידוע לגרום תופעות לוואי כגון נפיחות, גז, עצירות, עיכול, צרבת, בחילות.
3) חומצה לינולאית מצומדת (CLA)
תוסף המכיל תרכובות למצוא חומצת שומן הנקראת חומצה לינולאית, חומצה לינולאית מצומדות (CLA) משווק לעתים קרובות כמו סיוע במשקל. למרות טוענים טוענים כי CLA עשוי להפחית את השומן תוך בניית שריר, תוצאות המחקר הניבו תוצאות מעורבות. תופעות לוואי אפשריות כוללות אי נוחות בבטן, עצירות, בחילה, צואה רופפת, וכמה מקורות זהירים מפני שימוש לטווח ארוך בשל השפעות שליליות על שומנים בדם גלוקוז.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin הוא נוגד חמצון שנמצא באופן טבעי אצות חום אכיל כגון wakame (סוג של אצות בשימוש מרק מיסו). למרות יצרני תוספת טוענים כי fucoxanthin יכול להגדיל את הוצאות האנרגיה לעכב את הצטברות של שומן בטן, ניסויים קליניים בדיקת ההשפעות של fucoxanthin (ובטיחות) חסרים כרגע.
5) Glucomannan
סיבים מסיסים חומר עשיר המופק מן השורש של הצמח konjac, glucomannan צברה פופולריות כמו סיוע במשקל. לדברי proponents, glucomannan מדכא תיאבון בגלל סיבים מסיסים מושך מים ופונה ג 'ל במהלך העיכול. אמנם יש כמה ראיות ראשוניות המציעות glucomannan עשוי להגביר את תחושת המלאות, זה מוקדם מדי להמליץ על תוספת לירידה במשקל.
Glucomannan יכול להשפיע על רמת הסוכר בדם, אז זה לא מומלץ אם יש לך סוכרת. התוספת (במיוחד בצורת טבליות) יכולה גם להוות סיכון לחנק או לחסימה במערכת העיכול.
6) תה ירוק
יש כמה מחקרים המעידים על כך שחומרים בתה ירוק, כגון תיאנין , עשויים להעלות את חילוף החומרים שלכם ולבלום את התיאבון שלכם, אך באופן כללי ממצאי המחקר היו מעורבים. למרות נטילת תוסף תה ירוק לא יכול לעזור לך עם ירידה במשקל (ואת התוכן קפאין עשוי להיות בעיה עבור חלק), שתיית תה ירוק עשוי לתמוך במאמצים שלך אם זה חלק מתוכנית אכילה בריאה.
7) הודיה
קקטוס שצומח במדבר קלהארי באפריקה, הודיה שימש באופן מסורתי על ידי Bushmen כדי לרסן את הרעב והצמא שלהם. למרות משווקים תוספת טוענים כי זה יכול להפחית תיאבון, יש מעט מאוד מחקר שפורסם בבני אדם. ו hoodia מזויף הוא בעיה (ההערכה היא כי יותר ממחצית כל מוצרי hoodia הם לא הדבר האמיתי). תופעות לוואי כוללות כאבי ראש, בחילה, הקאות וסחרחורת, ויש חשש כי זה עלול להעלות את לחץ הדם ואת קצב הלב.
8) קטונים פטל
הכימיקלים שנותנים פטל אדום ניחוח מתוק שלהם, קטונים פטל נמכרים טופס תוסף תזונה. תומכי טוענים כי קטונים פטל יכול לקדם ירידה במשקל על ידי הפעלת התמוטטות של תאי השומן.
למרות שמחקרים המבוססים על בעלי חיים מעידים על כך שהחומר עשוי להציע יתרונות מסוימים נגד השמנה, אין ראיות מוצקות לכך שהוא יכול לתמוך בירידה במשקל אצל בני אדם. יתר על כן, יש חשש כי השימוש קטונים פטל עשוי לעורר את שחרורו של נוראפינפרין ולהיות מזיקים לאנשים עם תנאים מסוימים.
9) תמצית שעועית לבנה
בדרך כלל משווק כ"חוסם עמילן ", תמצית שעועית כליה לבנה ( Phaseolus vulgaris ) אמורה להפריע להתמוטטות ולקליטת הפחמימות. עד כה, ניסויים קליניים מעטים בדקו את ההשפעות הלבנות של הכליות הלבנות על המשקל. חלק מתופעות הלוואי שדווחו כוללות צואה רופפת, גז, עצירות וכאב ראש.
10) כתום מר
בשנים האחרונות, כתום מר ( אדרנטיום הדר ) שווק כסיוע טבעי. תומכי טוענים כי החומר (אשר מכיל synephrine, ממריץ הקשורים המתחם העיקרי של אפדרה עשב אסורה) יכול לעזור לעורר את מספר הקלוריות שנשרפו.
לדברי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, אין מספיק ראיות התומכות בשימוש בכתום מריר. יתר על כן, השימוש במוסף נקשר לכאב בחזה, לחץ דם מוגבר וקצב לב, חרדה ויש דיווחים על כך שהם עלולים לגרום לתופעות לוואי מזיקות אצל אנשים שלקחו תפוז מר בלבד או בשילוב עם ממריצים (כגון כמו קפאין), תרופות, ותוספי מזון.
תופעות לוואי אפשריות
בעוד תוספי מזון טבעיים עשויים להופיע בטוח, אובדן משקל ספקים יכול להוות סיכונים גדולים יותר מאשר את התוסף הממוצע, בגלל האופן שבו הם עובדים. חלקם ממריצים, בעוד אחרים הם משלשלים. זיהום של ספקים עם חומרים אסורים ועוד חומרים מזיקים פוטנציאליים הוא גם אפשרי. בשל חוסר דיווח, לעתים קרובות תופעות לוואי לעיתים קרובות לא מדווחים, ולכן לא ניתן לדעת את מלוא טווח תופעות הלוואי האפשריות ואת תופעות הלוואי.
אף אחד מהתוספים הללו לא נבדק עבור בטיחות אצל נשים הרות, אמהות מיניקות, ילדים, ואלה עם מצבים רפואיים או מי נוטלים תרופות. קבל עצות על שימוש בטוח בבטחה.
בשורה התחתונה
למרות תוספי עשוי להיראות כמו חלופה מושך, זה מוקדם מדי להמליץ על כל תוספת לירידה במשקל בשל ראיות מוגבלות חששות בטיחות. אם אתה עדיין שוקל לנסות אותם, הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך הראשון לשקול את היתרונות והחסרונות.
> מקורות:
> Ni Mhurchu C, Dunchea-Mooij CA, Bennett D, רוג'רס א צ'יטוסאן על עודף משקל או השמנת יתר. Cochrane Database Syst Rev 2005 יולי 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. יעילות של חומצה לינולאית מצומדת להפחתת מסת השומן: מטא-אנליזה בבני אדם. האם J קלינית Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.