CLA תוצאות הרזיה - רק את העובדות

מה זה CLA והוא יכול לעזור לך לרדת במשקל?

חומצה לינולאית מצומדת, הידוע גם בשם CLA, הוא תוספת כי כמה דיאטה לקחת במשקל מהר יותר. זהו מרכיב נפוץ רבים הרזיה איידס שאתה רואה המפורסם באינטרנט בחנויות. אבל האם CLA שווה לקחת אם המטרה שלך היא רזה למטה? לפני שתפתח את הארנק שלך כדי לשלם את הגלולות, אתה צריך ללמוד יותר על אובדן משקל CLA במחקרים מדעיים ואת היתרונות הפוטנציאליים ואת החסרונות של תוספת זו.

מה זה CLA?

חומצה לינולאית היא חומצת שומן חיונית. חומצות שומן חיוניים הם שומנים כי הגוף שלך זקוק לבריאות טובה, אבל מאז הגוף שלך לא עושה אותם אתה צריך לקבל אותם מן האוכל שאתם אוכלים. מקורות נפוצים של חומצה לינולאית כוללים בשר ומוצרי חלב.

המילה "מצומדות" מתייחסת לסוג הקשר בין המולקולות. כמה חוקרים מאמינים כי דיאטה של ​​בעלי חיים, הגיל שלה, גזע וגורמים עונתיים אחרים עשויים להשפיע על כמה CLA הוא במזון שאתם צורכים.

אבל מה אם יש לך לחתוך בחזרה על בשר ומוצרי חלב כחלק של הדיאטה שלך? מומחים רבים מאמינים כי אין מספיק ראיות כדי לתמוך לוקח תוסף חומצה לינולאית מצומדות לבריאות טובה גם אם אתה לא מקבל מספיק מן האוכל שאתם אוכלים. אבל מה לגבי לוקח אותו לירידה במשקל?

הרזיה תוצאות מחקר קליני

מודעות רבות עבור תוספי CLA אומרים כי יש הוכחה מדעית כי חומצה לינולאית מצומדת עוזר לך לשרוף שומן הגוף ואת רזה למטה.

המודעות אינן בהכרח לא נכונות. אבל המקורות בדרך כלל לא אומר לך כמה אתה תאבד. וכאן המצב נעשה מסובך.

היו כמה מחקרים מבטיחים מאוד המציין כי CLA יכול לשפר את הרכב הגוף ואת הירידה במשקל. אבל רבים של מחקרים מוקדמים נעשו על עכברים. כאשר החוקרים ניסו את אותם ניסויים על אנשים, התוצאות לא היו ברורות.

במחקרים שהראו ירידה במשקל בבני אדם, כמות המשקל שאבדה עם CLA היא בדרך כלל קטנה למדי. לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition הראה כי במשך תקופה של 12 שבועות, אנשים שלקחו CLA איבדו בערך קילוגרם אחד יותר מאלו שלא נטלו CLA. זה פחות מעשירית קילו בשבוע. הירידה באחוז השומן בגוף הייתה קטנה מאוד. אנשים שלקחו תוספת של CLA הראו ירידה בשומן הגוף , שהייתה פחות ממחצית נקודת האחוז נמוכה מאלו שלא נטלו את הגלולה.

למחקרים אחרים היו תוצאות דומות. בדו"ח אחר, החוקרים העריכו את התוצאות מ -18 מחקרים שבהם המשתתפים לקחו את התוסף למשך תקופה ארוכה יותר (6 חודשים עד שנתיים). המדענים דיווחו כי בממוצע, אנשים שלקחו תוסף CLA איבדו יותר שומן מאלה שלא נטלו CLA, אך הסכום הממוצע היה פחות מרבע קילו בשבוע.

ישנם גם מחקרים רבים כי אין להפסיד ירידה במשקל ולא הפסד שומן במשתתפים אנושיים.

כמה עולה עלות CLA?

כמו עם רוב גלולות דיאטה ותוספי מזון, תוכלו למצוא מגוון רחב של מחירים עבור מצומדות חומצה לינולאית ספקים. אתה תראה 90-בקבוקי בקבוק עבור קטנה כמו $ 15 באינטרנט.

אבל תוכל גם לראות בקבוקים בגודל דומה של מותגים פופולריים עבור $ 50 או יותר.

כדי לחשב את העלות הכוללת של נטילת CLA, הקפד לקחת בחשבון את המינון. לדוגמה, גלולות רבות מכילים 1 גרם או פחות של CLA לכל גלולה. מאז המינון הסטנדרטי הוא 3.4 גרם ליום, אתה צריך לתכנן לקחת 3 כדורים ליום. אז בקבוק 90 גלולה יחזיק מעמד חודש. אם אתה קונה את תוספת יקר יותר, העלות הכוללת שלך בשנה יכול להיות גבוה כמו 600 $.

תופעות לוואי וסיכונים

על פי מספר מקורות רפואיים, ישנם סיכונים הקשורים לקיחת אלה גלולות דיאטה. שניהם NYU ו Memorial סלואן Kettering מרכז הסרטן כי נטילת תוספת חומצה לינולאית מצומדות עלולה להגביר את עמידות האינסולין.

זה יכול להיות חשש עבור אנשים עם סוכרת או טרום סוכרת. הם גם לדווח על כמה אנשים לוקחים תוספי CLA מנוסים ירידה של כולסטרול HDL. HDL הוא מה שאנו מכנים "טוב" כולסטרול, ולכן ירידה HDL זה לא דבר טוב.

מילה מ

בין אם אתה לוקח תוספת חומצה לינולאית מצומדות תלוי בך. אבל ודא שאתה מבין את העובדות האמיתיות לפני שאתה קונה. קיימת אפשרות כי חומצה לינולאית מצומדות יעזור לך לרדת במשקל, אבל יש גם סיכוי שזה לא יעשה הבדל ניכר בכלל. תמיד לדבר עם הרופא הראשון שלך כדי לוודא את הגלולה היא בטוחה בשבילך, ואז לקבל החלטה על סמך העובדות.

_{מקורות:}

> אליסון דילזר, פארק יונהווה. "השלכה של חומצה לינולאית מצומדת (CLA) בבריאות האדם." ביקורות ביקורתיות במדעי המזון ותזונה נפח 52, גיליון 6, 2012

> אריון קנדי, קריסטינה מרטינז, סורן שמידט, סוזאן מנדרופ, קתלין לאפוינט, מייקל מקינטוש. "מנגנונים נגד פעילות של חומצה לינולאית מצומדות". כתב העת לביוכימיה תזונתיים 2009.

> Gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, לילה ק 'ווטסון, לוסי א. דייויס, אדזארד ארנסט. "היעילות של תוספי חומצה לינולאית לטווח ארוך (CLA) על הרכב הגוף אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים קליניים אקראיים". התזמורת האירופית של תזונה מרץ 2012.

> שאמה ג'וזף, הלן ז'אק, מלאני פלורדה, פטרישיה ל מיטשל, רוג'ר ס. מק'לאוד, פיטר ג'ה ג'ונס. "מצורף חומצה לינולאית משלימה במשך 8 שבועות אינה משפיעה על הרכב הגוף, פרופיל השומנים, או סמנים בביטחון אצל עודף משקל, גברים היפרליפידים". כתב העת של תזונה מאי 18, 2011.

_{Smedman A, Vessby B. "תוספת חומצה לינולאית מצומדת בבני אדם - השפעות מטבוליות". ליפידים אוגוסט 2001.}