Killer אימונים עבור תוצאות מקסימליות
האימונים במחנה - וזה לא רק אלה שבהם אדם לבוש הסוואה צועק פקודות לא מובנות בחלק העליון של הריאות שלו - כבר הצליף המשתתפים לתוך צורה במשך עשרות שנים. למרבה המזל, האימונים במחנה האימונים התפתחו למשהו קצת יותר ידידותי למשתמש. הבנו שאנחנו לא צריכים להתאמן כמו חייל, או לצעוק כמו אחד, לרדת במשקל ולקבל בכושר.
הנה מה שאתה צריך לדעת על מה עושה אתחול המחנה האימונים כל כך יעיל ואיך אתה יכול לעשות משלך.
יסודות מחנה אתחול
האימונים במחנה המחנה מגיעים אלינו, כמובן, מן הצבא ואת החיילים האימונים מאוד אינטנסיבי צריך לעבור כדי להתכונן למשימה קשה של הגנה על המדינה שלנו. אימון אתחול המחנה באופן מסורתי כולל את כל התרגילים הקלאסיים שאנו עשויים לזכור מחדר הכושר: Pushups , pullups , crunches , burpees ועוד אינטנסיבי, משקל הגוף תרגילים שנועדו לבנות סיבולת וכוח.
באופן כללי, האימונים במחנה האימון הם הרבה יותר כמו אימון מעגל אימונים אחרים , כי אתה זז במהירות מתרגיל אחד למשנהו, שמירה על קצב הלב מוגבה ועוזר לך לחרוך טונות של קלוריות. מה שהופך את האימון הזה קצת שונה הוא שזה בדרך כלל נעשה במסגרת קבוצה, שכן קל יותר לחוות עינויים כאשר אתה עושה את זה עם אחרים.
היתרונות והחסרונות
לאימוני המחנה יש מספר יתרונות, כולל:
- הם שורפים יותר קלוריות מאשר הממוצע אמון.
- הם יעילים יותר - אתה עובד כל הגוף שלך בתוך פרק זמן קצר.
- הם כיף - מגוון של תרגילים ואווירה תחרותית גורם לך לשכוח שאתה עובד.
- זה יכול להיות מאתגר או קל כמו שאתה רוצה שזה יהיה - אתה תמיד יכול לשנות את התרגילים כדי להפוך את האימון להתאים את רמת הכושר שלך.
מצד שני, האימונים המחנה המחנה אינם עבור כולם. חלק מהחסרונות הם:
- הם מתקדמים, אינטנסיבי, אשר לא יכול לעבוד עבור כל מתרגל.
- הם יכולים לשים אותך בסיכון לפציעה - אם אתה לא רגיל לעבוד ברמה של כושר, זה קל לקבל פצע או פצוע אם לא להקל על זה .
- שיעורים יכולים להיות יקרים, תלוי איפה אתה גר וכמה פגישות אתה מתחייב לעשות.
התחל עם Boot Camp
אם אתה מחליט האימונים במחנה המחנה הם בשבילך, ודא שאתה עושה את שיעורי הבית שלך לפני החתימה על הקו מנוקד. אתה רוצה לוודא את הכיתות בטוחות, מדריכים מוסמכים, ואתה מקבל את סוג של הדרכה אתה צריך לעשות את התרגילים בבטחה ובצורה נכונה. אם הם עושים לך להעיף צמיגים ביום הראשון שלך, זה עשוי להיות סימן לכך שזה לא בכיתה בשבילך.
צור משלך Boot Camp אימון
אל תחשוב שאתה צריך להצטרף לכיתה או לשלם כסף. אתה יכול בקלות להגדיר את עצמו אתחול המחנה אימון ידי לשים יחד את התרגילים. כך:
- בחר מגוון של תרגילי משקל הגוף, כגון squats, שכיבות סמיכה, ואת מטבלים.
- תרגילים חלופיים כך שאתה מנוחה שריר אחד תוך כדי עבודה אחרת. לדוגמה, קבוצה של squats עבור הגוף התחתון ואחריו קבוצה של pushups עבור החלק העליון של הגוף.
- סדר את התרגילים כך העוצמה היא לניהול. לדוגמה, דקה של burpees הוא אינטנסיבי, אז אתה לא רוצה לעקוב אחר זה עם תרגיל מאוד אינטנסיבי מאוד אם הגוף שלך אינו מוכן לזה.
- התמקדו בזמן ולא בחזרות. זה לעתים קרובות יותר קל ופשוט לעשות כל תרגיל עבור מרווח זמן במקום לספור חזרות, אומרים במשך 30-60 שניות.
- הכנס תקופות מנוחה כל כמה תרגילים כדי למנוע overdoing אותו.