אם אין לך את הזמן או כסף עבור עיסויים רגיל, באמצעות סטיק יכול לספק הרצים עם רבים של אותם יתרונות, כגון גמישות מוגברת וכאב ירד. זהו עיסוי עצמי גמיש ונייד, המתגלגל על שרירי הרגליים הדוקים כדי לספק שחרור מיופאשי . אתה רק צריך כמה דקות כדי להשתמש בו עבור 20 משיכות על פני כמה תחומים של הרגליים.
מה זה מקל?
- הסטיק עשוי מפלסטיק. יש לה מוט מרכזי מוקף שמונה צירים כי לזוז באופן עצמאי תוך כדי לגלגל אותם על השרירים שלך.
- ההוראות מסופקות כדי להשתמש בו עבור 20 משיכות על כל אזור של הרגליים, כמו גם להשתמש על הצוואר, הכתפיים, הגב העליון, הגב התחתון, ואת הזרועות.
- מודלים שונים זמינים כי הם נוקשים או גמישים יותר להשתנות באורך.
ביקורת מומחים
מקל הוא כלי עיסוי עשוי פלסטיק בגיל החלל המאפשר גמישות הנדרשת של הכלי ומספק דחיסה מקסימלית של השרירים שלך. זה תוכנן במיוחד עבור הרצים כדי לעזור להגביר את הגמישות, להאיץ את זמן ההחלמה, ולהפחית כאב שרירים , נוקשות וכאב.
בדומה רולר קצף, אתה יכול לגלגל את סטיק על השרירים שלך עבור עיסוי עצמי. מקל הוא קטן מספיק כדי להתאים תרמיל או מזוודה קטנה, כך שאתה יכול בקלות לקחת את זה יחד כדי הגזעים.
זה יעיל במיוחד בשעה התרופפות שרירי הרגל.
קניתי את הסטיק הראשון שלי לפני כמה שנים, כשהיתה לי להקת איילוטביאלית הדוקה מאוד (להקת IT). אני מגולגל להקת ה- IT שלי באמצעות סטיק כל יום במשך שבוע, והוא טיפל הבעיה. מאז, בכל פעם שאני מרגישה קצת צרות בלהקה של ה- IT שלי, אני מתגלגל עם הסטיק, והוא משתחרר ממש למעלה.
הסטיק משמש בצורה הטובה ביותר על הרגליים, מה שהופך אותו מושלם עבור הרצים. אני מבחין הבדל למחרת כאשר אני משתמש סטיק לאחר ריצה ארוכה. הרגליים שלי הרבה פחות כואבות ומתוחות מאשר כשאני לא משתמשת בסטיק.
יתרונות וחסרונות
מקצוענים
- הסטיק קומפקטי. זה 17 ס"מ והוא יכול להתאים ביותר תרמילים או שקיות כושר. לא יהיה לך שום תירוץ להשאיר אותו מאחורי בבית כאשר אתה הולך לאימון או לנסוע.
- זה זול, במיוחד בהשוואה עיסויים מקצועיים. במשך פחות מעיסוי יחיד, יש לך עיסוי עצמי כלי זה צריך להימשך את שאר חיי הריצה שלך.
- זה יעיל ככלי עיסוי, במיוחד לשימוש על הרגל.
חסרונות
- כמה רצים למצוא את זה קשה לשימוש, כי אתה חייב להפעיל לחץ על זה כדי להיות יעיל. אם אתה שחוק מתוך אימון כוח או כוח או שיש לך בעיות מפרקים, ייתכן שתרצה לעזור להשתמש אם ביעילות.
- שימוש מוגבל. הוא אינו מתוכנן היטב לשימוש בחלקי גוף מעבר לרגליים, למרות שהם מספקים הוראות לשימוש בו על הצוואר, הכתפיים, הגב והזרועות.
האם העבודה סטיק?
האתר מציע המלצות רבות, וזה מאוד פופולרי עם רצים וספורטאים אחרים. סקירת ספרות מהירה מצאה מחקר קטן אחד של 30 ספורטאים במכללה, ולא נמצאה כל שיפור בשימוש ב- The Stick מיד לפני האימון עבור כוח השריר, הכוח והגמישות.
מחקר זה לא העריך את ההטבות לשימוש בו לאחר או בין התרגיל.
מָקוֹר:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "השפעות חריפות של מקל על כוח, כוח, וגמישות." J כוח חוזרת Res. 2002 אוגוסט, 16 (3): 446-50.