מאמר זה מתאר כמה תצפיות על קשר אפשרי בין שתייה לא מספקת מים מקבל כאבי ראש. המחבר אורח הוא ג 'יימס להמן, DC, פרופסור לאורתופדיה באוניברסיטת ברידג' פורט קולג 'כירופרקטיקה ב Bridgeport, קונטיקט.
האם האמריקנים שותים מספיק מים?
אני קורא לעתים קרובות כי 75 אחוזים מהאמריקאים לא שותים מספיק מים .
אפילו CIGNA ההתנהגותי מחברי האתר הפניה הצהרה זו על ידי ב 'לוין, הידרציה 101: מקרה שתייה מספיק מים. אתר זה טען כי התייבשות היא הגורם העיקרי לכאבי ראש. הניסיון הקליני שלי מאשר כי רבים מהחולים שלי עם כאבי ראש הם גם לא שותה כמויות נאותות של מים.
אני לא יודע אם 75 אחוז הוא אחוז המדויק, אבל אני בטוח כי רבים מהחולים שלי אינם hydrated כראוי. אנשים תופסים שהם עסוקים מכדי לשתות מים. הם לא רוצים לבזבז זמן עם תהליך ההשתנה הנורמלי. ויש אנשים שונאים את טעם המים.
במילים אחרות, אנשים רבים רואים את הצריכה התכופה של מים כדי להיות כאב ראש אמיתי. הצמא אינו בדרך כלל התסמין הראשון או הסימפטום היחיד של התייבשות; תסמינים אחרים כוללים:
- עייפות
- כְּאֵב רֹאשׁ
- פה יבש
- סְחַרחוֹרֶת
- חוּלשָׁה
- פעימה מהירה
- עור יבש יבש
- התכווצויות שרירים וכאב מיופאשי.
סימן נפוץ של התייבשות שנצפה במרפאה שלי הוא כאבי שרירים קיצוניים על מישוש של רקמות השריר. כאב שרירים זה מוצג עם בדיקה עם סימן קפיצה חיובי. סימן קפיצה חיובי מתרחש כאשר המטופל מגיב בחוזקה לגעת עדינה בשרירים המעורבים וממהר להתרחק מהאצבעות המרגיעות.
אחד הסימנים הנפוצים ביותר של התייבשות כרוך אובדן של גוון עור או עור רופף, מקומט.
מה שרבים מאיתנו לא מבינים הוא כי התייבשות היא אחת הסיבות לכאבי ראש תכופים, אפילו אצל ילדים. המכון הבינלאומי למדעי החיים פרסם מונוגרפיה מצוינת, הידרציה: נוזלים לחיים, הקובעת: ילדים, ובמיוחד תינוקות ופעוטות, נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות מאשר למבוגרים. התייבשות אצל ילדים היא לא רק רצינית, אלא גם מסכנת חיים.
קרן מאיו המכובדת מאוד לחינוך רפואי ולמחקר הכירה בהידרציה לא מספקת כגורם לכאבי ראש אצל ילדים ב"כאבי ראש וילדים: שכיחה יותר ומורכבת יותר ממה שאתם חושבים ". מרי קופר SRD, דיאטנית קהילתית בבתי הספר של לידס, כתבה מאמר בעלון קבוצת תזונה בנושא תזונה בבית הספר שנקרא "הידרציה טובה - Hype או אזור מוזנח?"
היא חקרה את דרישות הנוזלים, שיתפה את חווית לידס, הציעה פעולות והציעה סטנדרטים והנחיות. לדבריה, ההשפעות של לחות ירודה נעות מצמא וכאבי ראש, בעיות עקביות ועצירות, לבעיות של דלקות בדרכי השתן, אבנים בכליות ומחלת כליות.
אני מברך על יוזמה זו לעידוד שתיית מים נוספים כסטנדרט בית ספר בריא.
אם הילדים מעודדים להגדיל את צריכת המים שלהם, הם נוטים יותר ליהנות בילדות בריאה ואולי להמשיך לשתות מספיק מים כמו מבוגרים.
נתקלתי במספר מטופלים מבוגרים שהתלוננו על כאבי ראש שדיווחו על שתיית מים פחות ממה שהם צריכים. כדי להחמיר את המצב, רוב החלפת הנוזלים שלהם הכילה את צריכת הקפה. לדוגמה, גבר בן 59 טען שהוא שותה כ -24 אונקיות מים ביום.
זה היה גבר גדול במשקל 210 פאונד. בדרך כלל, הייתי מציע גבר בגודל כזה לשתות לפחות 80 גרם של מים. הוא הזכיר שרוב המים באו משתיית קפה.
התכווצתי ותהיתי מה מנע ממנו סבל מאבנים בכליות. לאחר מכן הוא ציין כי הוא חווה כאב בכליות שלו. עכשיו אני תוהה אם אנשים סובלים מכאבי ראש מיותר מדי קפאין או מים קטנים מדי?
אמרתי למטופל לשתות יותר מים ולהקטין את צריכת הקפה שלו. גם אמרתי לו ליישם שינוי באורח החיים שיכלול שתייה של 100 אונקיות מים ליום. הוא הדגיש כי הוא צריך לשתות לא יותר מ 3 עד 4 אונקיות בכל פעם חוזרים על עצמו לאורך כל היום אל תוך הערב המוקדמות.
זה כבר הניסיון שלי, כי רוב האנשים הסובלים מכאבי ראש יומי יש סיבות רבות, כולל התייבשות. מאמר בכתב העת Journal of Neurology and Psychiatry מרמז על כאבי ראש כרוניים המתרחשים מדי יום, עד 15 ימים בחודש.
מאמר זה גם מפרט מתח כאבי ראש כמו כאב הראש העיקרי הנפוץ ביותר. בדרך כלל, הייתי שוקלת כאבי ראש מסוג המתח להיות מתח המושרה הקשורים לנקודות ההדק שרירים, התייבשות, תפקוד לקוי של צוואר הרחם. התרופה לכאבי ראש כאלה כוללת בדרך כלל את הדברים הבאים:
- מי שתייה
- תרגיל קבוע
- תרגילי יציבה
- מְתִיחָה
- מניפולציה בעמוד השדרה
- יש לחסל או להדחיק את המתחים בצורה יעילה.
למרות שיש דעות שונות, אני מציע למבוגרים ולילדים לשתות 40 אונקיות מים לכל 100 ק"ג של משקל גוף בכל יום. הבינו כי פעילות גופנית, טמפרטורת הסביבה, ומצב בריאות להשפיע על הצרכים של הגוף שלך.
התייבשות וכאב ראש של ד"ר להמן:
ספורט תזונה עבור צעירים: הידרציה
הידרציה טובה - Hype או אזור מוזנח?
כאב ראש יומי כרוני
הניסיון הקליני של ד"ר להמן מספק דוגמה מעניינת מדוע שתיית מים רבים עשויה להיות חשובה.