MET, או שווה ערך מטבולית סטנדרטי, היא יחידה המשמשת להעריך את כמות החמצן המשמש את הגוף במהלך פעילות גופנית. MET מייצג "מטבולי שווה ערך עבור משימה." זהו, בקצרה, דרך להשוות את כמות המאמץ הנדרש לפעילויות שונות בין אנשים בעלי משקולות משתנות.
מומלץ שכל אדם יקבל פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע, שכן לפעילות זו יש מגוון יתרונות בריאותיים.
מטס ביחס לפעילות
אחת MET היא יחידת הבסיס של METS ביחס לפעילות. MET יחיד שווה אנרגיה, או חמצן, מנוצל על ידי הגוף בזמן מנוחה, או בעת השתתפות בפעילויות סרק אחרים, כגון לשבת בשקט או לקרוא ספר, למשל.
ככל שהגוף שלך קשה יותר במהלך פעילות מסוימת, כך הוא נצרך יותר חמצן גבוה יותר ברמה MET. פעילות שורף 3-6 מטס נחשבת פעילות גופנית מתונה. פעילות שורף יותר משישה מטס נחשבת פעילות גופנית נמרצת.
פעילות גופנית מתונה
הפעילות הגופנית המתונה מתייחסת לרמת מאמץ גופני פעילה אך לא מאומצת.
מאפייני הפעילות הגופנית בעצימות בינונית כוללים:
- גורם לעלייה בנשימה ו / או קצב הלב
- תוצאות של שלושה עד שישה מטבולי שווה (MET) של מאמץ
- Burns 3.5 עד 7 קלוריות לדקה (kcal / min)
דוגמאות לפעילות גופנית מתונה כוללות דברים כמו הליכה בחוץ או על מכשיר דישה במהירות של כשלושה מייל לשעה, ירי כדורסל, רכיבה על אופניים במהירות של 10 קמ"ש או איטי, ביצוע אירובי במים, ריקודים סלוניים או משחק זוגות טניס .
ביסודו של דבר, אם אתם נעים באופן פעיל, מזיע קלות, ונושמים יותר מהרגיל, אבל עדיין יכולים להמשיך בשיחה רגילה, רמת הפעילות שלכם נחשבת כנראה מתונה.
עם זאת, אם קשה לדבר, ואתה מזיע בעקביות בכבדות, יש לך כנראה עברה מרמה מתונה לרמה נמרצת של פעילות.
פעילות גופנית אינטנסיבית
פעילות גופנית נמרצת היא שיפור בפעילות גופנית מתונה. אתה תהיה להזיע יותר, נשימה קשה יותר, ולהשתמש יותר חמצן במהלך פעילות גופנית נמרצת.
דוגמאות לפעילות גופנית נמרצת כוללות ריצה וריצה, בחוץ או על הליכון, משחק טניס, בריכות שחייה, משחק כדורסל או כדורגל, או לעשות התעמלות , כמו שכיבות סמיכה וקפיצה. כל הפעילויות האלה ניתן לעשות עם רמות משתנות של מאמץ. המפתח לפעילות גופנית נמרצת הוא שהפעילות חייבת להתבצע במאמץ אינטנסיבי. אם אתה נושם חזק ומזיע, אתה כנראה באזור אינטנסיבי / נמרץ.
פעילות גופנית נמרצת צריכה להתבצע בתדירות נמוכה יותר מאשר בפעילות גופנית מתונה, שכן היא תובענית יותר על הגוף.