המרחק 10K מרוץ הוא אחד מאוד פופולרי עבור הגזעים המקומיים, כיף פועל, צדקה פועל. כדי להבין כמה רחוק זה, תצטרך להתחיל לחשוב על קילומטרים כמו גם קילומטרים. ריצה 10K הוא 10 ק"מ, וזה שווה ערך של 6.2 מייל. זה כפול המרחק של 5K, אשר 5 ק"מ או 3.1 קילומטרים.
קילומטר הוא 0.62 ק"מ, ו קילומטר הוא 1.61 ק"מ.
ייתכן שיהיה עליך לעשות קצת מתמטיקה נפשית כאשר אתה רואה את המרחק סמנים במהלך 10K מרוץ.
מרוץ המהירים יסיים 10K ב 30 עד 40 דקות. רוב האנשים ירגישו טוב על הגמר זה 45 דקות עד שעה. בתור מתחיל, אתה צריך להתרכז אימון מלא עבור המרחק ולהפוך אותו לקו הסיום עם צורה טובה. ב 10k הגזעים העתידיים שלך אתה יכול לנסות לנצח את הטוב ביותר שלך אישית עבור המרחק.
צריך להתחיל למתחילים 5K או 10K?
אם אתה אף פעם לא לרוץ גזע לפני, מרוץ 5K הוא מבוא טוב מרוצי הכביש למתחילים. אם אתה חושב שאתה לא ממש מוכן 10K ואתה מעוניין לרוץ או לרוץ / הליכה 5K, להשתמש חינם 5K תוכנית אימונים להכין.
10K למתחילים הדרכה לוחות זמנים
אם אתה מוכן לקפוץ ישר לתוך המרחק 10K, הנה כמה חינם 10K אימון תוכניות מתחילים. זכור כי רצים חדשים בדרך כלל צריך לפחות שמונה שבועות כדי לבנות עד 10K מרחק צריך להיות מוכן לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע.
בחר את אחד כי הוא הטוב ביותר עבורך על בסיס רמת הכושר הנוכחי שלך ואת כמות הזמן שאתה צריך להתאמן.
- 10K הפעלה / הליכה הדרכה לוח זמנים : זה 10 שבועות 10K תוכנית אימון מיועד למתחילים לרוץ / הליכונים שרוצים לרוץ / ללכת 10K מרוץ (6.2 מייל). גם אם אתה לא אימון עבור 10K, תוכנית זו תעזור לך לבנות עד לרוץ / הליכה במשך יותר מ 60 דקות. התוכנית מניחה כי אתה כבר יכול לרוץ / ללכת (ב 1 דקות / 1 דקות לרוץ / מרווחי הליכה) במשך 20 דקות.
- 10K לוח זמנים למתחילים : תוכנית זו שמונה שבועות אימון מיועד רצים מתחילים שרוצים לרוץ לקו הסיום של 10K מרוץ. זה מניח שאתה כבר יכול לרוץ לפחות 2 קילומטרים.
- ארבעה שבועות למתחילים 10K אימון לוח זמנים: זה ארבעה שבועות אימונים לוח הזמנים הוא עבור רצים מתחילים שיש להם חודש כדי להתכונן למרוץ 10K שלהם. אתה אמור להיות מסוגל לרוץ עד 3 קילומטרים כדי להתחיל את לוח הזמנים.
- 10K לוח זמנים למתחילים מתקדמים : תוכנית זו שמונה שבועות מיועד רצים שיכולים לרוץ שלושה קילומטרים והוא יכול לרוץ ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. לוח זמנים זה הוא עבור אלה שאולי מעולם לא לרוץ 10K לפני אבל מחפשים לוח זמנים זה קצת יותר מאתגר.
10K לוחות זמנים מתקדמים
אם אתה רץ מנוסה יותר מחפש לוח זמנים מאתגר יותר, לנסות אחת מתוכניות אלה.
- ארבעה שבועות ביניים 10K לוח זמנים : זה ארבעה שבועות תוכנית אימונים מיועד רצים שיש להם ניסיון הגזע הקודם. אתה אמור להיות מסוגל לרוץ בנוחות עד 5 קילומטרים כדי להתחיל את התוכנית.
- ארבעה שבועות מתקדם 10K לוח זמנים : זוהי תוכנית אימון ארבעה שבועות המיועד רצים שיש להם ניסיון גזע מחפשים לשפר את הזמן שלהם 10K. אתה אמור להיות מסוגל לרוץ בנוחות עד 7 קילומטרים כדי להתחיל את התוכנית.
מציאת 10K ו מרוצי
המרחק 10K הוא מרחק מירוץ כביש פופולרי, אז אתה אמור להיות מסוגל למצוא 10Ks המקומי לרוץ . תוכלו למצוא גם את המרחק 10K הציע יחד עם מרתונים וחצי מרתונים. הרשמה עבור 10K יכול להכיר לך את המסורות וההתרגשות של הגזעים האלה ולעזור לך להתגבר על פחדים משותפים על מירוץ פועל .
יום המירוץ יהיה שונה מהאימונים הרגילים שלך. הקפד ללמוד את כל הוראות המירוץ המסופקים על ידי המארגן. טיפים עבור 10K הראשון שלך כולל להיות מוכר עם דברים כמו bibs גזע, שבבי תזמון, מפסיק מים, ולוגיסטיקה אחרים.
אל תצפו לקחת הביתה במקום הראשון בסך הכל פשוט להשתמש במירוץ הראשון שלך כדי להגדיר הטוב ביותר אישי.