המחשבות החודשי לא צריך לעצור את הליכונים

לא לדלג על תרגיל במהלך תקופתך

נפיחות, כאבי מחזור, אי הנוחות של צורך טמפונים כריות - כל אלה יכולים לעודד נשים למנוע מהם ללכת במהלך המחזור החודשי שלהם. הגיע הזמן להתחיל להאמין במודעות הנשיות ההיגייניות הנשיות האלה - אתה באמת יכול ללכת, לרכוב, לרכיבה על אופניים ולשחות במהלך ימי הווסת.

למה אתה צריך להמשיך ללכת במהלך התקופה שלך

זה קשה יותר לצאת את הדלת או על ההליכון עבור האימון הליכה שלך כאשר אתה נתקל cramps וסת, נפיחות, ואפקטים אחרים.

אבל כמה דקות לאחר התחממות, סביר להניח שאתה תרגיש טוב יותר (או לפחות לא גרוע יותר). אם אתה עושה את עצמך מקל על לוח הזמנים האימון שלך, אתה לא תהיה חרטה או לאבד את כושר הרווחת שעשית. גם אם ההליכה שלך היא איטית וקצר מהרגיל, זה עדיין פעילות גופנית יעשה לך טוב יותר מאשר ישיבה. בעוד כמה חוקרים ורופאים המליצו תרגיל מועיל כדי להפחית את כאבי מחזור (dysmenorrhoea), המחקרים אינם סופיים. ראה בעצמך איך זה משפיע על הגוף שלך.

דאגות ביצועים

מחקרים הראו כי אין השפעה עקבית של הווסת על ביצועים אתלטיים עבור ספורטאיות. זה נראה להשתנות מאישה לאישה וגורמים אחרים כגון אם הם משתמשים הלידה הורמונלי. באופן אנקדוטלי, נשים זכו במרתונים ביום שבו היו במחזור החודשי. אם יש לך טיול מתוכנן או אפילו גזע כגון 10K, חצי מרתון, או מרתון, פשוט ללכת על זה.

בחירת וסת מוצרים עבור תרגיל

אם אתה בדרך כלל רק להשתמש טמפונים, אתה עשוי לגלות כי כרית עובד טוב יותר עבור הליכה, או אולי כדאי להוסיף כפול וללבוש כרית כמו גם טמפון. ייתכן שיהיה עליך להשתמש במוצר סופג יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, במיוחד אם אתה תהיה הליכה במשך זמן רב יותר.

פעילות גופנית עלולה לגרום לנוע, וכו 'ואתה עלול להיות קושי לשמור טמפו או כרית במקום ולקלוט את הווסת. ייתכן שיהיה עליך להחליף את טמפון או כרית במהלך אימון ארוך, כך תצטרך להביא תחליף יחד איתך.

כאשר אימונים עבור המרתון, לוח הזמנים לפחות אחד הימים שלך אימונים למרחקים ארוכים ליום שבו תהיה המחזור, כך שתוכל לגלות לפני יום האירוע, אם יש לך העדפה זו במהלך אירועי זמן ארוכים. גם אם לוח השנה אומר יום מרוץ לא יהיה יום הווסת, ההתרגשות וההכנה למרוץ עלול לגרום מקבל את לוח הזמנים.

התמודדות עם רגעים מביכים במהלך התרגיל

רץ מרתון קיראן גנדי ניהל את מרתון לונדון בשנת 2015 בלי ללבוש טמפו או כרית. דם הווסת שלה נראה. היא עשתה זאת כדי להפיג את הסטיגמה של הווסת ולהראות תמיכה לנשים שאין להן גישה למוצרי היגיינה נשית. נשים רבות אחרות מתחרים במירוצים יש את אותו הדבר קורה בלי ברירה כמו תקופות שלהם התחיל במהלך המירוץ או המוצרים שלהם נכשל. אחת הדרכים להסתיר את הדם היא לבחור צבעים כהים יותר עבור מכנסיים קצרים או מכנסיים, כגון אדום, חום או שחור.

ללבוש חצאית ריצה יכול לעזור להסתיר כל דליפה. במקרה של דליפה בלתי צפויה, ייתכן שתרצה לקשור צעיף סביב הירכיים שלך כמו חצאית מאולתרת. אתה יכול אלוף זה כבחירה בסגנון.

במהלך מרתון, את racers הבחור של שני המינים עשויים להיות בעיות מביכות דומה, כולל שלשולים מ טרוצונים של רץ , בעיות שליטה בשלפוחית ​​השתן פשוט לא רוצה לעצור בבית שירותים ניידים . אתה לא תהיה לבד עם כתם על המפשעה שלך. לפחות דם הווסת הוא חסר ריח. זה נבון להביא שינוי של בגדים יחד למרוץ בתיק ירידה הילוך שלך.

אי סדרים

ספורטאיות יכולות לפתח אי סדירות של המחזור , במיוחד אם יש להן שומן גוף נמוך מאוד, אימון כבד, לחץ ותזונה לקויה.

לדון כל אי סדרים בגלוי עם הרופא המטפל שלך.

> מקורות:

> Daley א 'תפקיד התרגיל בטיפול בהפרעות וסת: הראיות. כתב העת הבריטי של תרגול כללי . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.

> ג'וליאן R, Hecksteden A, Fullagar HHK, מאיר T. ההשפעות של המחזור החודשי על הביצועים הפיזיים של שחקני כדורגל נשים. Lucía A, ed. פלוס אחד . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.

> Samsudeen N, Rajagopalan א ההשפעה של שלבים שונים של מחזור הווסת על Cardio- הנשימה יעילות ב רגיל, עודף משקל ו שמנים נקבה סטודנט לתואר ראשון סטודנטים. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.