שמעת את זה בעבר: "אתה צריך לעשות את הדרך החדשה שלך לאכול חלק מהחיים שלך." "זה לא דיאטה, זה שינוי באורח החיים". "דיאטות אופנתיות מובילות ל- yo-yoing, ואתה מקבל בחזרה את המשקל בכל מקרה."
הכול נכון. מיץ מנקה, צום, דיאטה דל קלוריות נמוכה, הגבלה קיצונית carb, ומצבים אחרים של מניעת הגוף שלך מזון עשוי לעבוד בתחילה כדי לעזור לך לרדת במשקל, אבל הם בר קיימא בטווח הארוך.
אתה לא רק לשלוח את הגוף למצב רעב, אתה גם להגדיר את עצמך על אכילה מוגזמת וחסרונות תזונתיים. אבל אם שום דבר לא עבד בשבילך בעבר מלבד קיפוח, איך אתה מגדיר את עצמך עבור בר קיימא, ירידה במשקל בריא, או שמירה על המשקל שלך יציב ברגע שאתה מגיע משקל המטרה שלך?
המפתח להצלחה על דיאטה דלת פחמימות לטווח ארוך טמון במעבר מ "דיאטה" לדרך חדשה, בריאה יותר של אכילה העונה על הצרכים הייחודיים שלך ואת המטרות. להלן ארבעה טיפים שיעזרו לך בנתיב זה.
מצא את הפחמימות שלך מתוק נקודה
הרעיון של הפחתת פחמימות הוא שבסופו של דבר, אתה תדע מה רמת פחמימות שומר אותך על האנרגיה הגבוהה ביותר שלך, רעב נמוך, משקל בר קיימא הנמוך ביותר , גלוקוז בדם יציב. באופן אידיאלי, כמות הפחמימות שתאכל תמשיך לשמור על רמת הסוכר בדם, כך שזה לא יהיה גבוה מדי carbohydrate , אשר שולח את הסוכר בדם על רכבת הרים, גורם לך השתוקקות סוכר מזון זבל, ומגדיל את השומן בבטן .
ברגע שתמצא את סובלנות הפחמימות הייחודית שלך - את הסכום שמחזיק אותך בשבע אבל לא גורם לך להשתוקק לפחמימות יותר - ולחוות כמה טוב אתה מרגיש כאשר אוכלים את הכמות הנכונה של פחמימות עבור הגוף שלך, אתה תהיה גם על הדרך שלך לעשות נמוך carb לאכול חלק אורח החיים שלך לאורך זמן.
לעשות את זה על הבריאות
אם היית אלרגי לחיטה, או גלוטן, שהוא החלבון שנמצא בחיטה, היית לומד להסתדר בלעדיו. במסעדות היית מתרגל להתעלם מסלסילת הלחם, לא מבקש קרוטונים, לא מזמין פסטה וכו '. בטח, זה יהיה מאתגר בהתחלה להסתגל, אבל בסופו של דבר זה יהיה רק "הדרך שבה אתם אוכלים". אתה יודע שזה בדיוק כמו הגוף שלך. ישנם מצבים רפואיים רבים אשר מכריחים אנשים להתאים את דרכם של אכילה - לצמיתות.
לדוגמה, אנשים מסוימים נוטים יותר לפתח סוכרת או להיות על הכביש כדי לפתח את זה. אם יש לך התנגדות לאינסולין, מבשר לסוכרת, אתה יכול לקבל גלוקוז בדם כי הוא לא יציב קופץ מסביב, גורם לך להרגיש פחות טוב שלך. זה אומר שזה הכי טוב להימנע מזונות עתירי פחמימות, אשר מגבירים את רמת הסוכר בדם ומחריפים את עמידות האינסולין.
אין ספק כי זה bummer כדי להסיר לצמיתות מזונות מן הדיאטה שלך כי אתה באמת נהנה. זה לא כיף לגלות כי הגוף שלך צריך תשומת לב נוספת להיות במיטבו. אבל תסתכל מסביב. זה נכון עבור רבים אם לא רוב האנשים, וככל שאנו גיל, זה בהחלט הופך להיות "ביותר".
הצד החיובי הוא שברגע שאתה מקבל את זה שלגוף שלך יש "צרכים מיוחדים", אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה - משהו שעלותו מעט מאוד כסף אינו כרוך בניתוח או בתרופות ואין לו כללים כואבים.
De-Carb מזון נוחות שלך
אם אכילה דלת פחמימות נראית קפדנית מדי או קשה לך, הגיע הזמן ללכת על מציאת פחמימות נמוכות, תחליפים בריאים עבור לפחות חלק מהמאכלים האהובים עליך. שקול להשתמש zucchinis לעשות אטריות קישואים במקום של אטריות חיטה מנות הפסטה האהוב עליך. הכינו אורז כרובית במקום אורז לבן. במקום צ'יפס תפוחי אדמה, נסה להכין צ'יפס. ישנן דרכים אינסופיות להשתמש בירקות, ויש להם יתרונות בריאותיים אינסופיים - זה win-win.
למד טכניקות בישול פשוט
העובדה היא, מבלי לדעת איך לבשל, יש רק עד כה כל דיאטה יכול לקחת אותך.
אם אתה כל הזמן לאכול בחוץ, אתה לא יכול לשלוט על החומרים המשמשים, או שומן, פחמימות, קלוריות, או נתרן התוכן של האוכל שלך. זה עושה את זה די קשה אפילו לדעת מה אתה אוכל, שלא לדבר על ספירת פחמימות. אם הרעיון שלך בבישול הוא "העבדות מול תנור," בוא נשנה את זה עכשיו. כל כך הרבה ארוחות טעימות, בריא יכול להתבצע בתוך דקות אם יש לך כמה קל ללמוד מיומנויות הבישול. כל שף יגיד לך כי הוא פשוט לעתים קרובות ביותר. למד כיצד להפוך אוכל אחד אתה באמת אוהב, ולקבל טוב בזה. לאחר מכן, להוסיף עוד, ועוד. להדהים את החברים שלך! בישול למעשה יכול להיות מרגיע, פעילות יצירתית אם אתה מקבל את מצב הרוח. תודה ל- YouTube, אין מחסור של הדרכות וידאו מראה לך איך לבשל כל דבר, החל ביצים ברוקולי מאודה על מנות מורכבות יותר.
לגרש את תנאי "רמאות" ו "נופל את העגלה"
זה עשוי להיות החשוב מכולם. כאשר carb נמוך הופך "רק את הדרך שבה אתם אוכלים", כל מזון גבוהה carb גבוהה אשר אתה יכול לבחור לאכול מעת לעת הוא עדיין בהקשר של נמוך carb דרך אכילה. לדוגמה, רוב הזמן, אתה יכול לאכול מאכלים טעימים דלת פחמימות. אתה יכול להשתמש ירקות במקום פסטה. אתה יכול לאפות עם קמח אגוזים ארוחה זרעי פשתן . אתה יכול להתמקד בחלבון וירקות בכל ארוחה, בין אם בבית או בחוץ. אבל אם אתה יוצא לסושי עם קבוצה של חברים, אתה לא צריך לבחור את כל האורז מתוך לחמניות (קל מספיק כדי להרים את הדג מן האורז עם ניגירי, אם כי). אם אתה יוצא לארוחה מיוחדת ויש קרם ברולה בתפריט, אתה יכול להתמכר. האם זה אומר שאתה "מחוץ לעגלה" או "מרמה"? לא! צריך להיות מקום גמישות בכל דיאטה. החיים לוקחים אותנו לכיוונים רבים, והמזון הוא חלק חשוב מהחיים.
כמובן, אפשר להגיע גמישה מדי - אז, נוכל למצוא את עצמנו עם carbings cravings, במשקל, או "carover hangover." כאשר זה קורה, אין צורך בהיסטריה, האשמה עצמית או ביקורת. אנחנו פשוט שוטטנו לחקור שביל צדדי, ואנחנו צריכים לשוטט ישר בחזרה. אבל זה לא צריך להיות מאבק - אחרי הכל, עכשיו אנחנו יודעים מה הדרך הטובה ביותר לאכול עבורנו. אתה רק צריך לחזור על המסלול אחרי אותם מכשולים בלתי נמנע על הכביש.