אל תפנו לארוחות קפואות ולארוחות ערב במהלך השבוע העמוס שלכם - קח קצת זמן להכנת שבת או שבת, ואתה יכול להאכיל את עצמך ארוחות בריאות וחטיפים כל השבוע! הנה שישה טיפים לסוף הארוחה הכנה.
הכה את המכולת עם רשימה מפורטת
שלב ראשון: סופרמרקט. לגלוף כמה שעות על ביצוע רשימת מכולת להכות את החנות.
לפני שאתם יוצאים החוצה, להרכיב רשימה מקיפה של כל מה שאתה צריך: לחשוב על ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, וחטיפים. לעשות את זה המטרה שלך לא לעשות טיול באמצע השבוע לסופרמרקט! תאמינו לי, עצמכם, הלילה העצום שלכם, יהיה אסיר תודה לאני יום ראשון המאורגן. לאחר שהרשימה שלך הושלמה, קח קניות - זכור לאכול ארוחה או חטיף ראשון. זה אף פעם לא רעיון טוב לקנות כאשר אתה רעב, מיהר, או מוסחת. זה כאשר קונה דחף לקרות!
לפרוץ את לוח חיתוך לקצוץ כמה ירקות
כשאת חוזרת הביתה אחרי שבוע, אחרי יום ארוך, או מתעוררת באיחור ליום עבודה מלא ריבה, אין דבר שאת מרגישה פחות כמו לקטוף ירקות. אבל קיצוץ זה לא מטלה כזאת כאשר אתה עושה את כל זה בבת אחת ביום סוף השבוע. לכו על ירקות תכליתי כמו פלפלים, פטריות, בצל. לאחר מכן, השתמש בפירות (אה, ירקות) של העבודה שלך לארוחות באמצע השבוע!
חשבת בוקר ביצה רוטטת, סלטי אחר צהריים, מערבבים- frys הערב ... כל כך חכם. בונוס: חותכים כמה רצועות veggie לחטוף על סלסה עבור טבילה, אלה יחסוך לך כאשר אתה חוזר הביתה רעב!
להעיף את הארוחות Make-Ahead
מבשלים פעם אחת; לאכול ימים! זה הערעור של מתכונים גדולים אצווה שיכולים להתבצע מראש.
הנה כמה המועדפים שלנו. עבור מתכונים לשרת יחיד, פשוט לעשות כמה בבת אחת.
- לילה שיבולת שועל
- סלט בצנצנת
- ארוחות תנור איטיות
- קציץ בשר במחבת מאפין
פנקו את עצמכם אוסף snazzy של מכולות אחסון מזון.
הכנת הארוחה בסוף השבוע היא בלתי אפשרית ללא המכלים המתאימים. להשקיע במספר צורות וגדלים שונים של אחסון מזון. כמו כן, אתה רוצה שקיות ניילון פלסטיק, לסכל, ועטיפת פלסטיק. שים את כל מה שאתה prepped במיכל משלה, תווית, תווית, תווית: רשימת מה זה וכאשר עשית את זה. בדרך זו, תדע בדיוק מה יש בכל מיכל וכמה טרי זה.
לבשל פאונד או יותר של חלבון Lean האהוב עליך
בשר הודו רזה, שרימפס, בשר בקר טחון במיוחד, חזה עוף נטול עור. הכל נהדר. שמור את התבלינים פשוט, כך שאתה יכול להוסיף מוכן לאכול שלך חלבון למגוון של מנות. למעלה סלטים, להשתמש בו טאקו, להכין ארוחת צהריים לעטוף - האפשרויות הן אינסופיות! וכאשר אתה באמת לחוץ במשך הזמן על שבועות, פשוט קיטור כמה ירקות קצוצים במיקרוגל, להוסיף חלבון ורוטב, מיקרוגל עד חם. קלי קלות.
צור משלך מנות מבוקרת חטיפים.
אנחנו מאמינים גדולים תמיד שיש חטיפים חכמים על היד, הם שומרים אותך מרוצה בין הארוחות יכול למנוע אכילת יתר.
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הדיאטה שלך בריא יום בשבוע על המסלול היא ליצור משלך 100 קלוריות חבילות חטיף. קנה את חטיפים בכמויות גדולות, ולאחר מכן להרכיב את מנות לשרת יחיד בעצמך. זה זול יותר מאשר גרב על חנות קנה 100 קלוריות חבילות, זה בטוח! מהיר 100 קלוריות רעיונות: 14 שקדים, 25 פיסטוקים, או 1.25 גר '. מִתנַדנֵד. סטר אותם במגירת השולחן שלך, במכונית שלך, בארנק שלך - בכל מקום שאתה עלול למצוא את עצמך זקוק דחיפה מזין.