תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 74
שומן - 4g
פחמימות - 6 גרם
חלבון - 3g
סה"כ זמן
הכנה 15 דקות , קוק 0 דקות
מנות 7 (1 כוס כל אחד)
אנחנו יודעים דרך קלה לקצץ על קלוריות ושומן ב קולסלב היא להחליף את ההלבשה שמנת עבור אחד מבוסס חומץ. אבל עדיין יש תקווה לאלה מאיתנו אשר משתוקקים לגרסה שמנת. מאז מיונז הוא עברין, זה המרכיב להחליף. על ידי שילוב של מאיו מופחת שומן עם יוגורט nonfat יוונית, אתה שומר על המרקם שמנת של קולסלאב קצת טעם מיונז. אם התוצאה הסופית היא מטושטשת מדי, עם זאת, להוסיף קצת סוכר כדי לאזן את זה.
כדי להפוך את זה קולסלאב ההלבשה אפילו מהר יותר, השתמש תמהיל תיבול כגון חמאת פנזי של חלב תיבול. זה סלט כרוב עם ברביקיו או כל מזון בגריל . קרם קר הוא נהדר נגד חם BBQ תבלינים.
רכיבים
- 1/3 כוס מיונז דל שומן
- 2/3 כוס יוגורט ללא שומן יווני
- 2 כפות מיץ לימון סחוט
- 1 כפית אבקת שום
- 1 כפית אבקת בצל
- 1/8 כפית פפריקה
- 1/4 כפית פלפל שחור
- 1/4 כפית מלח
- סוכר לפי הטעם, אופציונלי
- 1 כרוב פאונד, מגורר, או 1 שקית תערובת coleslaw
הכנה
- מערבבים את מיונז, יוגורט, מיץ לימון, ותבלינים יחד כוס מדידה נוזלי.
- טועמים ומאזנים את מיץ הלימון, המלח והסוכר לפי הטעם שלכם.
- מניחים את הכרוב בקערה גדולה ויוצקים על ההלבשה. ייתכן שתרצה לשלב חצי של כרוב והלבשה בכל פעם כדי להקל.
אחר בריא ברביקיו כלים בצד
ברביקיו בחצר האחורית אינו שלם ללא מגוון של מנות צד.
אבל רבים מהם ניתן לטעון עם שומן וקלוריות. הנה כמה גירסאות בריאים של המועדפים בקיץ.
- בריא שעועית ברביקיו - תביא אלה יחד עם קולסלאב לפיקניק הבא שלך או בישול. הם מושלמים יחד!
- ברוקולי הודו סלט בייקון - בדרך כלל זה סלט מסורתי יש כמות נכבדה של סוכר, אבל זה מתכון שומר את אותם טעמים תוך הפחתת הסוכר.
- כרובית "תפוח אדמה" סלט - אין תפוחי אדמה הדרושים עבור זה נמוך carb להעתיק של צלחת קלאסית בצד הקיץ. אתה בהחלט לקבל מחמאות אם אתה מביא את זה לפיקניק!
- סלט שעועית ירוקה עם ארבע כפות קטנות של עמילן, וחבישה ש"מופחתת ", סלט שעועית זה מקבל מהפך בריא.
ואם אתה מרגיש כמו cookouts שלך הם carb- פסט, ללמוד כמה טיפים ולקבל השראה עם אלה רעיונות חג הקיץ כי לקצץ על carbohydrates.