חומץ תפוחים תפוחים, או ACV, הוא אמר שיש מגוון רחב של הטבות החל לעזור עם סוכרת כדי להקל על העיכול. יש אנשים נשבע על ידי ירה היומי שלהם או סם חיים כחלק חיוני של משטר הבריאות שלהם.
בהתחשב בכך הפופולריות, אין זה מפתיע כי יש דיאטה שנוצרו סביב חומץ תפוחים. לכאורה, לוקח חומץ תפוחים לפני הארוחות עוזר לך לרדת במשקל, ויש אפילו גלולות ותוספי זמין.
אבל זה באמת יעזור עם ירידה במשקל?
המחקר על חומץ תפוחים Apple עבור הרזיה: זה יכול לעזור?
אחד המחקרים המעטים לבחינת הרעיון התנהל ביפן. במהלך 12 שבועות המחקר, 175 אנשים שנחשבו שמן מאד לקחו או משקה שהכיל אחד או שני כפות של חומץ תפוחים או משקה ללא חומץ (אבל עם תוספת חומצת חלב כדי לחקות את הטעם של חומץ).
בסוף המחקר, אלה שצרכו משקאות חומץ היו ירידה קלה במשקל הגוף לעומת אלה אשר היה משקה שאינם חומץ. הקבוצה שלקחה כף אחת של חומץ איבדה 2.7 £ לאחר 12 שבועות ואלה שלקחו שתי כפות איבד 4.2 £. ארבעה שבועות לאחר המחקר, לעומת זאת, רוב המשתתפים קיבלו בחזרה את המשקל או את כולם.
במחקר אחר, משקה המכיל חומץ תפוחים היה קשור לירידה במשקל, עם זאת, זה היה מחקר קטן מאוד המשתתפים היו גם על דיאטה דלת קלוריות 21 יום.
צריכת כל סוג של חומץ לפני הארוחה עמילן עשוי להאט את לאחר הארוחה עלייה ברמת הסוכר בדם. במאמר שפורסם ב -2017, שפורסם בחקר הסוכרת ובפרקטיקה הקלינית , החוקרים ניתחו מחקרים שפורסמו קודם לכן והסיקו כי חומץ עשוי להיות יעיל בבלימת רמות הגלוקוז והאינסולין לאחר הארוחות.
טיפים על השימוש חומץ תפוחים
אם אתם שוקלים לנסות חומץ תפוחים תפוחים, כמה מומחים ממליצים להגביל את הצריכה שלך לא יותר מ 4 כפות ביום, מדולל במים או נלקח מזון.
אתה יכול להוסיף חומץ תפוחים תפוחים לתזונה שלך במספר דרכים. יש אנשים להוסיף כפית לכוס מים וללגום אותו לפני הארוחות. אתה יכול גם לנסות switchel (משקה מרענן עם חומץ תפוחים, זנגביל, וכן מרכיבים אחרים).
אם אתה לא אוהב לשתות חומץ תפוחים תפוחים, נסה לאכול סלט עם נתז של חומץ תפוחים לפני הארוחה עמילן. ACV הוא תחליף טוב לבקבוק בבקבוקים אשר לעתים קרובות עמוס קלוריות, סוכר ושומן.
למרות טבליות חומץ תפוחים זמינים, הם יכולים להכיל כמויות משתנות של חומצה אצטית.
תופעות לוואי אפשריות
חומץ סיידר תפוחים (בנוזל או בצורת גלולה) יכול לגרות ולפגוע בגרון, ושט וחלקים אחרים של מערכת העיכול, במיוחד כאשר נלקח מרוכז או בכמויות גדולות.
רמות אשלגן נמוכות וצפיפות מינרלים בעצמות דווחו בצריכה מוגזמת וארוכת טווח של חומץ תפוחים.
לפחות מקרה אחד מצא כי חומציות של חומץ תפוחים יכול לשחוק אמייל השן.
שתייה זה מדולל דרך קש עשוי לסייע בהפחתת מגע ישיר עם השיניים.
אנשים שיש להם תנאים כגון גסטרופרזיס, כיבים, שבר בקע, גרד ואשלגן נמוך עשויים להזדקק לחומץ תפוחים, והוא עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות (כמו תרופות משתנות ותרופות לב וסוכרת), לכן כדאי להתייעץ את הרופא שלך לפני נטילת חומץ תפוחים באופן קבוע.
מילה מ
ירידה במשקל יכול להיות אחד הדברים החשובים ביותר שאתה עושה עבור הבריאות שלך. כולנו יודעים עד כמה זה יכול להיות מאתגר, אבל לאבד משקל עודף יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, לישון טוב יותר, ולהקטין את הסיכון למחלות לב ומצבים בריאותיים אחרים.
אמנם זה אפשרי כי חומץ עשוי להציע כמה יתרונות, אין כמעט שום מחקר על חומץ תפוחים תפוחים לירידה במשקל. תוצאות מחקר אחד מראות כי כל השפעה היא כנראה מתוחכמת, וכל משקל שאבד עלול לחזור לאחר הפסקת החומץ.
מחקרים אחרים שנעשו היו קטנים או היו להם כמה בעיות עם עיצוב המחקר.
בעוד חומץ תפוחים תפוחים רוטב סלט תוצרת בית או מתכונים אחרים מוסיפים טעם, זה יהיה חכם לדלג על זה כאסטרטגיה הרזיה לאורך זמן לטובת תוכנית זוגות אכילה בריאה עם פעילות גופנית קבוע ושינויים באורח החיים. שמירה על יומן מזון, מקבל שמונה שעות שינה בכל לילה, ושמירה על הלחץ שלך לבדוק עשוי גם לעזור לך להגיע ולשמור על משקל בריא שלך.
> מקורות:
> באלייט M, Burke JR. שינויים במדידות אנתרופומטריות, הרכב הגוף, לחץ הדם, פרופיל השומנים וטסטוסטרון בחולים המשתתפים בהתערבות תזונתיים באנרגיה נמוכה. Journal of כירופרקטיקה רפואה. 2013, 12 (1): 3-14.
Kondo T, קישי M, Fushimi T, Ugajin S, קאגה חומץ חומץ מקטין את משקל הגוף, מסת הגוף השומן, ואת רמות הטריגליצרידים בסרום בשמנים היפנים שמנים. ביוכי ביוטכנולוגיה. 2009 אוגוסט, 73 (8): 1837-43.
> Shishehbor F, Mansoori A, Shirani פ חומץ הצריכה יכול להחליש שלאחר גלוקוז תגובות תגובת אינסולין; סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים קליניים. דיאטום. 2017 מאי, 127: 1-9.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.