ספורטאים נוטים במיוחד לחום עייפות ומחלות חום אחרות, כגון מכת חום והתייבשות , כאשר הם מתאמנים בתנאים חמים ולחים. נקיטת אמצעי זהירות ולהכיר את הסימפטומים או סימני אזהרה מוקדמים של תשישות חום חיוני אם אתה לממש במזג אוויר חם.
מה זה תשישות חום?
תשישות חום היא תגובת הגוף להתייבשות ואובדן מופרז של מים ומלח באמצעות זיעה.
תשישות חום מתרחשת בדרך כלל לאחר תקופות ארוכות של חשיפה לחום. יתר על כן, תשישות חום מתרחשת כאשר הגוף הופך להיות מוצף בחום ואת התגובה זיעה מפסיק לפעול כראוי.
סימנים ותסמינים
להלן הסימנים הנפוצים ביותר של תשישות חום:
- בחילה
- סְחַרחוֹרֶת
- חוּלשָׁה
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עור חיוור, קריר ולח
- דופק מהיר וחלש
- אִי הִתמַצְאוּת
- חִוָרוֹן
- התכווצות שרירים
- עייפות
- הִתעַלְפוּת
מחממים תשישות לעומת שבץ חום
אם תשישות חום נותר מטופל, זה עלול להוביל שבץ חום. ההבדל העיקרי בין שבץ חום תשישות חום היא נוכחות של בלבול ושינויים אחרים במצב נפשי במהלך שבץ חום.
במהלך שבץ החום, המערכת הנוירולוגית מושפעת ויכולה לגרום להתנהגות מוזרה, הזיות, הזיות, ובסופו של דבר התקפים או תרדמת.
בסימנים הראשונים של תשישות החום, אתה צריך להפסיק את הפעילות לקרר את הגוף על ידי מחפש צל, מחסה, או חדר מגניב.
כמו כן, לשתות נוזלים קרים. פנה מיד לטיפול רפואי אם הסימפטומים חמורים.
יַחַס
אם אתה מזהה את הסימפטומים של תשישות חום, בצע את הפעולות הבאות:
- עצור פעילויות ומנוחה.
- שתו מגניב, משקאות שאינם אלכוהוליים.
- קח מקלחת קרה או אמבטיה.
- עברו לחדר ממוזג.
- הסר בגדים נוספים.
מְנִיעָה
בצע את הטיפים הבאים כדי למזער את הסיכון לפתח עייפות חום:
- אם אתה הולך לממש במזג אוויר חם, חשוב להתאקלם לחום במשך כשבוע לפני תחילת כל תרגיל אינטנסיבי. זה מאפשר לגוף שלך להסתגל בהדרגה לחום.
- הידר עוד לפני ובמהלך התרגיל ולהחליף אלקטרוליטים לאיבוד, כגון נתרן , אשלגן, ומגנזיום עם מזון או משקה ספורט (16 עד 20 אונקיות / שעה).
- הימנע פעילות גופנית בזמן החם ביותר של הרכבת היום קרוב יותר לזריחה או שקיעה.
- ללבוש אור, בגדים רופפים כך זיעה יכול להתאדות.
- להשקיע כמה בגדים שנעשו עם CoolMax ®, Drymax ®, Smartwool, או פוליפרופילן. סיבים אלה יש ערוצים זעירים הפתיל את הלחות מן העור שלך לשכבה החיצונית של הבגד שבו הוא יכול להתאדות בקלות רבה יותר.
- השתמש sunscreen כדי למנוע כוויות שמש אשר יכול להגביל את היכולת של העור להתקרר עצמה.
- חבש כובע עם שוליים.
- אם אתה מרגיש את היכולות שלך להתחיל להקטין, לעצור את הפעילות ולחפש מקום קריר, מוצל.
- אין לשתות אלכוהול או משקאות עם קפאין לפני התרגיל כי הם מגדילים את שיעור התייבשות.
זכרו, קל יותר למנוע מחלת חום מאשר לטפל בה ברגע שהתסמינים מתפתחים.
> מקור:
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). אקסטרים חום: מדריך למניעת קידום הבריאות האישית שלך ובטיחות.