הפיצוץ באמצעות אימון מישורים עבור הגוף הטוב ביותר אי פעם!
בראד שונפלד מספק תוכנית מפורטת ומדוקדקת מדעית לבניית שרירים, מהמתחיל ועד המתקדמים . למעשה, מקס הוא ראשי התיבות של "Mitogen-Activate eXtreme", אשר מתייחס אופטימיזציה תא שריר.
ניתן לקרוא מגוון אינסופי של מידע על בניית שרירים באתרי אינטרנט שונים, ספרים ומגזינים, אך מציאת מחבר שמקבל את החבילה המלאה - מהאימונים לתזונה - בדיוק כמו שצריך, היא נדירה ביותר.
בראד Schoenfeld הוא שלך 'ללכת' בחור עבור טקסטים הוראה כאלה.
על תוכנית שריר מקס
הספר "אדם קינטיקס", מוציא לאור אמין ומבוסס של ספרי מדע , הספר מכיל 11 פרקים, יחד עם הפניות ביו המחבר.
- פרקים 1 ו -2 מסבירים את המדע שמאחורי התוכנית: איך השרירים מסתגלים לאימון ומה גורם להם לגדול.
- הפרקים 3 עד 5 מפרט את כל התרגילים הכלולים בתוכנית: יותר מ -100 תרגילים.
- פרקים 6 עד 9 מכילים את הליבה של הספר: תוכנית שלמה להשגת הגוף האולטימטיבי שלך. התוכנית פועלת דרך שלבי כוח מקסימלי, מקסימום מטבולית, שריר מקס בפירוט דק.
- פרקים 10 עד 11 כתובת את התפקיד של תזונה cardio במאמצים שלך שריר הבניין וכיצד למקסם את השריר ולמזער שומן בגוף.
מקסימום כוח שלב
תוכנית שריר מקס מתחילה עם שלב החוזק. Schoenfeld מתאר כיצד, בשלב זה, אתה מתמקד הרמת משקולות כבדים עם חזרות נמוכות כדי להגדיל את הכוח .
בניית שריר היא דאגה משנית בשלב זה, אם כי תגדיל שריר במידה מסוימת.
מקס מטבולית
בשלב המטבולי, תוכלו למצב את הגוף שלך לשלב בניית השריר הסופי. Schoenfeld מתאר כיצד לייעל את היעילות האימון על ידי אריזה בתרגיל יותר בפחות זמן וכתוצאה מכך הגדלת סף חומצה, מבשר לצמיחה שריר.
בשלב זה תוכלו להרים משקולות מצית ולעשות חזרות יותר.
מקסימום שרירים
השלב שריר מקס הוא המקום שבו הכל מגיע יחד. התוכנית כוללת 25 עד 30 סטים לכל מפגש, מספר קבוצות לכל תרגיל בטווח נציג של 6-12 תרגילים לכל קבוצה עם מרווחי מנוחה של 60 עד 90 שניות בין קבוצות, על פי Schoenfeld.
הוא מתאר כיצד שלב השריר, הבנוי על שלבי כוח ושלבים מטבוליים, מאפשר זמן מוגבר תחת מתח על השרירים וכי זה מגביר את היכולת שלך לסבול כמויות גדולות יותר של עבודה ובכך מגביר את השריר .
מקס תזונה
מקס Nutrition סובבת את התכנית על ידי תמיכה בתוכנית תזונה מוכחת מדעית. Schoenfeld דן המלצות תזונה ספורטיבית עבור סך קלוריות, חלבון, פחמימות ושומנים, כמו גם תזמון הארוחה ביחס לאימונים.
יש גם פרק על cardio ואיך הכי טוב לנצל אותו בתוכנית שריר הבניין.
בסך הכל, תוכנית שריר מקס היא גוף מצוין של עבודה, ואתה לא צריך הרבה יותר מאשר הספר להיות מונחה על גוף גדול, שרירי ללא סמים.