יותר ויותר מאמנים העליון ואת הספורטאים הם shying הרחק מבוסס מכונת משקל workouts ומציאת שיטות הכשרה חלופית. מכונות משקל הם יקרים, דורשים חברות כושר והם לעתים קרובות כלי אימון יעיל כי הם מתמקדים תרגילי בידוד, להסתמך אך ורק על מכונות אימון כוח עשוי למעשה להגביל את ביצועי הספורט ולהגדיל את הסיכון לפציעה.
באמצעות משקולות חינם הוא חלופה מצוינת מכונות לבניית כוח וכושר. הרמת משקולות מגדילה את גודל השריר, כוחו, כוחו וסיבולתו. זה גם שורף קלוריות ומגביר את צפיפות העצם.
יתרונות
שלא כמו מכונות משקל , משקולות חינם לא להגביל את התנועה. זה נהדר לבניית כוח, אבל זה גם מגדיל את הסיכון לפציעה. אמצעי זהירות בטיחות כוללים מקבל קצת הוראה בצורה נכונה הרמת הטכניקה. רוב תאונות במשקל חופשי קורה כאשר משקל נופל בעת להרים או החלפת משקולות חופשיים על המדפים.
שימוש משקולות חופשיות היא דרך טובה לבנות כוח פונקציונלי - סוג של כוח המחקה הן ספורט ספציפי פעילויות החיים האמיתיים להשתמש במגוון של תנועות באמצעות מגוון רחב של תנועה. הבסיס של אלה תוכניות כושר תפקודית היא מגוון רחב של תרגילי מתחם (תנועות מרובות משותפת, כי עובדים כמה שרירים או קבוצות שרירים בבת אחת) המשלבים משקולות חופשיים ותרגילי משקל הגוף .
עוד קצר מגיע של מכונות משקל היא שהם אינם מצליחים לדבוק בעקרון הספציפיות של אימון . אתה חייב להתאמן על הספורט שאתה משחק, ואת פעילויות אימון הטוב ביותר לחקות את תנועות הספורט שלך. אם אתה הרכבת על מכונות, אתה מקבל טוב הרמת או לדחוף את המשקולות האלה על המכונה.
האם זה לתרגם לשרת טניס טוב יותר או הגבעה טוב מטפסים על אופניים? לא בהכרח.
גם אם אתה לא ספורטאי ופשוט רוצה להרגיש טוב יותר עושה מטלות היומיום מכונות רק לקבל אותך עד כה. הרוב המכריע של המשימות היומיומיות שאנו עושים אינו תואם את התנועות הקבועות של המכונות. רוב המשימות היומיומיות שלנו כוללות משקולות חופשיות. מצרכים, ספרים, רהיטים, כלי דשא וילדים אינם קבועים משקולות רק לנוע בכיוון מסוים לאחר שאתה מקבל להגדיר ו 'strappped' אל המחשב שלך. אתה מרים פריטים אלה ללא תועלת של מדריכים, מסילות או מנופים.
משקולות חופשיות כגון משקולות וכדורי רפואה הן הכשרה טובה יותר לספורט ולכל החיים. אנחנו יכולים ליצור הרבה יותר ספציפיות של אימון באמצעות משקולות חינם מאשר מכונות. מכונות לבנות שרירים כי אתה משתמש בעיקר בחדר הכושר.
יתרון נוסף של אימון עם משקולות חינם היא כי תוכל לפתח איזון טוב יותר. מכונות לא דורשות איזון בכלל - אתה מתיישב, מכניס את עצמך פנימה, ודוחף. אימון איזון הוא חלק חיוני של כל הספורט הוא חשוב ביותר עבור הזדקנות חינני.
מתי להשתמש במכונות
מכונות יש מקום גמילה ואימון, כאשר בידוד שרירים, או את היכולת לשלוט על מהירות התנועה, כיוון ועוצמה רצוי.
מכונות שימושיות גם עבור המתרגלים טירון אשר עשויים להזדקק תוכנית מובנית מאוד של תנועה לבנות כוח בסיסי מאוד. מכונות יכול גם להיות תפקיד "bulking" את הגוף עם שריר עבור כוח לא מוגדר. ברור, השרירנים ירצו שריר רב ככל האפשר, והם לא מודאגים איך זה שריר מבצעת מדויק, ספורטאים תנועות. אבל אימון פונקציונלי צריך להיות הליבה של תוכנית כושר לכל מי שרוצה לפתח כוח, מיומנות, זריזות, ואת האיזון עבור ספורט (וחיים) מחוץ לחדר הכושר
טיפים בבטחה באמצעות משקולות חינם
- קבל הדרכה מאמן מוסמך כדי ללמוד את הטכניקה הנכונה עבור כל התרגיל נעשה עם משקולות חינם.
- לממש את כל הצדדים של הגוף, ימינה ושמאלה, מלפנים ומאחור.
- נשמו לאורך כל מעלית, ואינם עוצרים את נשימתכם.
- הרם את המשקולות באמצעות טווח מלא של תנועה בעת ביצוע כל תרגיל.
- הרם באופן איטי ומבוקר. אין להשתמש בתנופה כדי להזיז את המשקולות.
- בעת הרמת משקולות כבדים מאוד, השתמש בתצפית לבטיחות.
- לשמור על הראש שלך, ולשמור על עמוד השדרה ישר, בעת הרמת.
- הימנע hyperextension בעמוד השדרה בעת הרמה.
מקורות:
> Kraemer WJ, et al. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. אמריקן קולג 'לרפואת ספורט עמדת עמדה. מודלים התקדמות בהתאוששות התנגדות למבוגרים בריאים. תרגיל ספורט. 2002 פברואר: 34 (2): 364-80.
> פלק, ש"י ויו"ר קריימר. תכנון תוכניות הכשרה בהתנגדות. (2004).
> Kraemer, WJ כוח אימון יסודות: עיצוב אימונים כדי לעמוד במטרות המטופלים. הרופאה והספורט-רפואי, 2003, 31 (8), נ '