תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 376
שומן - 11 גרם
פחמימות - 46 גרם
חלבון - 26 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1
Smoothies הם דרך מצוינת לארוז הרבה תזונה לתוך ארוחה אחת, במיוחד אם אתה בדרכים. הם יכולים גם להיות טעון עם סירופ ממותק ושומן אם אתה לא זהיר כאשר תופס חלקלק מהבית. לקבלת חתיכת מזין אתה יכול להרגיש טוב, לדלג על החנות ולעשות את הגירסה טעים בבית.
קפואים בר אוכמניות הם עוד מתוק לארוז הרבה טעם נוגדי חמצון לתוך זה עוגת אוכמניות בר אוכמניות בר. הם גם עושים את זה חלקה יותר קר ו קפוא מבלי להשתמש קרח. מחקרים מראים כי צריכת אוכמניות היומי יכול להוריד את לחץ הדם עקב ייצור של תחמוצת החנקן.
יוגורט יוגורט צמד אבוקדו lends מרקם שמנת מפואר גם תורם שומנים בריאים , סיבים , ושפע של חלבון כדי לשמור אותך דלק מלא. הפוך את זה חלקה עבור ארוחת בוקר מתוקה לטפל, או לפצל אותו לחצי חטיף בריא או קינוח.
רכיבים
- 1 כוס אוכמניות בר, קפוא
- 1/2 אבוקדו קטן
- 3/4 כוס יוגורט יוגורט רגיל
- 1/2 כוס חלב רזה
- 1 כפית וניל
- 1 כפית דבש
- 1/2 לימון, juiced
הכנה
- מוסיפים את כל החומרים לתערובת גבוהה וממזגים עד לקבלת חלקה. ייתכן שיהיה עליך להוסיף חלב נוסף על עקביות הרצוי.
- יוצקים לתוך כוס וליהנות.
וריאציות של חומרים ותחליפים
אתה יכול בדרך כלל למצוא אוכמניות בר במקפיא של המכולת שלך. אם אתה לא יכול למצוא אותם, אתה יכול להחליף אוכמניות קפוא קבוע, אבל הם לא יהיו מתוקים.
זהו מתכון חלקלק גדול להסוות ירקות, אז להוסיף קומץ תרד אם אתה רוצה לקבל קצת יותר כוח הירקות.
כדי להפוך את זה חלקה ללא חלב, להשתמש יוגורט ללא חלב, כגון סילק, חלב ללא חלב ללא חלב על פי בחירתך .
בישול והגשת טיפים
מתכון זה עושה חלק בגודל הארוחה. עבור חטיף לאחר האימון או קינוח בריא, מתחלקים לשני מנות.