כדור פעילות גופנית הוא אחד החלקים הטובים ביותר של ציוד אתה יכול להשתמש עבור כל מיני פעילויות- core כוח, איזון, יציבות, משקל אימון ואפילו cardio.
למרות שזה התחיל במקור בשימוש פיזיותרפיה, Exercisers מצאו כי הוספת כדור לשגרה שלך היא דרך מצוינת לטלטל את הדברים ולהוסיף אינטנסיביות ו / או תמיכה, בהתאם לתרגיל.
כמה מתאמנים עשויים לתהות, עם זאת, אם זה בטוח להשתמש בכדור לממש אם אתה overweight או שמן מאד.
החדשות הטובות הן כי כן, אתה יכול בהחלט להשתמש בכדור לממש אם אתה overweight או שמנים . המפתח הוא לבחור את הזכות סוג של כדור לממש את זה מתאים לצרכים שלך.
ייתכן שיהיה עליך לעשות קצת מחקר מראש אז אתה יודע כמה משקל הכדור יכול להתמודד, אבל יש אפשרויות רבות שם בחוץ.
בחירת כדור תרגיל העכבר
אתה יכול למצוא לעתים קרובות כדורי התעמלות נמכרו בכל מקום מחנויות כלבו כמו Walmart לחנויות מוצרי ספורט. כל הכדורים האלה יציעו רמה שונה של איכות, כמו גם מאפיינים שונים. חלקם עשויים ויניל בעוד אחרים עשויים פלסטיק.
כמה כדורי התעמלות מציעים קצת לתת, מה שהופך אותם קצת squishier, בעוד כדורים אחרים מציעים משטח מוצק מאוד. את הכדורים squishier הם לעתים קרובות בחירה טובה למתחילים כי הם מציעים קצת יותר יציבות מאשר כדורים עם משטח המשרד.
הערה אחת: כדורי התרגיל האופייניים הזמינים במקומות כמו Walmart או Target אינם תמיד האיכות הטובה ביותר וחלקם מחזיקים עד 250 ק"ג או יותר. אם אתה משתמש בו רק עבור פעילויות אור כמו ישיבה, זה עשוי להיות בחירה הגון.
עם זאת, אם אתה משתמש כדור תרגיל עבור מגוון רחב של תרגילים, זה תמיד הכי טוב ללכת על כדורי התעמלות יקר יותר, באיכות גבוהה יותר.
אלו סוגים של כדורי התעמלות להחזיק משקל יותר והם בדרך כלל נמשך זמן רב יותר.
מה לחפש
כאשר קניות עבור כדור פעילות גופנית, זה יכול להיות קשה למצוא את האדם הנכון, במיוחד בגלל שאתה לעתים קרובות לא יכול להגיד מה הכדור הולך להיות כמו עד שזה מנופח.
עם זאת, ישנם כמה מאפיינים שאתה יכול לחפש לפני שאתה קונה:
- ההתנגדות פרץ - אם אתה הולך להשתמש בכדור שלך עבור אימון משקולות ותרגילים אחרים, אתה רוצה כדור, אם ניקוב בטעות, לא להתפוצץ. במקום זאת, האוויר יהיה לאט דליפה החוצה אז אתה לא בסכנה של לפגוע בעצמך.
- עמיד - עבה חומר הכדור הוא, עמיד יותר זה יהיה. לדוגמה, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball הוא מדורג בבית כושר עם איכות גבוהה מאוד נגד משקל פרץ של 2000 פאונד.
- גודל - הגודל המתאים לגובה שלך חשוב לאימון בטוח ויעיל. ראה את גודל התרשים למטה כדי למצוא את הגודל המתאים לך.
קבל את הגודל הנכון
בעת בחירת כדור פעילות גופנית, ודא שאתה מקבל את הגודל הנכון לגובה שלך. הברכיים שלך צריך להיות ברמה נמוכה או מעט נמוך יותר מאשר הירכיים שלך כאשר אתה יושב על זה (אם כי ייתכן שיהיה עליך כדור גדול יותר אם אתה הולך להשתמש בו בעת שישב ליד המחשב).
אתה יכול להשתמש בתרשים הבא כדי לבחור את הכדור הנכון בשבילך אבל, יש לזכור כי כל כדורי התרגיל מבוצעים עם חומרים שונים ורמות שונות של תקיפות, כך הגדלים עשויים להיות שונים בין המותגים:
45 ס"מ - 4'6 "- 5'0"
55 ס"מ - 5'1 "- 5'7"
65 ס"מ - 5'8 "- 6'1"
75 ס"מ - 6'1 "- 6" 7 "
אם אתה מודאג לגבי מקבל את הגודל הנכון, עדיף ללכת גדול יותר מאשר קטן יותר. אם אתה מזמין אותו (תמצא קישורים למטה היכן לקנות), אתה יכול בדרך כלל להחזיר אותו אם זה יתברר בגודל שגוי.
איפה לקנות כדורי תרגיל
- Ball Dynamics מציעה מגוון רחב של כדורים עמידים בפני פרץ ברמות שונות של תקיפות. אלה כדורי התרגיל לעיתים קרובות להחזיק מעל 1000 lbs.
- Fitter First מציעה גם מגוון רחב של כדורי יציבות ומה שטוב באתר זה הוא שהם לשבור את הדברים לפי רמת החוזק ... פלוס אם אתה רוצה משהו squishier (אשר לעתים קרובות יותר קל לשימוש).
- DuraBall Pro מציע עמיד מאוד, עמיד מאוד להתנגד כדורי התעמלות עמיד והוא מחזיק עד 2,000 ק"ג. זה אחד יקר יותר, אבל זה יימשך שנים.
- Amazon.com יש מגוון עצום של ההתנגדות פרץ כדורים לבחירה ואת הסקירות יכול לעזור לך להחליט איזה מהם עשוי להיות מתאים לך.
עוד תרגיל כדור טיפים משאבים
דבר אחד שיש לזכור הוא לבדוק את הכדור התרגיל שלך באופן קבוע עבור כל חורים או דמעות. אם הכדור מקבל יותר מדי squishy, ייתכן שיהיה עליך להוסיף אוויר אליו. זה נורמלי עבור גודל הכדור כדי לשנות את הטמפרטורה משתנה, כך לשמור על משאבת שימושי בכל פעם שאתה צריך למלא את זה.
כמו כן יש לזכור כי הכדור הוא משטח יציב, ולכן זה כל כך גדול לבניית כוח הליבה. אבל, אם אתה מתחיל, חוסר היציבות עלול להרגיש מוזר ומסוכן. כדי להתחיל, ייתכן שתרצה להישאר ליד קיר לאיזון נוסף עד שתתרגל להשתמש בו.
ברגע שאתה מקבל את הכדור לממש, אתה עשוי לתהות בדיוק מה לעשות עם זה. הקישורים הבאים מציעים אימונים ומידע על אופן השימוש בכדור ההתעמלות שלך לאיזון, חוזק ויציבות:
- T אימון הכדור מתחיל שלו יעזור לך להתחיל לבנות איזון, יציבות, כוח הליבה.
- למד כיצד להשתמש בכדור לתמיכה עם אלה stretches מרגיעה .
- אתה יכול גם לעשות יוגה על הכדור .