להישאר hydrated הוא קריטי עבור ביצועים אתלטי. עבור ספורטאים להישאר היטב hydrated מומלץ לשתות 1/2 עד 3/4 כוסות של נוזלים כל 15-20 דקות במהלך התרגיל. אבל מים פשוטים לא תמיד מספיק. זה הזמן שבו ספורטאים לעתים קרובות פונים למשקה ספורט איכותי.
אם אתה עושה אימון ארוך, סיבולת או מתחרים באירועים במשך יותר משעה, זה מועיל להשתמש במשקה ספורט כדי לחדש את הנוזל אבוד כמו גם נתרן. פשוט החלפת מים יכולה להוביל hyponatremia , או רמות נמוכות של נתרן, אשר יכול להיות מסוכן. משקאות ספורט נועדו להחליף אותם אלקטרוליטים, או מלחים. רבים גם להחליף פחמימות בצורת סוכרים, כך שתוכל לקבל את האנרגיה שלך מתחדשת.
מתי כדאי לספורטאים להחליף נוזלים?
ספורטאים שמתעמלים במשך פחות משעה יכולים להחליף את הנוזלים שאבדו במים פשוטים, אך משקאות הספורט יכולים לעזור לאתלטים שמתעמלים בעוצמה גבוהה למדי במשך 60 דקות או יותר. נוזלים הם קלים יותר לעיכול מאשר מזון מוצק, ומשקאות המכילים 50-100 קלוריות לכל 8 גרם עוזרים לספק את הכמות הנכונה של אנרגיה עבור פעילות גופנית. זה יכול גם להיות מסופק באמצעות אנרגיה ג'לים, ברים, ומזונות אחרים, אבל עבור ספורטאים רבים "נוזלים הם הדרך הנוחה ביותר לקבל אותם חומרים מזינים.
מצב ACSM מיקום להחלפת נוזל במהלך התרגיל כוללים את ההמלצות הבאות: 1) לשתות 8-10 fl oz כל 10-15 דקות במהלך התרגיל 2) אם פעילות גופנית יותר מ 90 דקות, לשתות 8-10 גרם של משקה ספורט ( עם לא יותר מ 8 אחוז פחמימות) כל 15 - 30 דקות.
זה לא מומלץ לשתות נוזלים עם יותר מ 8 אחוז פחמימות כי זה יותר קשה לעכל, וזה עלול להוביל לבטן מוטרד. אז להתרחק משקאות מתוקים מאוד כגון משקאות מוגזים ומיצי פירות טהור.
הנה כמה מן האופציות הנמכרות ביותר בשוק הספורט:
1 - Gatorade
קלוריות ב Gatorade: 50 (8 fl עוז)
פחמימות: 14 גרם
נתרן: 110mg
אשלגן: 30mg
Gatorade היה אחד ממשחקי הספורט הראשונים, שנוצרו עבור אוניברסיטת פלורידה Gators בשנת 1965, והיא ממשיכה להיות אחד המכר ביותר. תוכלו למצוא אותו למכירה ברחבי העולם. זה נועד לחדש מלח ופחמימות אתה יכול לקנות את זה כבר בצורות נוזלי בבקבוקים במרבית חנויות מכולת או חנויות נוחות, או אבקת טופס לערבב עם המים שלך. בנוסף הנוסחה המקורית אשר מחזירה סוכר ונתרן, יש להם את הנוסחה Gatorade סיבולת שבה יש יותר אלקטרוליטים. יש להם גם G2 נמוך קלוריה צמא Quencher עבור אלה שרוצים לקבל פחות סוכר משקה הספורט שלהם.
יותר
2 - Cytomax
קלוריות ב Cytomax: 100
פחמימות: 20 גרם
נתרן: 80mg
אשלגן: 150mg
Cytomax מכיל פחמימות מורכבות ואלקטרוליטים. Cytomax מגיע בצורת אבקה, אתה מוסיף את זה כדי לערבב את המים במקום לקנות אותו premixed. אני מעדיף את התפוז כי זה לא ממש מריר כמו טעמים אחרים. פחמימות מורכבות כלולים לקחת יותר זמן כדי metabolize אז אין לך גבוה סוכר גבוה ואחריו לקרוס. השורה התחתונה: היא עושה את הטריק ושומר לך לזוז.
יותר
3 - Accelerade
Accelerade מכיל 4 עד 1 יחס של פחמימות לחלבון כדי להאיץ את התנועה של אנרגיה פחמימות לתוך השריר, ואת השילוב האידיאלי של פחמימות פשוטות ומורכבות עבור אנרגיה מהירה ומתמשכת. זה ללא גלוטן . זה עוד משקה ספורט זמין בצורת אבקה להוסיף בקבוק המים שלך. משקאות ספורט עם חלבון כבר touted יכול להיות מסופק על הגזעים, אבל יש להם ספקנים גם, מי חושב שהם הטובים ביותר כמו משקאות התאוששות ולא בשימוש במהלך פעילות הסיבולת.
יותר
4 - אנדורוקס
Endurox מתוכנן כמו משקה ביצועים / התאוששות. יחס 4 עד 1 של פחמימות לחלבון ב Endurox ® מומלץ לשימוש לאחר האימון שלך. בנוסף פחמימות וחלבון, Endurox מספק את כל הויטמינים, נוגדי חמצון, חומצות אמינו הגוף שלך צריך להתאושש. הוא מכיל גלוטמין , אחד התוספים האהובים לשמירה על מסת השרירים וחידוש מלאי הגליקוגן. משקה זה זמין בצורת אבקה, תוכלו לערבב אותו עם מים או מיץ.
יותר
5 - Powerade
Powerade הוא עוד מותג משווק בכבדות של משקה ספורט, כי ניתן למצוא מראש מעורב במכולת חנויות נוחות זמין גם בצורת אבקה. הוא מספק אלקטרוליטים כמו גם ויטמינים B וסוכרים. יש להם גם אפס Powerade עם אפס קלוריות עבור אלה שרוצים רק אלקטרוליטים ולא את הסוכר. Powerade אפס טיפות הם עוד אפשרות להוסיף טעם אלקטרוליטים למים מבלי להוסיף סוכר.
יותר