ניהול משקל
חיתוך קלוריות היא דרך אחת לרדת במשקל. צריכת 1,500 קלוריות ליום לא משאירה הרבה מקום עבור ניצבים, אבל בסך הכל, זה לא כל כך קשה לעקוב כל עוד אתה מוכן עם תוכנית ארוחה ותפריטים היומי.
מאז אתה לא אוכלים הרבה קלוריות, אתה צריך להיות זהיר לגבי אילו מאכלים תבחר. תכנן את הארוחות ואת התפריטים סביב מזון מזין צפוף .
בחר נמוך קלוריות, סיבים עתירי פירות וירקות, 100 אחוז דגנים מלאים דל שומן חלבון מקורות. הרשה לעצמך פינוק קטן מאוד עכשיו, ואז. הנה שני 1,500 קלוריות ליום תפריטים כדי להתחיל:
תפריט קלוריות ללא ממתיקים שאינם מזינים
ארוחת בוקר
- פרוסה אחת של 100 אחוז טוסט מחיטה מלאה עם כף חמאה שקדים
- ביצה קשה אחת
- תפוז אחד
- כוס אחת קפה רגיל או תה כמו משקה
ארוחת צהריים
- שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה 100 גרם, שני אונקיות פרוסות בקר צלוי, פרוסה אחת גבינה שוויצרית, כף אחת חרדל
- חצי כוס גזר פרוס
- אחד כוס חלב ללא שומן כמו משקה
אֲרוּחַת עֶרֶב
- פילה חזה עוף במשקל שלושה אונקיות עם שתי כפות סלסה
- כוס אחת מבושלת ברוקולי עם מיץ לימון
- חצי כוס כוסית שעועית שחורה מבושלת
- ערב אחד של 100% חיטה מלאה עם כפית אחת של חמאה
- כוס יין לבן קטן כמו משקה
חֲטִיפִים
- נקטרינה אחת
- כמה כוסות מים
- שלושה רבעים כוס יוגורט רגיל עם כף אחת דבש
- חצי כוס אוכמניות
- עשרה חצאי פקאן
- כוס אחת של 100% אשכולית מיץ
מידע על תזונה
- סה"כ קלוריות - 1,498
- סה"כ שומן - 20.5% (35 גרם)
- סה"כ חלבון - 23% (89 גרם)
- סה"כ פחמימות - 51.7 אחוזים (201 גרם)
- נתרן - 1934 מ"ג
- סוכר - 87 גרם
- כולסטרול - 295 מ"ג
- שומן רווי - 6 גרם
- סיבים - 32 גרם
1,496 קלוריות תפריט עם ממתיקים שאינם תזונתיים
ארוחת בוקר
- כוס אחת קוקר עם חצי אונקיה אגוזי מלך
- כוס חלב דל שומן
- חצי אשכוליות
- אחד או שניים מנות סוכרלוז או ממתיק סטביה
ארוחת צהריים
- סלט שנעשה עם תרד ספל אחד, גבינת פטה אחת, חצי כוס עגבניות שרי עם שתי כפות חומץ בלסמי כמו רוטב.
- שלוש אונקיות סלמון אפוי
- סודה דיאט כמו משקה
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שישה אונקיות שרימפס אחד פלפל ירוק קטן מוקפצים כף אחת שמן זית ושום
- כוס אחת אורז חום
- אחד קטן 100 אחוז של דגנים מלאים ארוחת ערב
- מים עם פרוסת לימון אחת כמו משקה
חֲטִיפִים
- שתי כוסות פופקורן פופקורן (ללא חמאה)
- תפוח אחד
- אחד מהם מגיש יוגורט דל שומן, נטול סוכר
- כוס אחת תותים
- שני שלישים כוס גזר בייבי עם אונקיה אחת שומן ללא ירקות לטבול
- כמה כוסות מים עם פרוסות לימון או סיד
מידע על תזונה
- סה"כ קלוריות - 1,496
- סה"כ שומן - 22.4 אחוזים (37 גרם)
- סה"כ חלבון - 26.4% (99 גרם)
- סה"כ פחמימות - 51.3% (193 גרם)
- נתרן - 1,496 מ"ג
- סוכר - 49 גרם
- כולסטרול - 428 מ"ג
- שומן רווי - 11 גרם
- סיבים - 25 גרם
יש לי גם תפריטים עבור 1,200 קלוריות ליום ו -1,700 קלוריות ליום דיאטות.
לפני תחילת הדיאטה שלך, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שאתה בריא מספיק כדי ללכת על דיאטה דלת קלוריות.