האם אתה ממהר לאבד כמה קילוגרמים מיותרים? זה אפשרי לרדת במשקל במהירות על ידי דיאטה דלת קלוריות, כמו זה 1,200 קלוריות ליום דיאטה, אבל אתה צריך לעשות את זה כדי להיות בטוח שאתה מקבל את כל החומרים המזינים החיוניים שאתה צריך.
בעקבות דיאטה דלת קלוריות לא קשה אם אתה כולל הרבה מזונות צפופים צפופים. למעשה, זה הכרחי כי אין מקום מזונות שאינם מזינים לחלוטין.
אז מה אתה עושה? בחר שפע של קלוריות נמוכה, פירות סיבים וירקות גבוהה, דגנים מלאים ומקורות חלבון דל שומן. הנה שני 1,200 קלוריות ליום תפריטים כדי להתחיל.
1,215 תפריט קלוריות ללא ממתיקים שאינם מזינים
ארוחת בוקר
- כוס אחת קוקר
- חצי כוס חלב ללא שומן
- כף אחת מותק
- חצי כוס אוכמניות
- כוס אחת קפה רגיל או תה כמו משקה
ארוחת צהריים
- שתי פרוסות לחם של 100% מחיטה מלאה, חזה הודו פרוס, פרוסת עגבניות, חסה וכפית אחת חרדל
- חצי כוס גזר פרוס
- מים כמו משקה
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שלוש אונקיות סלמון אפוי
- כוס אחת שעועית ירוקה
- סלט עם תרד גס אחד, חמש עגבניות שרי וחצי כוסות ברוקולי ברוטב עם מיץ לימון כחבישה
- מים עם פרוסת לימון כמשקה
חֲטִיפִים
- תפוח אחד עם 12 שקדים
- כמה כוסות מים
- כוס חלב דל שומן
- חצי כוס יוגורט רגיל עם כף אחת דבש
- כוס אחת תותים.
מידע על תזונה
- סה"כ קלוריות - 1,215
- סה"כ שומן - 17.7% (25 גרם)
- סה"כ חלבון - 23% (72 גרם)
- סה"כ פחמימות - 59.3% (185 גרם)
- נתרן - 1,402 מיליגרם
- סוכר - 107 גרם
- כולסטרול - 94 מיליגרם
- שומן רווי - 5.0 גרם
- סיבים - 28 גרם
1,218 תפריט קלוריות עם ממתיקים שאינם תזונתיים
ארוחת בוקר
- כוס אחת של דגני תירס מלאים
- חפיסת סוכרלוזה אחת
- חצי כוס חלב ללא שומן
- כוס אחת 100% מיץ תפוזים כמו משקה
ארוחת צהריים
- סלט עשה עם שני כוסות שדה ירקות, שני גרם טונה albacore (ארוז במים), חצי כוס עגבניות שרי עם שתי כפות חומץ בלסמי כמו רוטב.
- סודה דיאט כמו משקה
אֲרוּחַת עֶרֶב
- קציצת בשר חזיר אחת
- תפוח אדמה אפוי אחד
- כוס אחת אספרגוס מהביל
- אחת כף שמן זית
- כוס קטנה של יין לבן
חֲטִיפִים
- פיתה קטנה עם שתי כפות חומוס
- אגס אחד
- אחד מהם מגיש יוגורט דל שומן, נטול סוכר
- כוס אחת אוכמניות
- שני שלישים כוס גזר בייבי עם אונקיה אחת שומן ללא ירקות לטבול
- כמה כוסות מים עם פרוסות לימון או סיד
מידע על תזונה
- סה"כ קלוריות - 1,218
- סה"כ שומן - 14.6% (20 גרם)
- סה"כ חלבון - 22.6% (70 גרם)
- סך הפחמימות - 56.8% (176 גרם)
- נתרן - 1,615 מיליגרם
- סוכר - 86 גרם
- כולסטרול - 116 מיליגרם
- שומן רווי - 5.0 גרם
- סיבים - 24 גרם
גודל המנות והגשה הוא המפתח להצלחה בדיאטה, כך שתזדקק לערכה טובה של מדידת כוסות וכפות מדידה, בתוספת סולם מטבח עד שתתרגל לאמוד את גודל ההגשה שלך.
אם אלה תוכניות הארוחה לא מתאים לצרכים שלך קלוריות, יש לנו גם תפריטים עבור 1,500 קלוריות ליום ו -1,700 קלוריות ליום דיאטות.
שים לב: לפני תחילת דיאטה דלת קלוריות, אתה צריך לראות את הרופא שלך.