5 מזונות עשירים בסיבים לירידה במשקל

1 - שיבולת שועל

החל את היום עם ארוחת בוקר עם סיבים יעזור לך להרגיש מלא עד הצהריים. שיבולת שועל הם דרך נהדרת לקבל את הסיבים שאתה צריך, אבל לא כל שיבולת שועל נוצר שווה. התחל עם שיבולת שועל מיושן - חצי כוס משרתת יש ארבעה גרם של סיבים. כדי לעשות את זה מילוי נוסף, להכין אותו " גדילת שיבולת שועל " סגנון עם פעמיים נוזל כפול זמן הבישול. זה ייתן לך חלק ענקי. לקבלת סיבים עוד יותר, הדף אותו עם טונות של פירות טריים.

2 - שעועית

שעועית הם מזון מדהים להוסיף לתזונה. לא רק שהם גבוהים באופן טבעי בסיבים, אבל הם גם ארוזים בחלבון. שעועית שחורה, שעועית garbanzo, שעועית כליות הם כל הכוכבים - חצי כוס של כל אחד מהם יש כ 6 גרם של סיבים. והם כל כך תכליתי. השתמשתי שעועית שחורה כדי לעשות המבורגרים veggie, תבשיל מקסיקני, ואפילו עוגת שוקולד!

3 - מרק

מרק הוא הגיבור הלא מסובך של מזונות עשירים בסיבים. כמובן, לא כל המרקים לארוז סיבים, אבל סוגים רבים הם chock מלא של זה. פיצול אפונה מרקים עדשים מיוצרים בעיקר של קטניות אשר מקורות סופר של סיבים. וכל מרק או תבשיל עם סיפק, סיבים עתירי סיבים כמו סקווש butternut ותפוחי אדמה הוא חייב להגדיל את הרגשות של מלאות. רק לראות את גודל המנות שלך לבדוק את הנתונים הסטטיסטיים, כי מרקים צפופים יכול להיות גבוה קלוריות.

4 - ירקות צבעוניים כהים

ככלל אצבע, ירקות בצבעים עשירים - גזר, סלק, parsnips, נבטי בריסל - הם גבוהים בסיבים. ירקות הם דרך מצוינת לארוחות בגודל סופר ולתת לך חלק גדול ללא ספירת קלוריות גדולה . ושימוש ירקות סיבים עושה את הארוחה אפילו יותר סיפוק.

5 - פטל

כוס אחת של פטל יש שמונה גרם של סיבים ורק 64 קלוריות - מה שהופך אותו לאחד המזונות הצפופים ביותר סיבים בעולם. רוב הפירות - במיוחד פירות יער - לארוז חבורה של סיבים, אבל פטל לקבל קטגוריה משלהם כי הם באמת בליגה סיבים משלהם. מוסיפים אותם לקערת היוגורט או מכינים אותם ישר.

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}