ידיים וברכיים האיזון הוא מקום נהדר להתחיל לעבוד על כל המפתח החשוב עדיין חמקמק כל כך תנוחות יוגה רבות, כוח הליבה. זה נמוך על הקרקע וקל לשחרר במהירות אם אתה מרגיש כאילו אתה הולך ליפול, אשר מטפלת הרבה אי נוחות אנשים מרגישים סביב אתגרים איזון. זה גם קל להגדלה זה לתוך backbend או על ידי לזרוק כמה crunches כאשר אתה מוכן.
המשך לקרוא את כל הפרטים.
- ידוע גם: איזון שולחן פוזה
- סוג תנוחה : ידיים וברכיים
- יתרונות : משפר את האיזון ואת כוח הליבה .
הוראות
- 1. בואו על כל ארבע עם פרקי הידיים מתחת לכתפיים ואת הברכיים מתחת הירכיים.
- 2. להאריך את רגל ימין לחלק האחורי של השטיח שלך להגמיש את הרגל.
- 3. הרם את רגל ימין עד רמת הירך, שמירה על הירכיים שלך בריבוע לכיוון הרצפה ואת הרגל כופף.
- הרם את ידך השמאלית עד גובה הכתפיים, תוך שמירה על הזרוע. הצבע את החבטות שלך לעבר התקרה כאילו אתה עומד ללחוץ יד של מישהו או להפוך את כף היד שלך על הרצפה.
- 5. לאזן את הברך השמאלית ואת יד ימין, שמירה על עמוד השדרה ניטרלי הצוואר ארוך. המבט שלך צריך להיות על הרצפה.
- 6. להישאר 5-10 נשימות לפני הנמכת היד הרים את הברך. להוציא כמה נשימות על כל ארבע כדי לקבל את הבסיס מוצק בחזרה, ואז לעשות את התנוחה בצד השני.
טיפים למתחילים
- תשמרי על עצמך כי עמוד השדרה שלך לא לקרוס לתוך עמדה פרה בזמן שאתה איזון.
- ללא שם: זה בסדר אם אתה wobble. רק לעשות כמיטב יכולתך לשמור על שתי הגפיים הרים את הרצפה.
טיפים מתקדמים
- לעשות כמה crunches שבו אתה סביב עמוד השדרה שלך (כמו חתול מיקום) להביא את הברך הימנית ואת מרפק שמאל כדי להיפגש מתחת הבטן שלך, ואז מחדש להאריך אותם. חזרו על עצמכם חמש פעמים בכל צד, נעים בנשימה. הושיטו את היד והרגליים רחוקות זו מזו על שאיפותכם והכניסו את הברך והמרפק יחד על הנשיפה.
- לכופף את הברך הימנית. הבלעדית של כף הרגל שלך תהיה מול התקרה. להושיט יד מאחורי הגב שלך עם היד השמאלית שלך להחזיק את החלק הפנימי של רגל ימין עם האגודל שלך מצביע לכיוון בהונות. אתה יכול להישאר כאן או לבעוט ביד שמאל עם רגל ימין להרים את רגל ימין ולהביא את עמוד השדרה שלך לתוך הרחבה (backbend).