הליכה וכמות צעדים צעדים לילדים

האם הילדים שלך הולכים מספיק?

האם הילדים שלך הולכים מספיק? המספר המומלץ של צעדים מד צעדים ליום לילדים בגילאי 6 עד 12 הוא 12,000 לבנות ו -15,000 לבנים.

יש חשש כי עם שינוי פעמים, ילדים לא יכול להיות מקבל מספיק פעילות בחיי היומיום שלהם. בצפון אמריקה, היו מחקרים המציגים ילדים הולכים פחות. זה יכול להיות בגלל גורמים כמו פחות ילדים ללכת לבית הספר, שינוי בפעילות גופנית במהלך יום הלימודים, והגבלת משחק פיזי לבית או ספורט מאורגן.

צעדים קטנים הוסף

בעוד הדיאטה תורמת להשמנת יתר בילדות, נראה שהפעילות היא המפתח לגידול של ילד עם משקל בריא. הורים יכולים לעשות משחק של הגדלת הפעילות על ידי מתן לילד שלהם מד צעדים ועידוד אותם להגדיל את הצעדים היומיים שלהם. הצעדים ייספרו כאשר ילד הולך, רץ או קופץ, אם כי לא בעת רכיבה על אופניים או סקייטבורד. יש Pedometers עם יישומים שתוכננו במיוחד עבור ילדים ונוער המאפשרים להורים לקבוע ולפקח על מטרות הפעילות ולתת את הילד rewards עבור פעילות.

ללכת עם הילדים שלך

דרך קלה להגביר את זמן ההליכה לילדים היא ללכת יחד. זוהי פעילות בריאה וחופשית שמחברת אתכם יחד בזמן שאתם מקבלים יותר פעילות גופנית.

קנה מד צעדים עבור כל חבר של המשפחה שלך יש תחרות בריאה. בשבוע הראשון, פשוט לעקוב אחר צעדים ממוצעים. בשבוע השני, לתגמל כל אדם מגדיל את הצעדים היומיים שלהם עד שנת 2000.

המשך בשבוע הבא לתגמל את מי להגדיל אותם עוד 2000 עד שהם מגיעים למטרה של 10,000 למבוגרים, 12,000 לבנות ו 15,000 לבנים. יש חגיגה גדולה כאשר מישהו מגיע אלה מטרות עיקריות.

כמה צעדים ביום צריך ילד

עם השמנה בילדות מרקיע שחקים במדינות ברחבי העולם, החוקרים שאלו כמה פעילות ילד צריך להיות באזור בריא הרכב הרכב.

Pedometers בקלות למדוד כמה הילד נע בין פעילויות לשחק, אלה "צעדים חיים" יכול להיות מספיק כדי לשמור על הילד באזור משקל בריא.

מחקר שפורסם בשנת 2013 בעקבות כמעט 2000 ילדים אשר לבשו accelerometers כדי לקבוע מה מספר הצעדים הראו כי הם הכירו המלצות במשך 60 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת (MVPA). מחברי המחקר קבעו כי 11,500 צעדים ללא שינוי על מד תאוצה היו אינדיקציה להשגת הפעילות הרבה.

בעת שימוש pedometer כי עריכות מתוך תנועה אקראית, זה שווה 9000 צעדים מד צעדים ביום. אמנם לא היה מספר יעד סופי הסכימו, המחברים הציע מכוון 11,500 unedited או 9,000 צעדים מד צעדים ביום כמו "כלל אצבע סביר".

מחקר קודם שפורסם בשנת 2004 סקר מחקר של כמעט 2000 ילדים בארה"ב, אוסטרליה ושבדיה. זה הראה כי עבור ילדים בגילאים 6 עד 12 שנים, בנות צריך 12,000 צעדים ביום, הבנים זקוקים 15,000 שלבים ביום להישאר במדד מסת גוף בריא (BMI). המחקר פורסם ביוני 2004 "רפואה מונעת" על ידי קתרין טיודור-לוק Ph.D. ומקורבים.

_{מָקוֹר:}

_{מארק א אדמס, ויליאם ד'ג'ונסון, קתרין טיודור-לוק. "צעד / יום תרגום של קו מנחה לפעילות גופנית מתונה עד נמרצת לילדים ולמתבגרים". כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 פורסם: 21 באפריל 2013}

> קמרון C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY מחקר: מגמות חילוניות בשלבים / יום בין 5-19 בן הקנדים בין 2005 ו 2014. רפואה מונעת . 2016, 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.

_{קתרין טיודור-לוק, Ph.D., et. אל. "BMI- הפניה סטנדרטים עבור צעדים שנקבעו צעדים pedometer שנקבע / יום בילדים." רפואה מונעת . כרך 38, גליון 6, יוני 2004, עמ '857-864.}