עזרה להניע אבא לאכול נכון, פעילות גופנית, וכן לחיות טוב
האם כושר הכושר של אביך והרגלי אורח החיים הבריאים שלך נעלמו? האם אתה רוצה לגרום לו לממש ולאכול דיאטה מזינה יותר ? או אולי אתה מנסה לעודד את אבא להפסיק לעשן או להפחית את השתייה שלו? להטריד את האיש בחיים שלך כדי לשנות את השגרה שלו כנראה לא יעבוד. אבל יש דרכים ערמומיות כדי לגרום לו לאמץ כמה הרגלים בריאים יותר.
מה מניע גברים כדי לקבל בריא?
גברים ונשים שונים במקצת כשמדובר במוטיבציה בריאותית. אמנם יש כמה חפיפה בין שני המינים, גברים נוטים פחות להיות מונעים על ידי גורמים חיצוניים כמו משקל הגוף , הרכב הגוף , המראה, ואת גודל הבגדים. וכמה מחקרים מראים כי כאשר גברים מונעים על ידי גורמים אלה, המחויבות שלהם להרגלים בריאים נוטה יותר להיות ספוראדית.
אז איך אתה מקבל בחור להתחיל - ו מקל על - תוכנית בריאות? מחקרים מראים שאם תעסוק בצד התחרותי שלו, סביר יותר שתצליח. לדוגמה, אם אתה רוצה לקבל אבא להגדיל את הפעילות הגופנית היומי שלו, לבקש ממנו לממש לא יכול לעבוד. אבל אם אתה מזמין אותו להשתתף בספורט, הוא עשוי להראות יותר עניין.
במחקר אחד של צעירים, חוקרים מצאו כי היבטים מסוימים של השתתפות ספורט, כגון תחרות, שיוך, הנאה, ואתגר היו עשויים לקבל גבר מעוניין להיות פעיל יותר.
מחברי המחקר אמרו כי גברים הם לעתים קרובות מונעים על ידי ביצועים הקשורים גורמים אגו, כגון ההתרגשות של התחרות והכרה חברתית.
תפיסה עצמית ועצמאות חשובים אף הם. גברים ונשים כאחד נוטים יותר לדבוק בתוכנית כאשר הם מרגישים מוכשרים ומוצלחים , אבל גברים צפויים לחפש הזדמנויות שבהן הם יכולים להפגין שליטה וכשירות.
מה לא עובד כאשר אתה מנסה להניע את אבא שלך כדי לקבל בריא? Negativity ו nagging בראש רשימת no-nos. מחקר שפורסם ב - Nutrition Reviews מצא כי הודעות מבוססות פחד על בריאות ואיכות חיים הן פחות סביר לעבוד מאשר הודעות כי הם "רווח ממוסגר". מחברי המחקר הצביעו על כך שחשוב לדעת את קהל היעד שלך משום שתגובתו של כל אדם להודעה היא ייחודית, אך באופן כללי, הם מצאו כי מתן דחיפה עם תועלת חיובית המצורפת עבד טוב יותר מאשר ההערה מבוסס פחד.
7 דרכים ערמומיות לשיפור בריאותו של אבא
האם אתה מוכן לעורר את אבא שלך כדי לקבל בריא? השתמש בכל הרעיונות האלה כדי לדחוף את אבא שלך כדי לקבל ולהישאר טוב. אתה יכול אפילו לאסוף את האחים שלך לבוא עם רעיונות משלך:
- להזכיר וליצור מחדש. האם אבא שיחק בספורט בתיכון או בקולג'? האם הוא שומר מזכרות במשרדו או במוסך כדי לחגוג את הישגיו כספורטאי? תן לאבא את ההזדמנות להתרברב בימים התהילה שלו ואז לבקש ממנו ללמד אותך את הספורט. לתפוס כדורגל ולזמן כמה פגישות כאשר הוא יכול ללמד אותך לזרוק. האם אביך רץ? ללכת לתיכון המקומי יש לו להראות כמה תרגילי ריצה. ואז לבקש ממנו לאמן אותך במשך חודש או חודשיים.
- להירשם לסיבוב או למרוץ. לעסוק צד תחרותי של אבא להירשם לאירוע בעיר הולדתו. אולי יש 5k לרוץ או ללכת כי אתה יכול להתאמן יחד. או לאבק את האופניים של אבא ולהתחיל להתאמן יחד לרכב קבוצתי. רק להיות בטוח כי האירוע הוא רחוק מספיק בעתיד (לפחות 2-3 חודשים) אז אבא שלך מרגיש שיש לו זמן להיכנס בכושר ולהרגיש בנוח לגבי המתחרים.
- קבל טכנית. אם אבא שלך גר רחוק, שקול לקבל אותו גשש כושר לעסוק אותו באתגר מזון או כושר. עוקבים רבים, על ידי מותגים כמו Fitbit ו פולאר, מאפשרים לך להתחבר עם חברים ובני משפחה על האפליקציה כדי להשוות נתונים סטטיסטיים. אז אתה ואבא יכולים לאתגר אחד את השני על 10,000 צעדים ליום הליכה. Fitbit יש גם תכונה חדשה אשר עוקבת אחר מאזן macronutrient . אז אם אתה מנסה לגרום אבא לפטר את חטיפים עמילן בירה לטובת יותר ידידותי דיאטה, שריר בניית חלבון אתה יכול לבדוק את ההתקדמות של זה.
- לטפח חברויות חדשות בריא. לדברי מומחים, להיות מוזמנים להשתתף בפעילות עשויה לשפר את המוטיבציה לממש. אז, למשל, אם אבא יש חברים לטייל בסופי שבוע, לעודד אותם להזמין אותו יחד. תמיכה חברתית גם מסייעת להגביר את הדבקות בתזונה ותכניות אימון. חברים בריאים עשויים לעזור לעודד אותו להגביר את השתתפותו בפעילויות בריאותיות ואולי אפילו להפחית את השתתפותו בהרגלים פחות בריאים, כמו עישון או שתייה.
- הפוך ארוחות מזינות יחד. מחקרים מדעיים הראו כי אנו אוכלים אחרת כאשר אנו נמצאים סביב אחרים. למעשה, אנו נוטים לשקף את התנהגות האכילה של האנשים סביבנו. במחקר אחד, החוקרים אמרו כי "ההתאמה להתנהגותם של אחרים היא אדפטטיבית ואנו מוצאים אותה מתגמלת". אם אתה מנסה לקבל אבא לנקות את הדיאטה שלו, להגדיר את לוח הזמנים הארוחה השבוע לסעוד יחד. אתה יכול לעשות ארוחות בריאות בבית או לצאת לארוחת ערב ולמצוא מזין, תפריט ידידותי תפריט דיאטה במסעדה האהובה עליו.
- להצביע על יתרונות הביצועים. אם אבא אוהב להכות את חבריו על מסלול הגולף, להראות לו איך פעילויות כושר כמו אימון פונקציונלי ישפר את המשחק שלו. יש הרבה תוכניות במכוני כושר ואפילו באינטרנט כי הם מיועדים בחורים גולף. רבים מהתרגילים עוזרים לבנות כוח ולשפר את האיזון והיציבות. אתה יכול אפילו להיות מסוגל לעודד אותו לקצץ על משקאות מוגזים קלוריות או בירה לאבד שומן בבטן, כך התנופה שלו הוא יעיל יותר.
- לחפש את תוכניות הספורט. מי הוא צוות הספורט האהוב על אבא? יש אינספור NFL, NBA ו NHL ספורט כוכבים אשר תומכים מוצרי כושר וחלקם אפילו לקדם תוכניות פעילות גופנית. NFL יש להשלים שורה של אימונים כי אבא עשוי להיות מוכן לנסות אם הוא יודע שזה אותו אמון נעשה על ידי השחקן האהוב עליו.
לא משנה איך אתה בוחר לעורר את אבא שלך כדי לקבל בריא, לזכור כי ההשתתפות שלך כנראה אומר הרבה אליו. נסה לבחור פעילויות שאתה יכול לעשות ביחד, כך שאתה בונה מערכת יחסים חזקה, בריאה כמו שאתה לקדם בריאות ואיכות החיים במשפחה.
> מקורות:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al הגורמים המשפיעים על המוטיבציה להתחיל בפעילות גופנית בקרב קשישים באזור עירוני. כתב העת היפני של גריאטריה . אוקטובר 2011
> Caudwell KM, קיטלי DA. ההשפעה של גישות גוף גברים מוטיבציה עבור נוכחות חדר כושר. כתב עת של כוח והתניה ספטמבר 2016
> קרביץ L. מה מניע אנשים לתרגל? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. מוטיבציה, הגדרה עצמית ושליטה על המשקל לטווח ארוך. העיתון הבינלאומי של תזונה התנהגותית ופעילות גופנית . 2012, 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.