לחיות אורח חיים בריא לא צריך להיות קשה! שינויים קטנים יכולים להיות תוצאות גדולות.הנה שישה צעדים פשוטים ליום בריא.
לאכול ארוחת בוקר
אם לא שמעתם כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, אתה כנראה כבר oversleeping! ברצינות, כמעט כולם שמעו את זה, אבל לא כולם אוכלים ארוחת בוקר.
כאשר אתה מתעורר מתוך לילה של שינה, הגוף שלך צריך דלק לאחר הצום הארוך.
וכמה מחקרים לקשור את החשיבות של אכילת ארוחת בוקר לירידה במשקל. הרישום הלאומי של בקרת משקל - מסד הנתונים הגדול ביותר של אנשים אשר איבדו משקל והחזיק אותו במשך תקופה ארוכה של זמן מסלולים כמה "המפסידים שלהם" הרגלים. אחד מהם אוכל ארוחת בוקר.
אם אתם נוטים לדלג על ארוחת הבוקר בשל חוסר זמן, אני יכול לעזור! הנה חמש לא ארוחת בוקר לבשל כי הם סופר קל לזרוק יחד. ואם אתה באמת strapped עבור הזמן, לעשות שיבולת שועל לילה בלילה הקודם ; ואז פשוט לתפוס וללכת בבוקר!
תוכנית ארוחה
אם אתה נכנס לתוך היום שלך עם אסטרטגיית אוכל מוגדר, יהיה לך פחות סיכוי לבצע החלטות אימפולסיביות (aka בריא)! אין לעצור את הכונן- thru בשבילך.
לתכנן ולהכין ארוחות בריאות בבית, בניגוד לגלגול הקוביות עם המרכיבים המסתוריים וספירת הקלוריות של הארוחות. בראון bagging את ארוחת הצהריים הוא סופר חכם! במהלך סוף השבוע, לתכנן את כל הארוחות שלך עבור השבוע קדימה.
רשמו את החומרים שאתה צריך, ולאחר מכן פגע במכולת להצטייד. אכילה בריאה ללא מתח קדימה.
כלול חלבון וסיבים בכל הארוחות
חשוב לקבל שפע של שני חומרים מזינים אלה בכל ארוחה. אם יש לך מספיק חלבון וסיבים, אתה תרגיש מרוצה במשך שעות, ואתה לא צריך לעשות קו ישר עבור דקות חטיף דקות לאחר שתסיים לאכול.
מחקרים שנעשו לאחרונה תומכים ברעיון שהחלבון קשור מאוד לתחושה מלאה. מחקרים דומים מראים סיבים תורמת תיאבון מופחת, אשר יכול להוביל לירידה במשקל! פירות וירקות הן מקורות גדולים של סיבים. ומכיוון שהם נמוכים קלוריות, הם חייבים שיהיו ברשותך בכל הארוחות.
אם אתה תמיד מרגיש רעב יש סיכוי שאתה חסר אלה חומרים מזינים חיוניים. להבין כדי לעזור לרסן את הרעב!
ללכת, ללכת, ללכת!
יש לך שתי רגליים מסיבה. מחקרים מראים שלמדינות הבריאות יש דבר אחד במשותף: הליכה. האנשים במקומות האלה, כמו דנמרק ויפן, הולכים הרבה יותר מהאמריקאי הממוצע.
מעשה פשוט זה קל לעשות ויעיל מאוד. אבל אם אתה מבלה שעות בכל יום יושב במכונית שלך או מאחורי שולחן, זה יכול להיראות קשה להגיע לטיול. רק לחפש הזדמנויות להגיע כמה צעדים נוספים פה ושם, ואתה תמצא דרכים לבנות הליכה לתוך השגרה היומיומית.
טבעתי את המונח חנוכה כדרך קלה להגיע באותם צעדים! אני אובססיבי עם פיטביט שלי, ואני חושב שכולם צריכים מד צעדים. להשקיע אחד, ולשמור על עצמך דין וחשבון. פעולות קטנות כמו חניה קצת רחוק יותר מן החנות לקחת את המדרגות במקום המעלית להוסיף ולעשות את ההבדל!
בנוסף, זה סוג של משחק: כמה צעדים אתה יכול להצטבר ביום?
להישאר hydrated
לפעמים אני מרגישה כאילו אני רוצה לאכול הכול. אבל אז לאחר שתיית כוס מים כי תחושת שככה. אני מוצא מים מועיל מאוד בניהול המשקל שלי, ומחקר תומך ברעיון הזה. שתייה של 16 אונקיות של מים לפני הארוחות הוכח למעשה כדי לעזור עם ירידה במשקל. חוץ מזה, התאים שלך צריך H2O לתפקד כראוי! אם אתה מתקשה להישאר hydrated לאורך כל היום, לבדוק את הטיפים שלי כיצד להגדיל את צריכת המים שלך .
Pack חטיפים חירום
הרעב יכול להכות כאשר אתה מצפה לזה פחות!
ואלו הם פעמים כאשר החלטות מזון רע הם הסיכוי הטוב ביותר להתבצע. הימנע זה מלכודת דיאטה כמו ילד הצופים היה: להיות מוכן. יש לי חטיפים ליד השולחן שלי, במכונית שלי, ובתיק שלי. כל הבסיסים שלי מכוסים! אני הולך על חטיפים המכילים חלבון ו / או סיבים, כך שהם באמת לשים קץ הרעב שלי. הנה כמה חטיפים החירום האהובים עלי .
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!