בעוד כמה נשים לדאוג בגודל של הירכיים שלהם, בטן או ירכיים, נשים אחרות מרגישות שיש להם נשק שמן. האם זרועותיך נראות קשוחות וחזקות כמו שאתה רוצה? אם הם לא, אתה לא לבד. כמעט כל הנשים המאבק עם מידה מסוימת של flabbiness בחלק העליון של הגוף וחלק מאיתנו אפילו לבלות שעות בחדר הכושר מנסה לאבד את שרירי הזרוע או flabbiness בחלק העליון של הגב.
אם החלטתם שהגיע הזמן לאבד את שומן השמן שלכם, השתמשו במדריך זה כמשאב שלכם. תלמד איזה תרגילים לעשות, מה תוכנית אכילה עובד הכי טוב ומה לעשות על זרוע השומן כאשר דיאטה ופעילות גופנית לא עובדים. בחר אימון אחד כדי לעשות כל יום, אך נסה לעשות משהו ברוב ימי השבוע כדי לקבל תוצאות שאתה (ואת החברים שלך) יבחין.
איבוד שומן
אתה לא צריך ללכת למכון כושר, או להצטרף למגמה המחנה הצבאי אתחול כדי לקבל את הזרועות של החלומות שלך. אתה אפילו לא צריך לעשות אינספור שכיבות סמיכה או פעילויות מאומצות אחרות לעצב את הידיים. עקביות היא המפתח. אז חשוב שתבחר תרגילים שקל לעקוב אחרי נוח מספיק לעשות בבית.
יש פשוט workouts שאתה יכול לעשות בסלון שלך או אפילו בחדר השינה שלך בתוך דקות ספורות. והחלק הכי טוב הוא שרוב התרגילים לא דורשים ציוד בכלל, אז אתה יכול להתחיל לעשות אותם היום. התחל עם אימון מספר 1 ובהדרגה להתקדם לרמה שלוש במדריך זה.
דניס אוסטין 10 דקות צליל
הוסף קצת מגוון לשבוע השבועי שלך על ידי הוספת תרגיל מומחה דניס אוסטין של אימון מהיר לשגרה שלך. אם יש לך זוג dumbbell תוכל להשתמש בהם עבור אמון זה, אבל אתה יכול להשתמש גאדג 'טים ביתיים במקום אם אין לך ציוד כושר שימושי. לדברי דניס, "תקבל תוצאות מהירות יותר אם אתה מקבל פעיל כל יום, זה לא חייב להיות אימון קשה , היא אומרת" משהו קטן כל יום הוא מועיל ביותר כי זה יעזור לקפוץ חילוף החומרים שלך . היא גם מספקת עצות לגבי אכילה נכונה כדי לקבל גוף בכושר, שרירי יותר.
כיצד לאבד שומן בחזרה
התרגילים המסייעים להדק את הגב הם גם התרגילים המסייעים להדק את הידיים. אז למה לא לפסל את שניהם באותו זמן? מדריך תרגיל זה יראה לכם אילו תרגילים יעצב את הכתפיים, הגב העליון, באמצע הגב ואת אזור המותניים. ואם דיאטה ופעילות גופנית לא עובד, לראות מה ניתן לעשות במשרד הרופא שלך כדי לקבל את הגוף העליון מוכן גופיות ושמלות strappy.
משקל הדרכה טיפים הרזיה
מודאג על bulking למעלה מדי כאשר אתה מתחיל להרים משקל? אימון משקל מומחה כריס Freytag מסביר את ארבעת הדברים שאתה צריך לעשות כאשר אתה מרים משקולות משקל ועדיין רוצה רזה למטה. כאשר אתה בצע את ההנחיות שלה היא מספקת, אתה בונה את השרירים הדקים רזה כי הצורה נשק, רגליים, שרירי הבטן ואת הכתפיים.
טיפים כדי להדק את הזרועות, הרגליים ו Abs
זה לא רק האימון שלך חשוב אם אתה רוצה לאבד שומן, לשטח את הבטן או להדק את הרגליים. גם הדיאטה חשובה. למד כיצד לשלב את הזכות סוג של אמון עם תוכנית אכילה שנועדה לבנות שריר רזה, כך שאתה לפסל נשק חזק ללא כמות גדולה מדי.
לאבד שומן הזרוע עם
אם יש לך שמן זרוע עקשנית כי לא יסתלק עם דיאטה ופעילות גופנית, יש אישור FDA רפואי שיכול לעזור. UltraShape הוא כאב חינם ואתה יכול אפילו לקבל את ההליך נעשה על ארוחת הצהריים שלך שעה. גלה אם זה זמין באזור שלך ואם אתה מועמד טוב עבור פתרון זה שומן חדש.
עוד טיפולים רפואיים עבור נשק חזק יותר
אם זרועות saggy הם תוצאה של עור רופף, אז אתה יכול להיות מועמד טוב לטיפול רפואי לא כירורגי כדי להדק את הידיים. ישנם שלושה טיפולים המאושרים על ידי ה- FDA כדי לסייע בהפחתת העור הרופף על הידיים או על חלקים אחרים של הגוף.
כיצד לנהל עור רופף על הנשק שלך
לפעמים לאחר ירידה משמעותית במשקל, דיאטה נשארים עם קפלי עור רפוי. זה נראה כמו שומן - במיוחד על הידיים. דיברתי עם מנתח כדי לברר מה לצפות לאחר ירידה במשקל גדול וכיצד למנוע ולנהל עור רפוי על הידיים שלך סביב שאר הגוף.