הרזיה באמצעות כוח אימון לנשים

השתמש כוח אימון כדי לרדת במשקל מהר

גבירותי, אתה מתוסכל עם תוכנית התרגיל הנוכחי שלך? ובכן, הגיע הזמן לנסות ירידה במשקל באמצעות אימון כוח. פופולרי workouts כמו ספין שיעורים ו ארוביקה טובים עבור הגוף שלך. אבל אתה יכול גם לרדת במשקל עם אימון כוח. וגם עבור דיאטרים רבים, זה עובד טוב יותר מאשר כל ירידה במשקל תוכנית האימונים הם ניסו לפני.

להשיג הרזיה באמצעות אימון כוח

אימון כוח מספק יתרונות רבים.

הרמת משקולות עוזר לך הטון השרירים שלך מעלה ומקטין את הסיכון לפציעה. זה יכול לעזור לך להיראות רזה יותר וזו דרך מצוינת לתקן את כתמי צרות כמו "כנפיים עטלף" על הידיים.

שריר הבניין מביא שפע של הטבות נוספות, כולל:

• הגדלת הסיבולת והגמישות
• הגנה ואולי הפחתת כאב המפרקים שלך
• הגדלת מסת העצם (המסייעת למנוע שברים וניוון מאוסטיאופורוזיס)
• הגדלת רמת האנרגיה שלך

וגם עושה כמה תרגילים כדי לשפר את הכוח יכול גם לעזור לך רזה למטה.

מוּפתָע? יש מיתוס כי באמצעות משקולות יכול לגרום לנשים בתפזורת. אבל באמצעות משקולות אור או בינוני לא תהיה השפעה זו. אז, אם חזיונות של שרירן bodyly פופ לתוך הראש שלך כאשר אתה חושב על אימון כוח, הגיע הזמן לשנות את דעתך, כי מקבל חזק יעזור לך לקבל מהר יותר מאשר תרגיל אירובי לבד.

קלוריות שנשרפו במהלך אימון כוח

מחקרים הראו כי מי פעל תוכנית אימון כוח במשך חודשיים שרפו בממוצע של 200 קלוריות יותר אמון מאשר אלה אשר משטר התרגיל לא כולל אימון כוח.

היתרונות של אימון כוח אפילו להמשיך כאשר אתה במנוחה. המטבוליזם נשאר נשאר זמן מה לאחר האימון, גם אם אתה לא פעיל. בעוד כמה תוספי תזונה מפוקפקים עשוי להבטיח לעזור לך לרדת במשקל בזמן שאתה ישן, תרגיל שומר את ההבטחה.

כיצד להתחיל אימון כוח לרדת במשקל

אתה יכול לעשות תוכנית אימון פשוט כוח בבית עם תרגילים בסיסיים הדורשים מעט ללא ציוד.

אתה יכול גם לעשות גרסה משופרת משלך של הרמת משקולות עם פריטים ביתיים אם אתה לא יכול להרשות לעצמך קבוצה של פעמונים מטומטמים עכשיו.

אז איך מתחילים? פשוט, להחזיק פחית מרק בכל יד ולעשות תרגילי חזה כדי להדק את הגוף העליון. לאחר מכן להוסיף כמה תרגילים כדי הטון את הידיים. אתה יכול להמציא את התוכנית שלך או לעקוב אחר צעד אחר צעד אמון שפותח על ידי מאמן .

כמו רמת הכושר שלך עולה, להעביר פריטים כבדים קצת בכל פעם בכל פעם. נסה למלא בקבוק חלב או מים קטן עם חול או קיטי המלטה ולאחר מכן להגדיל את הסכום כדי להפוך את משקולות כבד.

אימון כוח ביניים כדי לרדת במשקל

כאשר אתה מרגיש שהגיע הזמן לבעוט את זה חריץ, שקול לרכוש התנגדות להקות או קל משקל פעמונים מטומטמים. אביזרים אלה כוח האימון הם בדרך כלל זול לקחת מקום קטן בבית שלך. חלק הלהקה התנגדות אפילו לבוא עם קטעי וידאו המספקים הוראות שלב אחר שלב כדי לעזור לך ללמוד כיצד להשתמש בהם.

ברגע שיש לך את הציוד, הגיע הזמן להעלות את תוכנית האימון שלך. בדוק באינטרנט זול או בחינם קטעי וידאו לעקוב אחר הפרטיות של הבית שלך. או לשכור DVD תרגיל מהספרייה.

אימון כוח מתקדם כדי לרדת במשקל

מוכן ללכת בגדול?

לקבוע פגישה בחדר הכושר או במרכז הקהילתי המקומי לסיור וייעוץ אימון כוח עם מאמן אישי . להיות בטוח מאמן לוקח את הזמן כדי להראות לך איך להשתמש בכל הרמת מכונת הרמת משקולות. קח את ההזדמנות לשאול כל שאלה שיש לך. אתה גם צריך לדעת מה רמת המשקל להתחיל ב. אתה לא רוצה להרוס כל התקדמות שביצעת על ידי הרמת יותר מדי, מוקדם מדי, או על ידי שימוש במכונה בצורה לא נכונה או לא בטוחה, אשר יכול לגרום לפציעה.

כמה אימון כוח עבור הרזיה?

כדי לרדת במשקל, רק 2-3 ימים בשבוע של הרמת משקולות יעשה את הטריק.

מחקר שנערך באוניברסיטת ארקנסו הראה כי נבדקים אשר כוח מאומן יומיים בשבוע זכה לאותן הטבות כמו אלה שאיבת ברזל שלושה ימים בשבוע.

אז איזה ימים הם הטובים ביותר עבור הרמת משקולת? אתה יכול לבחור בכל יום שאתה רוצה. אבל מומחים ממליצים לך לדלג על יום בין אימון כוח הפגישות לתת את השרירים לנוח. לדוגמה, אתה יכול לעשות אימון כוח רק ביום שני ורביעי או רק ביום שלישי וחמישי ולקבל מספיק workouts כדי לראות תוצאות.

כדי להפיק את המרב מהתוכנית שלך, אל תשכח את האימון האירובי או האימון הקרדיולוגי שלך. אתה יכול לעקוב אחר אימון אירובי שלך עם קצת אימון כוח כל יום אחר ואתה צריך לראות תוצאות גלוי עניין של שבועות.

אין פאניקה אם הסולם מראה קצת במשקל. שריר שוקל יותר מאשר שומן, מספר עשוי לעלות, אבל תקבל הוכחה כי כוח שלך תוכנית אימון עובד. הבגדים שלך יתאימו בצורה יותר רופפת בגלל אימון הכולל כוח גוון מספק.

_{* בעריכת מליה פריי, הרזיה מומחה}