הזמן טס על ידי כאשר אתה מפעיל את מהירות הפירמידה מהירות האימון שכן הוא מחייב אותך לשלם כל כך הרבה תשומת לב פעמים המרווח שלך. הרעיון הוא שאתה הולך למעלה ולמטה "פירמידה" על ידי הפעלת מרווח קשה שלך קטע של דקה אחת, הולך עד קטע של חמש דקות, ולאחר מכן עובד את הדרך חזרה עד דקה אחת.
אתה יכול לעשות את זה על הליכון או בחוץ (עם שעון, כמובן.)
אימון מהירות הפירמידה
| הַפסָקָה | איך לרוץ |
| חימום | 5 דקות - הליכה / ריצה איטית |
| מרווח עבודה | 1 דקות בקצב מירוץ 5K |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך דקה אחת. |
| מרווח עבודה | 2 דקות בקצב מירוץ 5K |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| מרווח עבודה | 3 דקות בקצב מירוץ 5K |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| מרווח עבודה | 4 דקות בקצב מירוץ 5K |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| מרווח עבודה | 5 דקות בקצב מירוץ 5K |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| מרווח עבודה | 4 דקות בקצב מירוץ 5K |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| מרווח עבודה | 3 דקות בקצב מירוץ 5K |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| מרווח עבודה | 2 דקות בקצב מירוץ 5K |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| מרווח עבודה | 1 דקות בקצב מירוץ 5K |
| תירגע | רץ לאט במשך 5 דקות. |
מהירות הפירמידה מהירות אימון עבור המסלול
אימון זה דומה האימון לעיל, אבל זה קל יותר לעשות על המסלול 400M מקורה או בחוץ.
הרעיון הוא שאתה הולך למעלה ולמטה "פירמידה" על ידי הפעלת מרווח קשה שלך עם אחד הברכיים (400m), הוספת בחיקה נוספת עד שתגיע ארבע הקפות, ולאחר מכן עובד את הדרך חזרה אל אחד הברכיים.
| הַפסָקָה | איך לרוץ |
| חימום | 5 דקות - הליכה / ריצה איטית |
| מרווח עבודה | 1 הברכיים (400m) בקצב 5K מרוץ |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך חצי זמן עבודה מרווח. |
| מרווח עבודה | 2 הקפות (800m) בקצב 5K מרוץ |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך חצי זמן עבודה מרווח. |
| מרווח עבודה | 3 הקפות (1200m) בקצב 5K מרוץ |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך חצי זמן עבודה מרווח. |
| מרווח עבודה | 4 הקפות (1600m) ב 5K קצב המירוץ |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך חצי זמן עבודה מרווח. |
| מרווח עבודה | 3 הקפות (1200m) בקצב 5K מרוץ |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך חצי זמן עבודה מרווח. |
| מרווח עבודה | 2 הקפות (800m) בקצב 5K מרוץ |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך חצי זמן עבודה מרווח. |
| מרווח עבודה | 1 הברכיים (400m) בקצב 5K מרוץ |
| תירגע | רץ לאט במשך 5 דקות. |