השתמש בשיטות אלה כדי למצוא את קצב המירוץ שלך
כאשר אתה נרשם לחצי מרתון או מרתון , סביר להניח שישאלו מה הסיכוי לסיים את הזמן ואת הקצב יהיה. אם לא סיימת אחד הגזעים האלה לפני, אתה כנראה תוהה איך להעריך את המספרים האלה. אם הם לא מבקשים חיזוי זה, זה עדיין חשוב לך לדעת את זמן הסיום סביר שלך אז אתה יודע שאתה מסוגל לעשות את הזמן לסיים לחתוך.
הנה דרכים להשיג לחשב את התשובות האלה.
איך לחזות את סיום זמן מרתון או חצי מרתון
ישנם תרשימים ומחשבונים כדי לקבוע מה חצי מרתון שלך זמן מרתון עשוי להיות מבוסס על מהירות המירוץ הנוכחי שלך. עדיף להשתמש בזמן בפועל לאירוע מתארח, כפי שהוא כאשר אתה מבצע בשיא שלך. אתה יכול לתזמן מירוץ 5K או 10K לפני ההרשמה כדי לראות את הקצב שלך על המרחקים האלה.
בעוד רצים מנוסים יודעים לעתים קרובות את קצב המירוץ שלהם, מאמן הליכה ג'ודי הלר מציין כי זה הרבה יותר קשה עבור הליכונים ואלה להשתמש בשיטת הליכה / לרוץ לדעת את הקצב. הנה שלוש דרכים להפוך את התחזית:
- ראנר של העולם המירוץ חיזוי מחשבון: הזן את הזמנים בפועל עבור מרחקים שונים כדי לחזות את הזמן שלך עבור כל מרחק אחר.
- מאמן המרתון האל היגדון מציע למצוא את זמן הסיום של המרתון על ידי הכפלת הזמן שלך 10 ק"מ ב 5, אם אתה הראשון, או 4.66 אם אתה מרתון מנוסה.
- ד"ר ג 'ון רובינסון מציע שיטה זו: הוסף 20 שניות עד קילומטר שלך בכל פעם שאתה להכפיל את המרחק שלך. אם עשית חצי מרתון, קח את הדקות הממוצעות לקילומטר, הוסף 20 שניות והכפל ב -26.2.
הזן מדויק סיום זמן חיזוי כאשר אתה נרשם עבור מרוץ
מארגני המירוץ צריכים לדעת את זמן הסיום החזוי שלך.
במירוצים גדולים יותר, תועבר למכלאה בהתבסס על זמן הסיום. הם משחררים את הקוראלים דקה או שתיים זה מזה כדי לשמור על הקורס מלהיות צפוף. על ידי הצבת racers של אותה מהירות יחד, הם יכולים להפחית את הבעיות של אנשים חוסמים מהר racers במהלך כמה קילומטרים הראשונים של המירוץ. אל תנסו להתגנב למכלאה מהירה יותר - זה לא נעים ומסוכן להיות מוטבע באותם קילומטרים מוקדמים. לא רק אתה מרגיז מהר יותר מרוץ, תמצא את זה לא נעים.
אל תזין אירוע שאינך יכול לסיים לפי זמן החיתוך
אל תזין אירוע אם לא תוכל לבצע את זמן החתך. ישנם חצי מרתונים וחצי מרתונים זמין כי הם הליכון ידידותי עם זמן לא חתוך או זמן נדיב לחתוך של שמונה שעות או אפילו יותר עבור מרתון. בחר אחד מאותם אירועים למרתון הראשון שלך. זה שונה בסוף הזנב של גזע, ואפילו יותר גרוע אם אתה איטי יותר זמן חתך מאפשר. לעתים קרובות תמצא את תחנות המים להיות מקופל, סימני תוואי מוסר, ואת הקורס נפתח לתנועה.
סוף גימור מסכנים מרתונים
מנהלי אירועים שונאים אנשים שנכנסים לאירועים שלהם למרות שהם לא יכולים לעשות את החיתוך. מרוצים לעתים קרובות יש היתרים יקרים חוזים לסגור את הרחובות כדי להפוך קורס בטוח עבור המשתתפים.
הם חייבים לפתוח מחדש את הרחובות על ידי פעמים כאמור, אשר על כמה קורסים עושה את זה לא בטוח או בלתי אפשרי עבור ההליכונים או הרצים להמשיך על הקורס. יש להם גם תחנות מים ותחנות סיוע שהוקמו עם אותן ציפיות. המתנדבים שלהם עשויים לסגור את החנות ולצאת, משאירים אותך ללא כל תמיכה.
אם אתה לגדה, קח את עגלת סאג
הנושא המדהים ביותר עבור מנהלי האירוע הם הליכונים ורצים אשר מפגר מאחור אבל מסרבים להיכנס לעגלה "sag" בבטחה להעביר אותם עד הסוף. הם לא יכולים לחטוף אותך מהקורס נגד הרצון שלך. אבל אתה תביעה מחכה לקרות אם אתה נפגע על הקורס ברגע שיש להם לפתוח אותו לתנועה כבר לא מפסיק מים ושירותי תמיכה אחרים.
התוצאה לעתים קרובות הוא מנהל האירוע עושה את זמן הסיום אפילו מגבילה יותר להניע הליכונים לרוץ / הליכונים מן ההרשמה. אם הסיום הצפוי שלך הוא ליד זמן החתך, לעשות התחייבות המשרד כי תוכל לקחת את עגלת sag אם אתה לא על קצב הסיום הנכון. אחרת, אתה חלק מהבעיה.
תצטרך לקחת DNF (לא סיימה), אבל אתה יכול לעשות את זה לתוך לנצח. השתמש ניסיון להתמקד אימון מלא עבור המירוץ הבא שלך.